Culo elásticas - cómo lograr la deseada de la casa?

Cada chica sueña con ella para tener un culo elástico. Hermosas nalgas redondeadas dan la feminidad niña y la sexualidad. Para ser el propietario de los sacerdotes elásticas debe entender que para conseguir los resultados deseados es bastante difícil. No sabe que hacer culo elástico, se debe entender que es más bien lento y largo proceso. Pero si usted pide, que tendrá éxito, lo más importante - el deseo y el deseo. Pero primero lo primero.

estructura anatómica

Para la eficacia del proceso de formación es necesario entender cómo la estructura son los músculos de los glúteos. De trabajo de todos los componentes de las fibras musculares hará que el culo firme y tensa.

Estructura y función de los músculos de los glúteos:

• La mayoría. Funciones principales: cambian las disposiciones de la cadera, la rodilla de apoyo, coordinación de cuerpo y piernas en movimiento.
• Media. Funciones principales: la rotación de los muslos hacia dentro y hacia fuera de la fijación del cuerpo durante las caderas movimiento de tomas lado izquierdo o derecho.
• superficial. Funciones principales: desviación de las caderas a un lado de la rotación de los lados interior y exterior, perpendicular al mantenimiento de la pelvis y el cuerpo en relación con la otra.

Anatomía de la región glútea es tal que la creación de una sacerdotes elásticos debería estudiar las complejas todas sus haces musculares constituyentes. Para el cura era elástica, el ejercicio debe ser cuidadosamente pensado y se centró en la participación de toda su fuerza constituyente. Esto requerirá un largo período. bombear con rapidez y eficacia las nalgas imposibles.

Por lo mucho que puede bombear hasta las nalgas

Como hacer un culo elástico y lo mucho que esto requeriría tiempo? Robot para crear músculos glúteos ideales largo y agotador.

La duración del período de formación depende de la antropometría cada persona individualmente. Si la estructura del cuerpo cantidad suficiente de la masa muscular, en un período relativamente corto de tiempo puede darle un tono. Cuando la estructura fina del cuerpo y la ausencia de periodo de formación de grasa será más largo y más difícil.

Todo el proceso de creación de un sacerdotes elásticos basados ​​en la hipertrofia del tejido muscular de los glúteos. En primer lugar, es necesario iniciar el proceso en el anabolismo y el catabolismo corporal a continuación. Es absolutamente dos procesos diferentes, la activación simultánea de los cuales no se puede.

Por lo tanto, hacer el culo elástico, que trabaja a través de todos los pequeños músculos del glúteo sistema. Para abordar esta cuestión en el gimnasio con un entrenador personal, pero si este tipo de entrenamiento no tienen tiempo y dinero, no se desespere. Crear una deliciosa forma de los glúteos puede ser en casa. Lo más importante - el deseo y el compromiso con la excelencia.

El culo elástica en casa - realidad o ficción?

A pesar de que la creación de hermosas nalgas apretadas tendrá que pasar mucho tiempo y esfuerzo, el resultado final será impresionante. Se puede lograr un resultado en casa, sin tener que visitar los gimnasios y sin tener que recurrir a la cirugía plástica.

La clave para obtener resultados rápidos es la anatomía del cuerpo, regular y formación a largo plazo, el ejercicio de ingeniería cumplimiento y una nutrición adecuada.

Ejercicios para sacerdotes firme y tensos serán mucho más eficaz si se utiliza en su paso de implementación y el puesto. También en el proceso de entrenamiento usado pesas y expansor.

