Paso plataforma con sus propias manos. Ejercicios en la plataforma de paso

Esta es una tendencia relativamente nueva en la aptitud como el step obtuvo éxito entre los clientes de los clubes deportivos, y pronto se hizo disponible para ejercicios en casa.

¿Qué es

plataforma Paso es un equipo de deportes en forma de banco o la altura de paso ajustable. Los cambios en el nivel que necesita para cambiar la intensidad del entrenamiento. De hecho, el simulador simula el descenso y subir las escaleras y se utiliza para practicar aeróbic y fitness. Algunos tipos de plataformas se transforma en otro equipo de deportes, y también pueden tener una serie de dispositivos adicionales.

Se utilizan para el entrenamiento de los músculos de las piernas, lleve a cabo el entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento. Pero sobre todo clases afectan al cuerpo de manera integral, desarrollo de la fuerza, la resistencia y la flexibilidad del cuerpo.

La producción de una concha hecha de plástico, y la superficie superior e inferior tiene una estructura ondulada de goma. Esto proporciona estabilidad y ausencia de deslizamiento durante el ejercicio. Las plataformas son de diferentes longitudes y anchuras, la elección depende de las áreas específicas para cargas futuras.

Ventajas y desventajas

Las clases en la plataforma de paso tiene una serie de ventajas importantes, el principal de ellos son los siguientes:

- reducción de peso debido a la quema de calorías intensos;

- el fortalecimiento de los músculos de las extremidades inferiores, pulse espalda y los brazos;

- fortalecimiento de los sistemas nerviosos cardiovasculares, respiratorias y;

- estabilización de la presión arterial;

-Desarrollo del aparato vestibular;

- mejora en el estado de ánimo.

Sin embargo, el paso a la plataforma y las actividades en ella tienen ciertas contraindicaciones. Ellos están principalmente asociadas con una alta tasa de formación, que tiene una considerable presión sobre el corazón. Es por eso que no se recomiendan las personas con enfermedades como la hipertensión, arritmia, taquicardia, varices, enfermedades hepáticas y renales tales clases. Además, las personas que tienen problemas con las articulaciones, deben ser carga normalizada.

plataforma Paso con sus manos

Se trata de cáscara muy popular, que está disponible en todos los clubes de fitness. Sin embargo, no todo el mundo tiene la oportunidad de visitar ellos por varias razones. Por lo tanto, hay un deseo de hacer su propio simulador. A medida que la necesidad puede surgir entre los residentes de los asentamientos pequeños, en los que las tiendas de deportes tales equipos no está disponible. Pero incluso una concha, hecho con sus propias manos, debe tener las siguientes características y propiedades:

- fuerza;

- resistencia;

ajustable en altura y amortización;

- superficie inferior y superior no debe resbalar.

plataforma Paso con sus manos hechas de tablones fuertes y gruesos. Madera u otros materiales delgados para este fin no son adecuados, ya que el equipo debe tener una fuerte y duradera. longitud de la tabla aproximadamente metros y una anchura de unos 40 centímetros. Usted también necesitará pegamento, clavos pequeños, tela recubierta de goma y almohadillas de goma a la parte inferior. Sobre la base de la junta es necesario hacer una caja con una altura consejo de 10 a 20 cm, dependiendo de la carga requerida. El constructo resultante debe estar bien lijada. Además la superficie de trabajo y la parte inferior se pegan materiales antideslizantes. Los bordes de las uñas se clavan a la caja. Lo principal es dar un paso plataforma era seguro y estable.

Las reglas básicas de la formación

Para un buen resultado, lo que beneficiará a la salud y condición del cuerpo durante el ejercicio en un paso es necesario para cumplir con ciertas reglas. En primer lugar, no debe beber demasiado líquido, ya que crea una carga adicional para el corazón. En segundo lugar, hacer los ejercicios que se realizan correctamente, distribuir uniformemente la carga. Es decir, cada uno no más de un minuto de carga de la pierna. Con el fin de reducir el riesgo de lesiones y para lograr el máximo efecto, debe detener completamente puesto en una plataforma. Si quieres darle vida a los glúteos, de nuevo, es mejor poner el talón. Volver debe mantenerse recta, no se incline y mantener el equilibrio. articulaciones contribuyen a la preservación de pasos y movimientos suaves.

Ejercicios básicos

Ejercicios en la plataforma de paso son muy diversas y se pueden llevar a cabo tanto en la danza y en un formulario estandarizado. Los pasos básicos son de arriba a abajo, alternando la pierna izquierda y la derecha. Esta actividad se complementa con doblar las rodillas, batiendo la pierna enderezada hacia un lado y hacia atrás.

Al alternar la posición de los pies, se puede lograr un excelente ejercicio cardiovascular y calentar el cuerpo. A medida que la carga de potencia, puede utilizar los siguientes ejercicios a la plataforma de paso:

1) acostado boca abajo sobre la plataforma, al mismo tiempo levantar los brazos y las piernas. Usted puede poner sus manos en el suelo y apoyarse en ellos.

2) De pie sobre la plataforma para llevar a cabo ataques en un pie hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados. Primero trabajo de la pierna derecha de un cierto número de repeticiones, luego a la izquierda.

3) El ejercicio de los músculos abdominales. Sentado en un paso, el cuerpo de rechazar el máximo de nuevo y volver a su posición original.

La versatilidad de la plataforma de paso de diseño le permite realizar ejercicios para todos los grupos musculares. Por lo tanto, se puede hacer flexiones de brazos, sube el cuerpo, una variedad de abdominales, y así sucesivamente. D.

Los resultados de estudios

Innegables los resultados positivos que trae paso a la plataforma. Revisiones de empleo con la cáscara en su mayoría positivas. Muchos notan un efecto de adelgazamiento, ya que tal carga activa contribuye a la pérdida de peso. Como resultado del fortalecimiento de los músculos y tono general del cuerpo. Para mejorar la carga, utilizar pesos y pesas adicionales. La casa será una excelente alternativa a una botella de agua u otro gravedad práctico.

Además, la plataforma utilizada para llevar a cabo el estiramiento, lo que aumenta la flexibilidad y la elasticidad da músculos. Debido a la mejora de la circulación sanguínea y la saturación de oxígeno del cuerpo fortalece el sistema inmunológico, el metabolismo, y la salud general enganchado alineados.

Muchos entrenadores ofrecen hacer el grado composición de la danza, con el movimiento de los destinos de América Latina o del Este. Estas lecciones no se aburran, sino por el contrario, le ayudará a levantar su estado de ánimo y aliviar el estrés.