Hack sentadillas o press de piernas?

Es poco probable que el luchador ruso George Gakkenshmidt, que al mismo tiempo sirve atleta en un circo, permitió a la idea de que él inventó el simulador para el desarrollo de músculos de las piernas es un atributo esencial de cualquiera de la sala de deportes. No esperaba que ella, y para aislar el impacto en los músculos de las piernas, lo que se consigue mediante modificaciones menores a los ejercicios básicos. Pero primero lo primero. El tema de este artículo es para hackear se pone en cuclillas, variedad de ejercicios, la eficiencia y la técnica de ejecución.

¿Qué es un entrenador truco?

Por dispositivos, que funcionan sentadillas Hack, caminar bastante difícil. No iniciados parece dispositivo simulador para la tortura o aparato para entrenar a los astronautas. Hackear la máquina tiene una base sólida y unos bastidores de rigidez. Montado en un ángulo de 50 grados carro colocado en guías especiales para que pueda realizar el movimiento por los rodillos de arriba abajo. Además, en la parte superior del carro tener limitadores suaves para detener la articulación del hombro. La parte inferior del simulador está equipado con un tope fijo para las piernas posicionado perpendicular a las guías. El diseño tiene un cuello para el montaje de peso adicional. No es difícil adivinar que el atleta toca el carro de espalda, hombros descansa en sus ataduras, y las piernas - en el tope inferior. El ejercicio se llevó a cabo de acuerdo con las técnicas y recuerda vagamente se pone en cuclillas.

Sin lesión arte rodilla garantizado

Muchos atletas creen que se pone en cuclillas en el hack trainer más seguro que trabaja directamente con una barra. Es verdad. El dispositivo reduce la carga en la columna vertebral y músculos de la espalda debido al ejercicio se recomienda que los atletas que tienen problemas similares. Sin embargo, la forma en corte seguro se consideraría cualquier máquina, no es un requisito, la violación de las cuales dará lugar a lesiones personales:

Cuando se opera en la carcasa simulador siempre debe tocar el carro en tres puntos - hombros, espalda, nalgas.
Con independencia de la posición de los pies en las rodillas de palma no debe sobresalir de la línea de calcetines.
No haga cuclillas debajo del paralelo entre los muslos y la palma de los pies.
Es imposible para enderezar completamente las rodillas en el punto más alto del ejercicio.

carga Énfasis

Realización de cuclillas corte, se debe prestar atención a la ubicación de la parada de la parada. Eso depende de él, la distribución de la carga en el momento de sentadillas. Las opciones para la ubicación de los pies mucho. Invitado a considerar algunas obras básicas:

Si la posición bajo el pie, bajo el carro, la carga se somete a una parte delantera del muslo. El pie más ancho poner juntos, más la carga cambia el enfoque hacia la parte externa del muslo. Naturalmente, el enfoque de las patas entre sí por la vista entra en la parte interior de los cuádriceps.
Si un pie colocado en la parte superior de la parada, la carga se transfiere de nuevo grupo de músculos.
Cuando las patas por etapas en el centro de la palma, los talones juntos, la carga de los dedos del pie vrozn se centra en el grupo muscular interior.

Cada atleta debe elegir de forma independiente la misma ubicación correcta pies, prestando atención a la carga y se centran en el "volar" sobre la línea de calcetines hasta la rodilla. Después de todas las patas son diferentes tanto en longitud como en estructura.

belleza requiere sacrificio

Además de sentadillas y las estocadas clásicos con pesas formadoras de la presentación no deja de lado para realizar sentadillas Hack inversa. Es el único ejercicio que se concentra la mayor parte de la carga en las nalgas. Máxima eficiencia es directamente proporcional a la desventaja de ejecución. Debido a lo que los próximos máquinas de hackers no son muchos atletas en los gimnasios. Siguiendo las reglas de los atletas profesionales "no amado ejercicio favorito que hacer para conseguir la máxima eficiencia", vale la pena tomarse el tiempo para estudiar el arte del performance, y en un período muy corto de tiempo, tanto los hombres como las mujeres pueden obtener un buen resultado.

Equipo para los ocupantes inversa

se pone en cuclillas inversa en el simulador de piratear su rendimiento del equipo son algo similar a los clásicos se pone en cuclillas, y memorizarlas en el sótano:

Desde el inicio del ejercicio hasta el final de la espalda debe permanecer plana. Permitido deflexión en la postura, pero en ningún caso no puede joroba.
No, bajo ninguna circunstancia, en el curso del ejercicio no se permite la separación de los talones de la parada. Movido el talón - la carga en las rodillas, con todas sus consecuencias.
En el momento de la cacerola en cuclillas debe ser posible hace que retirarse. Debido a la mama hasta el final en el camión y por lo que se mueve hacia atrás, pero hay que luchar por la desviación máxima, la descarga de los cuádriceps.
Al levantar es imposible enderezar completamente las rodillas y empujar los brazos de carga para arriba - es una posición en cuclillas, press de banca y no en el delta.

ejercicio alternativo barra

El ejercicio es - sin simulador. Suena familiar? Nada impide realizar sentadillas Hack. Si al principio de ejercicio conocido parece difícil e imposible, a continuación, después de unos abdominales revelaron que la tecnología no es gran cosa. Mucho se pone en cuclillas de hackers se asemeja peso muerto clásico. El dolor es solamente las espinillas de la espalda. Siguiendo la técnica de realizar sentadillas para hackear la máquina, manteniendo los talones en el suelo y manteniendo la espalda plana, no puede preocuparse de que en el momento del cuerpo en cuclillas llenado hacia adelante o hacia atrás. De equilibrio de una orden completa, independientemente del pie ajuste. A juzgar por las numerosas críticas de los atletas, ejercicio negativo en uno - a causa del guardamanos ampliado debilitado. Por lo tanto, este ejercicio se recomienda a los atletas con músculos desarrollados en sus brazos.

El revés?

En la sala se puede encontrar otro dispositivo interesante, es muy reminiscencia de máquina de corte, solamente al revés. Esto es en realidad un simulador para la prensa de piernas en una posición sentada, y no tiene relación con la Gakkenshmidt dispositivo que no tiene. Y a todos los atletas que no pueden decidir lo que el ejercicio que realizan prensas de la pierna se pone en cuclillas o piratear, los profesionales recomiendan para incluir las dos opciones en un solo complejo. Después de todo, lógicamente, sólo ellos son capaces de resistirse a compartir sentadillas clásicas. Se recomiendan estos dos ejercicios para llevar a cabo todos los atletas que tienen problemas con la columna vertebral. A pesar de que muchos atletas, trabajando a través de los músculos específicos de la pierna, que recurren a los ejercicios de aislamiento, es sólo en las patas del banco y hackear la máquina se puede ajustar detiene a su gusto, sin temor a perder el equilibrio.

En conclusión,

Como puede verse a partir de la encuesta, se pone en cuclillas de hackers son muy populares entre los atletas. Por otra parte, la eficacia de este ejercicio, lo pone a la par con una posición en cuclillas básica, que hace hincapié en su importancia en el culturismo. El principal problema para cualquier principiante que esté familiarizado con la técnica de ejecución, sólo la conveniencia del ejercicio. Y, como se mencionó anteriormente, no es sencillo. En cualquier caso, el atleta de tomar la decisión que es la prerrogativa para que - las piernas hermosas y fuertes y la facilidad de entrenamiento.