Ejercicios para el gimnasio para las niñas de pérdida de peso. Lista de ejercicios en el gimnasio para las niñas

Muchas niñas que quieren perder peso o para hacer la figura más elegante, tratando de hacer yoga, pilates, aeróbicos, bailar - cualquier cosa, pero no el culturismo. La mayoría cree que de alguna manera ir al gimnasio a su vez, fuerte y desagradable para un crecimiento muscular chica. Eso nunca va a suceder, por una simple razón - los bajos niveles en el cuerpo femenino de la hormona de crecimiento masculina llamada testosterona, que es responsable del crecimiento muscular. Pero para deshacerse del exceso de grasa y sentirse como una figura atractiva, excepto en el gimnasio, es poco probable en el corto plazo. Enfoque del artículo: ejercicios de un gimnasio para mujeres - cómo crear de forma rápida y eficiente una forma de sus sueños.

El primer paso en la dirección correcta

Con el fin de no perder un tiempo precioso, muchos atletas profesionales se recomiendan a todas las chicas, sin excepción, para visitar el gimnasio, que cuenta con su propio entrenador, capaz de entrar en el ritmo de las cosas y ayudar a lograr resultados más rápidos. Recoger ropa y calzado cómodo para las clases, se puede cruzar el umbral del gimnasio, sin embargo, no mirar estúpida entre los atletas, algunas reglas que deben saber:

1. técnica de rendimiento. Se debe observar en todo momento, porque los ejercicios en el gimnasio de las chicas en su mayor parte aislada, funcionan sólo un músculo. Es decir, tiene que hacerlo, dice el entrenador, y no en el suyo propio.
2. de seguridad. Moverse por el espacio que necesita para mirar hacia adelante, para no caer, atrapado el pie detrás de la barra.
3. La realización de ejercicios en un gimnasio para las mujeres para observar la ética. El gimnasio es aceptado para saludar, no distraer a los atletas que participan en el proceso, para no pasar por encima de la cáscara de otra persona, se puso ropa limpia y tienen una apariencia limpia.

Todo el bien de la energía

El músculo más grande del cuerpo humano - un cuádriceps (pierna). Queda por comprender qué tipo de ejercicios para el gimnasio para las niñas. Para bajar de peso no hay nada mejor que abdominales con ponderación. Hay dos ejercicios básicos, uno de los cuales deben estar presentes en el programa:

1. La cuclillas profunda con los pesos en las manos. En este ejercicio, uno debe tener soportes para los pies, la altura de los cuales debe ser de al menos 20 cm. Al poner los pies en la subida, unos 35-45 cm entre sí, realizar sentadillas lo más profundamente posible.
2. Los pone en cuclillas clásicos. calcetines pies hombro ancho en un ángulo lateral de 30 grados, la espalda recta. Realizar sentadillas, es importante asegurarse de que sus rodillas no se extienden más allá de los calcetines hacia adelante.

Hermosas nalgas - el sueño de todas las chicas

Algunos se pone en cuclillas a la forma no serán capaces de escapar de las nalgas, necesitará una carga puntual en los músculos. Aquí ayudar a los ejercicios básicos para un gimnasio para mujeres. Para las piernas y las nalgas al mismo tiempo hay varias opciones, y todos ellos se pueden activar en el programa.

1. El squat inversa en máquina Hack. Encontrar la posición en cuclillas entrenador gimnasio, en el que la varilla de cuello está inclinado respecto a la vertical (50 grados), es necesario tomar una posición de partida. Para que esto se encuentran en su estómago en una tumbona estampado, hombros colindan con la parte superior de montaje en los pies y un tope inferior. La sentadilla es similar al polo, pero no es necesario caer mucho la profundidad suficiente para llegar a las caderas paralelas al tope inferior.
2. piernas conducen de nuevo en la caja. La fijación de cinturón especial pierna con velcro en la unidad inferior, debe estar lo más cerca a la máquina de la aptitud del cuerpo y tomar las barandillas. La pierna se retrae sin doblar la rodilla hacia arriba hasta que es paralelo con el suelo. Homing recomienda un poco más lento.

da el alivio isquiotibiales

Aumentar el volumen visual de las nalgas a los pies de fondo ayudará ejercicio que le dará a los isquiotibiales de socorro. Los ejercicios más eficaces para el gimnasio para las niñas - esto es la varilla de empuje con las piernas rectas y una prensa partido de vuelta en el simulador. Ambos ejercicios se pueden añadir al programa.

varilla de empuje con las piernas estiradas se realiza desde una posición de pie. Pies constantemente ligeramente flexionadas por las rodillas. Manteniendo la espalda plana, es necesario hacer una pendiente hacia abajo, colocando en el ejercicio de la pelvis hacia atrás. Caída del cuello 5-10 cm por debajo de las rodillas, debe volver a su posición original.

