Para los ejercicios de glúteos en casa las niñas

Toda chica sueña con tener una hermosa y nalgas firmes, por lo que puede permitirse el lujo de poner en cualquier ropa. Por supuesto, la opción más eficaz para lograr el resultado se va al gimnasio: el entrenamiento con pesas para dar rápidamente los muslos forma deseada. Sin embargo, el ritmo de la vida moderna no siempre es posible asignar un par de horas tratando de hacer ejercicio en áreas especializadas. Sin embargo, los ejercicios para los glúteos en el hogar también pueden llevarse a cabo, y es una gran opción en esta situación.

moral

Para los ejercicios de glúteos en casa las niñas

Si un solo día mira en el espejo y se quejan de lo que no ustaivayte parecerse a sus nalgas, sin resultado será. Si una chica quiere ser totalmente satisfecha de sí misma, entonces debe diligencia y mucho trabajo en esto.

Ejercicios para glúteos que se proponen en este artículo es muy sencilla y eficaz. Lo principal es que sintonizar para lograr resultados y no perderse un entrenamiento.

Pre-caliente

Antes de comenzar los ejercicios, asegúrese de preparar los músculos - para hacer el entrenamiento. Adecuado hacia adelante convencional se dobla, trasera y laterales.

Si usted comienza a hacer ejercicios en casa para las nalgas no se calienta, se puede estirar los músculos, y para seguir participando en va a ser muy doloroso.

La descarga de las nalgas en el hogar

Para los ejercicios de glúteos en casa las niñas

Los siguientes ejercicios son eficaces.

  1. se pone en cuclillas simples, al menos 10 veces diarias. Principal, vigilar atentamente que durante el ejercicio los talones fueron presionados a la baja, de lo contrario los músculos no recibirán el nivel deseado de carga.
  2. extiende sobre la alfombra del piso y se encuentran en boca abajo. Las manos deben colocarse directamente a lo largo de las piernas. El ejercicio es que en esta posición levantar las piernas tan alto como usted tiene la fuerza (rodillas derechas).
  3. Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas por las rodillas, con las manos coloca debajo de las nalgas. Subir y bajar las caderas lentamente, no es necesario que se diera prisa. En la misma cepa tanto como sea posible dentro del músculo para aumentar la eficacia del ejercicio.

para la nalgas elasticidad de vocabulario (en casa)

Para los ejercicios de glúteos en casa las niñas

Los muslos y las nalgas elásticas y hermosas pueden ser cada mujer que está dispuesta al menos 15 minutos durante el día para dar lecciones. El resultado será notable después de la primera semana de entrenamiento.

Un conjunto de ejercicios para los glúteos en el hogar puede ser completado como sigue.

  1. arrodillarse, palma firmemente tope con el suelo. alternando las piernas - primer tirón tanto como sea posible por encima de uno, luego otro. Asegúrese de que durante la misión, el pie no toca el suelo. El ejercicio proporciona un excelente efecto no sólo a las nalgas, sino también para los músculos de la pantorrilla.
  2. Las clases con pesas - gran tipo de ejercicio para el hogar nalgas. Usted puede comprar un proyectil con un peso de 6 a 15 kg, y realizar sentadillas regulares. Es un gran impacto no sólo en las nalgas, sino también en los músculos de los brazos, las piernas, la espalda.

Como aumentar los glúteos, haciendo la casa

Para los ejercicios de glúteos en casa las niñas

Algunos de bello sexo no sólo quieren poner en orden su figura, sino también un poco para corregirlo. Es por esta razón que los ejercicios para el aumento de glúteos (que también se pueden realizar en el hogar) son muy populares. Con el fin de lograr resultados eficaces para las clases deben abordarse de manera integral.

  1. Nos sentamos en el suelo a fin de no sentir molestias. Piernas tire hacia adelante, no doblar las rodillas. Entonces comenzamos a "caminar" al desplazar suavemente las nalgas en el suelo. Trate de mover no sólo hacia adelante sino también hacia atrás.
  2. Parece que no hay nada difícil de subir las escaleras. Lo hacemos todos los días y ni siquiera sospechamos que este tipo de ejercicio puede aumentar ligeramente el volumen de los glúteos. Esto no quiere decir que ahora tiene que correr hacia el porche y pasar el tiempo corriendo por las escaleras. Encontrar un hogar 2-3 deposiciones altura y la forma de estos pasos media. En el ejercicio destinar 15 a 20 minutos. No se olvide de apretar los músculos tanto como sea posible.

Al día siguiente, después puede aparecer dolor de ejercicio, es perfectamente normal, especialmente si usted nunca ha realizado el ejercicio. Usted no debe parar, porque usted quiere conseguir los resultados perfectos rápidamente. Compra en la sal de mar ordinaria farmacia y algunos pasan tiempo en el baño. Esto ayudará a relajar los músculos, aliviar el dolor y la fatiga, a continuación, puede empezar a realizar los ejercicios de nuevo.

la intensidad del ejercicio

ejercicios de los glúteos para adelgazar en casa para llevarse a cabo con cuidado, aumentando gradualmente la intensidad. No se recomienda dar de inmediato una gran carga sobre los músculos, porque al día siguiente todo el cuerpo está enfermo. Desarrollar un plan claro por sí mismo. Por ejemplo, en la primera semana de hacer ejercicio durante 15 minutos, el segundo - ya 25-30.

