Se encoge con pesas - una receta para una hermosa trapecio

Además de los ejercicios básicos para construir una hermosa figura atlética, hay muchos menores, que los atletas recuerdan haber trabajado un poderoso torso y comentando en el fondo de los músculos de retraso. Estamos hablando de las piernas, el cuello, los antebrazos, y trapezoide. Rápida y correctamente para desarrollar músculos rezagados no será difícil, lo más importante - para seguir la técnica adecuada y tener el deseo. El enfoque del ejercicio, lo que permite poco tiempo para desarrollar el músculo trapecio - se encoge de hombros con mancuernas.

Ventajas pesa de gimnasia

Como ya saben, el mismo ejercicio se puede hacer ya sea con una barra o mancuernas. Además, la barra se considera que es más versátil y permite que el proyectil para bombear cualquier músculo del cuerpo humano. Este es un factor serio, y no se puede discutir con él. Sin embargo, hay algunos ejercicios que se realizan con eficacia no se obtiene una barra. La carga se transfiere a otros músculos, es incómodo y puede incluso conducir a lesiones. Estos ejercicios son y se encoge de hombros con mancuernas. Técnica requiere para mantener el cuerpo recto, pero con el sello de esto no se puede hacer, y una ligera inclinación hacia adelante transfiere la carga con trapezoides en los hombros y la espalda. Por lo tanto, todos los atletas profesionales, sin excepción sólo se recomiendan realizar encoge de hombros con mancuernas, sin importar el tipo de ejercicio - de pie, sentado o en un ángulo.

La aplicación clásica de pie

La mayoría de los atletas prefieren hacer el ejercicio de pie y posteriormente transmitir su experiencia a los atletas jóvenes. Después de haber tomado la posición correcta, es posible eliminar prácticamente la rodadura y centrarse directamente en el rendimiento del ejercicio "se encoge de hombros con mancuernas." técnica de ejecución es bastante simple:

1. Marcos manos mancuerna. Ponte de pie, con los pies ligeramente más estrecho que el ancho de los hombros. Calcetines despliegan a los lados para una mejor estabilidad. La espalda recta, los hombros se despliegan, la barbilla hacia arriba.
2. Levante los hombros hacia arriba tanto como sea posible, tanto como sea posible. El punto final se puede omitir la barbilla hacia abajo y siempre hacer una pausa durante 1-2 segundos. liberar suavemente la pesa hacia abajo.
3. En el proceso de aplicación necesitan monitorear los brazos para que se relajan en el bíceps y divorciado en la mano.

agricultor Walk

Si se encoge de hombros con mancuernas de pie no dan resultado adecuado, se debe prestar atención al ejercicio llamado "paseo del granjero." Tenemos que tomar los pesos más pesados ​​y fácil moverlos alrededor de la habitación, parando y haciendo hombros levantamiento de pesa periódicamente. Un gran número de repeticiones de contar no es necesario. Es importante cargar en la base del trapecio y su fijación a los otros músculos. Naturalmente, los propietarios de los débiles y los antebrazos subdesarrollados tales ejercicios no traerán resultados, por lo que "caminar" realizar la mayoría de los atletas profesionales, para quienes se encoge ineficaz. Pero probar esta técnica es todavía vale la pena.

A favor espalda sana

Curiosamente, muchos de los atletas en la sala recomiendan hacer encogimientos de hombros con mancuernas sentado. Motivados por el hecho de que en la carga posición sentada sobre la columna vertebral no es tan fuerte como en la posición de pie. Si recuerdan la técnica de ejecución, puede llamar la atención sobre el hecho de que la espalda debe estar recta. No importa en qué posición será el atleta - de pie o sentado con la carga de la columna vertebral no se va a ninguna parte, y la diferencia entre estos ejercicios solamente conveniencia. A uno le gusta sentarse, el otro - para estar de pie. Un aspecto positivo en la posición sentada es la falta de cuidado en el ejercicio de otros músculos. Debido a que el cuerpo descansando en el banco o no ser capaz de saltar o hacer un esfuerzo con el fin de ayudar al trapecio en la pelvis tirando de gran peso.

Schrag encendido se inclina

El ejercicio "se encoge de hombros con mancuernas," en un ángulo de 45 grados mientras está acostado sobre su estómago es un poco diferente de los clásicos. Y no se puede llamar cómodo.

1. debe estar en su estómago en banco inclinado en un ángulo de 45 grados. Ubicación de la cabeza debe estar por encima del borde del banco. Pies descansan contra el piso para la eliminación de la carga de la columna vertebral.
2. El socio debe presentar una pesa que debe tener un agarre en la parte superior. Lo más importante - no deje que sus manos fuertemente hacia abajo con el peso.
3. En la inhalación, poco a poco llevar los omóplatos. Desde el lado que sería como para levantar los hombros. En la exhalación, volver a la posición inicial.

Si no hay

sin varilla

Si el gimnasio se encoge de hombros con mancuernas para realizar no hay ninguna posibilidad, los atletas sigue siendo la única manera - para desarrollar un trapecio con la ayuda de la barra. Técnica no es diferente del previsto para el entrenamiento con pesas. Sin embargo, la realización personal creará inconvenientes. Tome No se recomienda la barra delantera, ya que esto se mantendrá a la escalinata, tenga en cuenta hombro interior y terminar el trabajo rápidamente ejercer el dolor bíceps, espalda y cuello. Si la habitación no es la máquina de Smith, se elimina la pregunta. Tomando el cuello con las manos y las puso bajo sus pies, se recomienda que inclinarse hacia delante sobre el cuerpo de 5-10 grados. Por lo que la carga no desaparece en los hombros y el cuello no se extenderá por todo el cuerpo hacia arriba. En otros casos, es necesario tomar las manos buitre, coloca de nuevo a él. Esta posición será giro máximamente plano.

En conclusión,

Encontrar la manera de hacer encogimientos de hombros con pesas, es necesario aclarar, en peso, el número de series y repeticiones, así como la frecuencia de bombeo de estos músculos. Trapecio bien sensibles al estrés, por lo tanto, para resolver estos músculos lo suficiente como para llevar a cabo no más de 4-5 series. El peso debe ser escogido como para hacer que el orden de 15-20 repeticiones, no más. Por supuesto, no todas las antebrazo de atleta para hacer frente a la carga y mantendrá las pesas, por lo que los profesionales recomiendan el uso de unas correas de sujeción especiales. Se encoge de hombros con mancuernas se puede hacer una vez por semana, preferentemente en el día dedicado a la formación de los músculos de la espalda.