Sentadillas frontales. sentadillas frontales con mancuernas

músculos de las piernas son el tema clave en la obtención de la masa muscular. Los científicos han demostrado desde hace tiempo que sólo los ejercicios básicos para las piernas son capaces de estimular el cuerpo para tirar la máxima cantidad de testosterona natural.

ejercicios básicos son considerados como diferentes tipos de sentadillas con una barra o mancuernas, que se utilizan en las que más de dos articulaciones. Y si un recién llegado tiene por qué sólo se pone en cuclillas clásicas ordinarias con una barra sobre los hombros, los atletas más avanzados pensar en dibujar los músculos correctos en las piernas.

Para bombear el cuádriceps puede utilizar este ejercicio como sentadillas frontales. Rara vez se les hace debido a la complejidad de la aplicación, ya que no todos logran ocupar el puesto y las manos en la posición correcta. Pero para aquellos que conoce el arte, dado el cuádriceps de bombeo más fácil para descansar.

¿Cuál es la correcta implementación de la tecnología?

Para evitar lesiones, pre-post debe ser instalado en un soporte especial en los hombros. El peso debe ser instalada de manera que se puede hacer 10-12 veces sin romper la trayectoria del movimiento. Pero tenga en cuenta que la barra debe ser mucho más fácil para el uno con el que usted está haciendo los clásicos abdominales.

Camine hasta el mostrador y coloque la barra sobre los deltoides frontales tan cerca del cuello, pero que no era sentimientos incómodos durante el ejercicio.

Lo que agarra la varilla se puede utilizar?

Hay dos agarre más común que se utiliza mediante la realización de sentadillas frontales.

El primero de ellos - un agarre, las palmas hacia arriba. Se le permite agarrar firmemente la barra y le da la capacidad de controlar su movimiento a lo largo del tiempo de ejecución de sentadillas. Pero hay un inconveniente - es necesario tener una cierta flexibilidad, al igual que la posición de las manos cuando los codos y las palmas hacia arriba, cómodo para todos no puede ser.

El segundo agarre más versátil y adecuado para todos. La colocación de la barra en el hombro, cruzar los brazos y tocarlas para el hombro opuesto. Es decir, la mano derecha debe tocar el hombro izquierdo, y viceversa.

Flex la parte de atrás y apretar la hoja

Entonces apartarse del estante y coloque los pies, la espalda o ligeramente más estrecho. Otros bastidores le obligará a inclinarse hacia adelante, lo que podría afectar a la estabilidad y la posición de la varilla.

La espalda debe estar absolutamente plana y la cuchilla - mezclada por dentro. sentadillas frontales requieren especial atención a la postura. Si las haces con una vuelta redonda, no va a involucrar a los músculos que tienen que trabajar. Además, esto aumenta el riesgo de lesiones.

Desde cuclillas Compruebe que los codos están por encima de la parte superior de la barra, porque de lo contrario no se puede mantener, y ella cae al suelo. Trate de sentarse en paralelo con el suelo, y sólo entonces comenzar a levantarse. Hacerlo 10-12 repeticiones de 3-4 series. Trate de mantener las rodillas cuando se está entrenando revelada fuera, o la articulación de la rodilla se cargará sustancialmente el peso de la barra.

¿Cuáles son los errores que los atletas realizan sentadillas frontales?

1. El desplazamiento del centro de gravedad hacia adelante. No hay necesidad de doblar el cuerpo hacia adelante, como en la posición en cuclillas clásico. Teniendo en cuenta el hecho de que la barra se encuentra en frente de su cuerpo, no está permitido hacerlo.

2. talón levantado. Muchos en la realización de sentadillas convencionales ligeramente prefieren soportar todo en los dedos, levantando los talones. Realizar sentadillas frontales, al igual que no se debe hacer, ya que esto puede resultar en la pérdida de equilibrio y lesiones asociadas con la salida del travesaño y atleta.

3. rodillas cruzadas. Dadas las piernas de proximidad suficientes respecto a la otra, lo que necesita para seguir de cerca la situación de las rodillas. Si va a realizar, se verá que las rodillas están cerca unos de otros y se doblan hacia el interior, para inmediatamente hacer el ejercicio.

Debería carga no indebidamente la rodilla

Las rodillas deben moverse en el mismo plano con los pies. En este caso, tienen que mirar hacia adelante y no inclinarse hacia la izquierda o hacia la derecha. ejecución incorrecta de partida amenazado de la articulación de la rodilla de la copa, que es tratado muy en serio, y el trauma se mantiene en toda la vida, lo que debilita el sistema músculo-esquelético del hombre.

La reducción de los codos hacia abajo - un error, también. Al realizar sentadillas frontales, el codo debe estar siempre apuntando a la barra simplemente no se rueda hacia abajo. Es el error más común que conduce a una aplicación incorrecta del ejercicio.

¿Qué grupos musculares están implicados en el trabajo?

sentadillas frontales se utilizan para estudiar los cuádriceps vigas exteriores. Debido al hecho de que el peso está en frente del cuerpo, los músculos de los glúteos se cargan mucho peor que en la posición en cuclillas clásico. Este hecho ayuda a concentrarse mejor en la parte exterior y la parte delantera de los músculos de las piernas.

Trata de sentir estos músculos a través de todo el rango de movimiento. No es necesario específicamente para conectar e interactuar más fibras musculares para trabajar - todo esto sólo va a interferir y esparcir la carga sobre el resto del cuerpo.

¿Es posible realizar las sentadillas frontales con pesas?

Sí, se puede! Debido a esto es muy cuádriceps de la bomba de alta calidad en casa. Pesas deben estar en la superficie superior del pecho y parte de los hombros. En este ejercicio también debe llevar un registro de los codos, las cuales deben mirar hacia arriba.

Selección difícil

Lo mejor que hacer - sentadillas frontales o clásico? La respuesta a esta pregunta sería la mejor para cada caso específico. Si el propósito - para cargar la parte delantera de las piernas y sacar el alivio de los músculos, es mejor que hacer sentadillas frontales. Si está interesado por el crecimiento del músculo bíceps femoral voluminosa y desarrollo, así como las nalgas, es necesario realizar las sentadillas clásicas.

Recuerde que al hacer sentadillas frontales o de rutina, siempre debe observar las precauciones de seguridad y el ejercicio adecuado. Seguir un buen calentamiento músculos de las piernas y las articulaciones, siempre use un cinturón de peso, y encontrar un socio que asegure que al realizar sentadillas. Lo mejor de todo, si la pareja es un instructor de gimnasio que siempre puede ajustar su técnica y dar algunos consejos prácticos.

Y en la búsqueda del desarrollo de sus cuádriceps Nunca persiga planteada por pesos. Es mejor hacer la mayor cantidad de tiempo o artificialmente ralentizar el fin de dar mayores patas de carga. aumento injustificado en el peso de la barra no dará nada bueno, pero sólo provocar tensión muscular o causar lesiones a la rodilla.