Características de la formación

Para los ejercicios de glúteos en casa las niñas

A fin de que los glúteos rápidamente en la forma deseada, es necesario conocer algunas características de la formación, que es importante tener en cuenta.

Consejos útiles en este sentido se pueden dar como sigue.

  1. ejercicios eficaces para los glúteos en casa dan un resultado excelente en un corto período de tiempo. Pero siempre se debe empezar poco a poco. No trate de apretar en el primer día de sí mismo más de lo que pueda. Los músculos aún no estaban disponibles, por lo que al día siguiente le dirá dolor insoportable. La duración del ejercicio aumenta con el tiempo.
  2. Durante el entrenamiento, asegúrese de que su cuerpo. Los músculos abdominales y los músculos de la espalda debe estar tenso, entonces usted será capaz de lograr no sólo las nalgas hermosas, sino también la postura ideal.
  3. Uniforme de la respiración - una parte integral del ejercicio de cualquier complejidad. Las respiraciones profundas serán de gran ayuda en la lucha contra los depósitos de grasa.
  4. Una nutrición adecuada. Cualquier atleta sabe que cualquier sentido no estará en una dieta especial sin hacer ejercicio. Realización de ejercicios para adelgazar las nalgas en el hogar, es necesario supervisar claramente su dieta. Para centrarse más en los productos lácteos, frutas y verduras frescas, carnes magras. cuajada Especialmente útil. Un total de 200 gramos de este producto le dará a su cuerpo la tasa diaria de proteínas es necesario.
  5. ​​Olvídate de pereza. Al finalizar la capacitación, no intente simplemente tumbarse en el sofá y relajarse. Mover a la menor oportunidad. Después de la cena, no se puede simplemente ir a dormir, también. Tome la cuerda y puré durante 10-15 min. Y el sueño es más profundo y los músculos funcionará.

Una dieta adecuada

Para los ejercicios de glúteos en casa las niñas

Las principales recomendaciones se pueden formular de la siguiente manera.

  1. Si desea que sus nalgas se convirtió así, en lo que siempre has soñado, luego olvidarse de dulces y alimentos con almidón. Como usted sabe, muchas mujeres - gran gusto por lo dulce, que a veces no puede resistir la torta deliciosa, fresca. Tome la voluntad en un puño y recordar lo que se da a los dulces. Perfecta, hermosa figura con las nalgas elásticas diferente es simplemente imposible de alcanzar. El cuerpo no debe ser expuesto a un estrés severo, por lo que si realmente queríamos para darse un capricho, sustituir el azúcar con miel, y en lugar de torta rica en calorías Hazte fácil, ensalada de frutas.
  2. se olvida de productos que contienen grasa. Durante el entrenamiento, el cuerpo necesita proteínas. El foco puede estar en el queso cottage, carne cocida (pollo). También se recomienda aceite de oliva para el llenado de ensaladas de verduras, frutas. Creer que después de la primera semana de entrenamiento con una combinación de una nutrición adecuada se sentirá mucho mejor, pierde peso en el estómago, y se va el peso extra de las nalgas.

¿Con qué frecuencia para entrenar?

¿Quieres hacer los ejercicios para los glúteos en casa? A continuación, recordar una regla importante: No se estire con el primer entrenamiento.

Seleccionar por sí mismos unos ejercicios que más se le va a gustar, y determinar en qué momento va a cumplir con ellas. Se recomienda que una vez que una formación integral, por lo que el resultado será visible en este caso, mucho más rápido.

En el caso de que usted decide que va a tratar en la mañana, preparamos, que no se puede relajarse durante el día. Para solucionar el resultado, es posible justo antes de irse a la cama un pequeño salto de la cuerda. Es por buenas nalgas y los otros grupos musculares también.

En resumen

Para los ejercicios de glúteos en casa las niñas

Cada representante del sexo débil quiere parecerse a ser admirado por la calle. Ejercicios para glúteos niñas en el hogar no sólo le dará la elasticidad de los muslos, pero también para crear un hermoso relieve de las otras partes del cuerpo.

En resumen, lo que hay que hacer para obtener resultados rápidamente.

  1. La más importante - una nutrición adecuada. Más proteínas, descarta por completo el dulce. Tratamos de centrarse en frutas, verduras y queso.
  2. No excederse en el primer día de entrenamiento, añadimos la intensidad gradualmente.
  3. El ejercicio se realiza de forma exhaustiva. Pre necesariamente invertido la carga.
  4. Antes de ir a la cama - saltar la cuerda para estirar los músculos.
  5. Nos tratar en lo posible mover más - olvidar lo que la palabra "perezoso".

El uso de estas directrices y consejos, usted será muy pronto se convertirá en el dueño de una hermosa, flexible y tensas nalgas.