Características de ejercicio

Algunos consejos a seguir para el entrenamiento en casa:

• Vocabulario para sacerdotes elásticas - una carga de alimentación de squat cuclillas sueño-clásica y con un peso adicional.
• También en el programa de entrenamiento debe incluir siempre el ejercicio de estocadas, que también son de una mayor eficiencia se puede llevar a cabo con los pesos.
• Un programa de entrenamiento, se debe utilizar una variedad de ejercicios para el funcionamiento de todas las fibras musculares de los glúteos.
• Sin una dieta apropiada y equilibrada para lograr resultados será mucho más difícil. Si necesita aumentar la masa muscular de los glúteos, la dieta debe incluir alimentos que contienen proteínas, y reducir la cantidad si es necesario. En la lucha contra la celulitis debe ser la dieta baja en grasa con una cantidad mínima de consumo de carbohidratos.

El programa de formación

Elástica culo - el sueño de cualquier chica. Convertirse en el dueño de las nalgas apretadas forma hermosa puede ser la aplicación sistemática de ejercicios de potencia. En presencia de una pelvis pequeña, con el fin de reforzar y hacer que los músculos glyutealnye elásticas, se debe dar preferencia entrenamiento con los pesos pesados.

Cada ejercicio se debe realizar en un complejo de 15-25 veces al menos 3 conjuntos. se debe realizar en 2-3 ejercicios de formación establece una sensación de ardor en los músculos. Descanso entre series no más de 20 segundos, y entre ejercicios - 3-4 minutos. La frecuencia del ejercicio - 3 veces a la semana, una vez cada dos días.

Definitivamente debe ser incluida en el plan de entrenamiento cardiovascular.

No es necesario olvidarse de un buen calentamiento antes del inicio del ejercicio.

Después de cargas de potencia recomendados para estirar el ejercicio y tener un ambiente cálido, relajante ducha.

Hacer ejercicios para las nalgas lentamente y observar el rendimiento de la técnica, se puede lograr una bella y proporcional a los sacerdotes. Realización de los ejercicios mal se puede hacer músculos glúteos asimétricos.

La creación de un programa de entrenamiento, se recomienda el uso de este tipo de ejercicios. Todos los ejercicios eficaces a firme y sacerdotes tensos se basan en tres pilares:

• en cuclillas.
• ataques.
• Un tracción muerto.

También en el programa de entrenamiento puede incluir aislante y ejercicios estáticos. Ahora, sobre todos los detalles.

Eyacular - Rey ejerce sobre los músculos de los glúteos

Este tipo de ejercicio se considera que es el fundamento último de la creación de hermosas sacerdotes y flexible. Al planificar una sesión de entrenamiento, puede utilizar estas subespecies se pone en cuclillas:

• squat paralelo.
• Se pone en cuclillas con un énfasis en una pierna.
• en cuclillas con un peso adicional.
• Squat salten fuera.
• En cuclillas "plié".
• La división búlgara.

La técnica de ejercicio adecuado:

La posición de partida - de pie en el suelo, con las piernas ligeramente más ancho que la anchura del hombro. Durante pone en cuclillas a mantener la espalda plana; nalgas retraídos; rodillas dobladas en la articulación, no van más allá de los dedos de los pies. Squat para formar un ángulo de 90 grados. Para una mayor eficacia, se recomienda hacer lo más posible las sentadillas profundas.

Realizar cinco series de 10-15 veces. 4 Cada vez que se realiza sentadillas deben permanecer durante 20-30 segundos en el punto más profundo. Para obtener más en profundidad se recomienda el entrenamiento para usar el peso adicional. Puede ser una mancuerna, y lo ideal sería cuello, varilla o bodibar.

Ataques: El mejor ejercicio para la modificación nalgas

Este es el segundo ejercicio acentuado productiva en las nalgas. Es a través de él trabajó a cabo todos los componentes de los músculos glyutealnyh tejido muscular para tonificar toda la periferia de la multa.

Lista de las mejores modificaciones de los ataques:

• En las pesas.
• En el pedestal.
• Los ataques de Bulgaria.
• En pie.
• Con el salto a cabo.

La técnica general de los ataques.