El ejercicio en el gimnasio para las chicas es muy sencillo para el tendón de la corva. Tumbarse en el banco de la cara hacia abajo y hacer levantamiento de mercancias, piernas, doblando las rodillas. La única cosa que no es recomendable - que está en curso para elevar la pelvis hacia arriba.

rígido pesa de gimnasia cardio

Los ejercicios para el gimnasio para las niñas que empiezan a participar con el fin de reducir la grasa corporal, requiere la presencia obligatoria de carga cardio. El más efectivo en el gimnasio considerados estocadas con mancuernas. Parece simple ejercicio durante unos segundos es capaz de aumentar la frecuencia cardíaca a cualquier atleta, independientemente de su formación. Debido a esta cepa en la ejecución de este ejercicio no es necesario, es suficiente para considerar dos o tres enfoques en una sola sesión, que recomendó que no más de una vez a la semana.

Tomando las pesas en las manos, se debe tomar la posición de partida, de forma vertical, con los pies juntos. Dando un paso hacia adelante, y poniendo el pie en el suelo de 40-50 cm del cuerpo, doblar hacia abajo de la rodilla de la segunda etapa. La parte posterior es perpendicular al suelo al mismo tiempo. Haciendo ligera inclinación hacia adelante, hasta la posición de partida, recuperándose de un dedo del pie en el suelo a la parte trasera de la carcasa. La carga entera al levantar debería producirse en la parte delantera de las piernas de la cadera situado. Volviendo a la posición de partida, lanzarse con la otra pierna. Un enfoque es suficiente 10-12 embestidas para cada pierna.

Se necesita la base no sólo a los hombres

Ejercicios para el gimnasio para las niñas, una foto de la que se dan en el artículo (por ejemplo), sugieren que los músculos pectorales también necesitan atención. Pasar por debajo de la barra no es necesariamente mejor para los principiantes a trabajar con pesas. Los atletas profesionales recomiendan sólo dos ejercicios que pueden mejorar la apariencia de la mama.

Prensa de pesas en el pecho en la barra horizontal. Para ello, se recueste sobre su espalda en un banco y levantar las pesas sobre la altura del pecho. Brazos rectos - su posición original. Tome una respiración, tomar sus codos a los lados, bajando el pecho con mancuernas. En este caso, el antebrazo son perpendiculares al suelo. Exhala bruscamente devolver las mancuernas a la posición inicial. El diseño es similar pesa de gimnasia, sólo una pequeña diferencia - en el proceso de reducción de los codos cepillo ir separados, formando un ángulo entre un antebrazo en el bíceps y 120-150 grados.

Recomendada banqueo de la alternancia y el cableado mediante la realización de uno de ellos en la barra horizontal y el otro en un ángulo de 30 grados hacia arriba o cabeza abajo.

Los músculos abdominales también deben abordarse

Desde hace tiempo se sabe que los ejercicios abdominales no queman grasa. Sin embargo, los músculos abdominales se tensan no interfieren, porque después de la eliminación del exceso de grasa vería alivio. para ejercicios de gimnasia para adelgazar niñas incluyen todo tipo de UPS pies en el tornillo de banco en la barra o el cuerpo en una posición de decúbito prono. Mucha diferencia en todos los ejercicios que no, que en realidad es un músculo que se carga en un ángulo diferente. Por lo tanto, cada atleta en sí elegir algunos ejercicios abdominales, preferiría. Se recomienda músculos abdominales para dedicar dos días a la semana, eso es suficiente tanto para el ocio como para la eficiencia.

Una formación circular

Hacer una lista de ejercicios para el gimnasio para las niñas, muchos atletas profesionales se añaden al final del entrenamiento del circuito. Esto es cuando todos los ejercicios del programa que está siendo ejecutado por un enfoque consistente, sin descanso. Tres o cuatro vueltas alrededor de 5-6 ejercicios pueden agotar incluso un profesional. Por lo tanto, muchos principiantes hacen indulgencia - disminuye el número de vueltas o de descanso permitidos minuto entre series. Una cosa! Algunos atletas novatos que quieren perder peso rápidamente, se añade a la cardio entrenamiento de circuito.

En conclusión,

Como puede verse a partir de una revisión de todos los ejercicios de un gimnasio para las mujeres son muy eficaces y sólo puede beneficiar, no hacer daño, que son tanto miedo de muchos atletas en ciernes. El entrenamiento de fuerza puede dar el tono muscular, y deshacerse del exceso de grasa - alivio. Sobre cualquier aumento de peso puede haber ninguna duda. El tiempo no espera - que necesita para correr al gimnasio para los resultados.