La tracción T diapasón: los errores más comunes y correcta ejecución

Hoy vamos a hablar acerca de los ejercicios muy eficaces que los culturistas a menudo realizan y simplemente participan en los gimnasios de las personas que quieren volver a mí mismo bombear masiva. Se llama este ejercicio de Rod T-cuello. En el artículo vamos a tratar con el hecho de que este ejercicio es cómo poner en práctica que debería ser, y lo que los errores más comunes y cómo evitarlos.

Introducción

La tracción T diapasón: los errores más comunes y correcta ejecución

A veces, la participación en la sala, se puede ver cómo realizar el ejercicio de Rod T-cuello de la pendiente de las otras personas. Permiten una pluralidad de errores, que, en primer lugar, dan lugar a eficiencia reducida para la formación de crecimiento muscular, y en segundo lugar, pueden causar lesiones. Para evitar esto, tenemos en cuenta las complejidades básicas de ejercicio.

Por supuesto, una mirada a la realización de los ejercicios fáciles de adivinar que el cuello en forma de T de Rod está diseñado para trabajar a través de la parte media de la espalda. El movimiento debe ser realizado debido al hecho de que las hojas se reducen y toda la carga a cabo aquí, a esta zona de destino. Después de mirar a los recién llegados, es posible tener en cuenta el error de clave principal.

La tracción T diapasón: los errores más comunes y correcta ejecución

En primer lugar, el error principal es siempre el aumento de peso excesivo. Es decir, personas que quieren obtener el máximo efecto, y por lo cargan con un peso máximo del proyectil, lo que puede elevar. De hecho, la primera vez no se trata tanto de peso importante como la correcta ejecución de los ejercicios. Sólo cuando habrá una cierta técnica, y cometer errores es, por lo tanto, es posible, puede pasar a mayor peso, si es necesario. Lo que hacen las personas sin experiencia? Que una vez colgados, sobre todo entre 60 y 80 kilogramos, comienzan a realizar empuje no a expensas de los músculos de la espalda, que deben ser bombeados, pero exclusivamente con la mano. Aquí, en el curso son y bíceps y tríceps y hombros. En general, la visión de otra cosa. Las estadísticas muestran que hasta 10 personas cometen tales errores no son una sola persona, no dos, pero más de la mitad.

La importancia de T-Rod

La tracción T diapasón: los errores más comunes y correcta ejecución

Como se mencionó anteriormente, la T-barra de empuje en el pecho - un ejercicio que le permite aumentar de manera efectiva la parte posterior, agitarlo. La chica de los ojos de los hombres tiene una figura perfecta, si es flaco. Pero la figura ideal de un hombre, como comúnmente se cree, debe ser a la vez un alivio y masiva. No demasiado, pero aún así. Como se suele decir, una forma triangular. Es decir, los hombros anchos y una espalda ancha, que es cuando se acerca a una cintura más estrecha.

Una proporción similar acaba de ayudar a lograr el empuje T-cuello hasta la cintura. También puede realizar pesas de tracción. En este caso, uno de los resultados principales es no sólo un conjunto de masa muscular en el sector dorsal, sino también una mejora general en la postura del atleta de hacer el ejercicio. En consecuencia, a veces la reducción del riesgo de lesiones de los músculos y la espalda. ¿Cuál es la barra en T es diferente de otros ejercicios que permiten la carga sobre los músculos de la espalda? Pero el hecho es que en el curso del ejercicio para activar no sólo las partes de la superficie de las fibras, sino también el más profundo, más pequeño. los involucran en la realización de ejercicios estándar no es posible. Estamos hablando de la varilla de empuje en la pendiente, así como las pesas de empuje. Por lo tanto, la barra en T permite trabajar músculos dorsales más detallada.

Ventajas de la barra en T

La tracción T diapasón: los errores más comunes y correcta ejecución

En primer lugar, este ejercicio se puede utilizar en la realización de un agarre neutral. Al mismo tiempo, recordamos, las palmas de las manos tienen que mirar el uno al otro. Es muy importante tener en cuenta si se puede llamar así, un punto de vista biomecánico. El hecho de que un agarre neutral para la mayor tracción está en una posición más fuerte. Es decir, los músculos de la espalda se cargan con mayor fuerza. En consecuencia, será mejor y el efecto sobre el rendimiento.

En segundo lugar, la barra en T permite representar el contorno de un trapecio. Más bien, su parte media. En este caso, también se resaltarán los pequeños músculos de la espalda.

En tercer lugar, en el curso del ejercicio en el caso resultó en una gran cantidad de diferentes conjuntos de músculos. Generalmente, la barra en T se considera que es un ejercicio aislado. Pero cargada cuando se realiza no sólo la parte media de la espalda, pero su sector inferior. No está mal dada la carga y los músculos abdominales.

cómo hacer la barra en T?

La tracción T diapasón: los errores más comunes y correcta ejecución

Por lo general, los principiantes que acaban de llegar al gimnasio, creen que el secreto de la contratación más corta y más eficiente de la masa muscular es trabajar con el mayor peso. Esto ciertamente tiene sentido. Sin embargo, en el caso de la barra en T, como es el caso de algunos otros ejercicios, es importante no sólo para asignar el límite por sí mismo (el máximo), peso individual. Es necesario definir correctamente. Es decir, en este peso aún es necesario realizar el ejercicio correctamente.

Aumentar el peso en T-dibujado, de nuevo, sólo es necesario una vez que domina la correcta ejecución y se han adaptado a ella. Entonces, ¿cómo se ve el ejercicio paso a paso?

Paso 1

Lo primero que necesita el extremo libre colgar panqueques. Debe ser colocado entre las piernas. Se debe tomar la manija del simulador. En este caso, la empuñadura debe ser un poco más de la anchura del hombro. Fijar los pies en las estriberas, puso allí con firmeza. Las rodillas deben doblarse ligeramente, pero la parte de atrás sin duda necesita para mantener suave. De cara al futuro le ayudará a cumplir con todos estos tipos de objetivos. Eso es lo que la posición de T-dibujado de partida.

Paso 2

El segundo paso consiste en tirar del cuello de él. Sin embargo, toma una respiración. Cuando todo va al punto final de la trayectoria, debe apretar los músculos juntos. Es decir, es necesario reunir la hoja. Ahora - por el contrario. Inspiratorio regresar peso de nuevo. En este caso, la plataforma no debe tocarlo.

Conclusión

Antes de ejecutar debe determinar el número de series y repeticiones. ¡Cuidado con la aplicación, corregir errores. A continuación, pronto será capaz de hacer la barra en T correctamente en la máquina.