La posición de partida - de pie en el suelo, los brazos con pesas a los lados a lo largo del cuerpo. Alternativamente exponer una extremidad inferior hacia adelante con flexión de la articulación de la rodilla para formar un ángulo recto. La rodilla no está fuera del calcetín. La articulación de la rodilla es pierna doblada no toca el suelo. Mantener la espalda perfectamente recta, con los ojos dirigidos hacia adelante. la respiración tranquila, respirar hacer a través de la nariz, la boca exhala.

4-5 repeticiones se llevan a cabo por 15-25 veces en cada pierna.

Cuando se utiliza el equipo de deportes opcionales necesario tener en cuenta el entrenamiento físico de una persona.

Los ataques a un pedestal y división búlgara se pueden realizar en casa con la ayuda de los fondos disponibles para la sustitución de equipos de deportes profesionales.

Una buena disposición para ayudarle a no prestar atención a la falta de equipamiento deportivo especializado durante el entrenamiento.

un Rod muerto: culo elástica con transición expresiva a las patas

Este ejercicio es megaeffektivnym, ya que no sólo le permite trabajar los músculos de los glúteos, sino que también implica los tendones de la corva, formando una bella imagen de la parte posterior de la figura femenina. Con el fin de dar el tono de los músculos de los glúteos, se recomienda al realizar las pesas de uso de peso muerto en lugar de la barra. Este ejercicio le ayudará a distribuir la carga en las nalgas, y no en la parte de atrás. Las realizaciones de la empuje muertos:

• En las pesas.
• Con la varilla (bodibar).
• Con el peso adicional en un pie.

Técnica de ejecutar

de pie sobre dos piernas - posición inicial. La espalda recta, los omóplatos observan el flexión de la columna lumbar. Si realiza los ejercicios con una barra - agarre ligeramente más ancho que la anchura del hombro. Cuando se trabaja con una pesa de las manos a los lados.

ejercicio. Mantenga pulsada la espalda derecha, incline su cuerpo hacia adelante hasta que un paralelo con el suelo, con un poco de doblar las rodillas, las nalgas y se retraen.

La carcasa está inclinada al punto, hasta que las manos están en el medio de la pierna inferior. Desde el punto más bajo del ejercicio debido a la subida de los tendones de la corva máximo esfuerzo y músculos de los glúteos. El ejercicio se llevó a cabo sin problemas y poco a poco.

Recomendado 6 series de 10-15 repeticiones.

El aislamiento y ejercicios estáticos

Además de los ejercicios básicos multisustavnyh en el hogar se utilizan para ejercicios aislados formación de los glúteos fibras musculares individuales específicas.

Muy popular para la creación sacerdotes elásticas en casa disfrutando de estos ejercicios.

• El aumento de la pelvis con la pierna extendida.

Posición inicial - acostado sobre su espalda. extremidades inferiores flexionadas por la rodilla y situadas lo más cerca posible de las nalgas. Una pierna se endereza, y las nalgas de prensa de empuje ascensional en la pelvis hacia arriba. Realizar 3 series de 15-20 veces con cada pierna.

• Paso-up.

Una pierna encuentra en la colina y esfuerzo músculos de los glúteos y las piernas subir en él, que recubre el miembro inferior en la articulación de la rodilla. Para lograr mejores resultados, se recomienda el uso de pesas. Realizar 20 ascensores en cada pierna.

• de heces.

Se considera una actividad estática muy eficaz. Para su implementación sólo debe hacerse a un muro y dar marcha atrás para formar un ángulo recto en la articulación de la rodilla. Cabeza, hombros, glúteos y talones no vienen de la pared. Esta posición es la cantidad máxima de tiempo antes de una sensación de ardor en los músculos.

La realización de los ejercicios para los sacerdotes elásticas, debería centrarse en glyutealnyh la tensión muscular.

Habiendo entendido cómo darle vida a la casa de las nalgas, usted debe tener paciencia y fuerza. Gracias a la formación sistemática, que tendrá un culo elástico. Lo más importante - es necesario observar la técnica correcta del ejercicio y una nutrición completa y equilibrada.