Pilates - ¿qué es? Pilates para principiantes: Ejercicios

Hoy en día, Pilates es considerada una de las formas más populares de ejercicio. por esta técnica clases son ampliamente utilizados en todo el centro de la aptitud de una sola planta con otras cargas de energía, así como estudios de danza y clínicas que se especializan en la recuperación y tratamiento del sistema músculo-esquelético. Pilates - lo que es y cuáles son sus ventajas con respecto a otras actividades físicas? La singularidad de esta técnica es que se considera que es completamente seguro, pero su principal objetivo es la formación de recursos humanos para sentir su cuerpo, y que afecten.

Pilates - ¿qué es? Conceptos y clasificación

Pilates - un conjunto de ejercicios estáticos destinados a desarrollar la flexibilidad y la movilidad, en combinación con la respiración correcta y mantener el cuerpo en equilibrio.

El principal objetivo de Pilates es la interacción de todos los grupo de músculos, ligamentos y tendones. Esto contribuye a fortalecer los músculos del cuerpo, los ligamentos aumentan la elasticidad, el levantamiento del estado de ánimo y el estado mental.

Una característica especial de este método es la realización de la acción durante el ejercicio, la concentración máxima y la concentración del cerebro, que proporciona y controla todo el trabajo de cuerpo.

Pilates - ¿qué es? Pilates para principiantes: Ejercicios

Los aspectos positivos de la formación en los ejercicios de suavidad y continuidad. La ausencia de desequilibrio y sobretensión causada estado de relajación en los músculos en desuso.

Hay tres tipos de Pilates:

  • Sport en el suelo.
  • en los simuladores de entrenamiento.
  • ejercicio de Pilates con equipo especial.

Ventajas de Pilates

Un gran número de ventajas tiene el aspecto juvenil de la aptitud como Pilates. ¿Qué es y cuáles son sus ventajas?

  1. El control del cuerpo subconsciente y el desarrollo de la coordinación motora.
  2. Este método de reequilibrio de los músculos alrededor de las articulaciones y restaura la curvatura natural de la columna vertebral.
  3. restablece el equilibrio neuromuscular.
  4. No hay edad y el sexo de contraindicaciones.
  5. Ideal reducción de gimnasia después de sistema musculoesquelético lesión.
  6. fortalece, y al mismo tiempo la construcción de la masa muscular y aumenta su resistencia.
  7. Previene llagas y edema pulmonar en pacientes postrados en cama.
  8. La capacidad de ajustar la carga en función de las capacidades físicas de la persona.
  9. En relación con el cuerpo está entrenado y restaurados estado emocional.
  10. La posibilidad de empleo en el país.

Principios fundamentales de

Método Pilates se basa en los principios de compromiso máximo número de fibras musculares durante el ejercicio. Con el fin de ejercer traído importantes beneficios al cuerpo, es necesario observar las leyes básicas de métodos tales como Pilates. ¿Qué es y cuál es su punto?

Pilates - ¿qué es? Pilates para principiantes: Ejercicios
  • Integración - centrarse. Durante las clases deben ser centrarse tanto en los músculos implicados, y las partes del cuerpo que no se mueven.
  • La intuición - control muscular sin estrés. La capacidad de la aparición de dolor o sensación de incomodidad modificar los ejercicios.
  • La centralización - la creación de "centros de poder", la formación de prensa de la fuerza muscular, lumbar y los glúteos.
  • Visualización - activación de haces musculares en el nivel subconsciente. Este principio hace que sea posible acceder al sistema de anatómica compleja y estudiar las fibras musculares más lejanos y diminutos.
  • La ​​suavidad y continuidad. Cada ejercicio tiene un punto de inicio y final. La esencia de este principio es una transición suave entre los movimientos.
  • Precisión - promueve un funcionamiento eficiente del tejido muscular. El cumplimiento de todas las reglas aumentará la eficacia de la formación.
  • apropiado para respirar - el ritmo natural de la respiración persona ordinaria durante el ejercicio. la respiración calma a través de la nariz, exhale por la boca suave.
  • La regularidad y la estabilidad. Las clases se llevan a cabo 3 veces a la semana, preferiblemente al mismo tiempo. No se recomienda hacer pausas largas.

gimnasia arranque

¿Qué características ejercicios para principiantes sistema de Pilates? ¿Qué es y qué puntos tienen que prestar atención? La técnica correcta realizar todos los ejercicios depende de la eficacia de la formación.

Pilates para principiantes es un gran número de ventajas con respecto a otras variedades de la aptitud. La falta de preparación física no impedirá que las fibras musculares se contraen los músculos abdominales y la espalda a expensas de dicha formación.

Lo principal que se debe prestar atención a los principiantes - que está funcionando a cabo, antes de proceder a la parte principal de los estudios, la tribuna principal y respirar.

Pilates - ¿qué es? Pilates para principiantes: Ejercicios

El alojamiento principal estante cuerpo debe ser lomo perfectamente lisa y plana. La respiración debe hacerse lentamente y en silencio debido al pecho. ejercicios de técnica correcta y permitirán obtener de Pilates beneficios máximos para la salud.

Ejercicios básicos:

  • caliente.
  • La torsión de la columna vertebral en una posición vertical.
  • Plank.
  • prensa ejercicio.
  • Planck.
  • piernas mahi.
  • El estiramiento.

Para ayudar a aprender la técnica apropiada realizan sesiones aeróbicas más complejos permiten a estos ejercicios básicos. Pilates no es sólo uno de ellos. Pero los ejercicios más difíciles que no deben incluir la formación para los principiantes.

¿Cómo perder peso con Pilates?

Pilates - ¿qué es? Pilates para principiantes: Ejercicios

Recientemente, algunas especies tales como gimnasia Pilates para adelgazar. El uso de un sistema de entrenamiento físico en conjunción con otra aplicación de la ley y la actividad física puede ser considerablemente más rápido para deshacerse de los kilos y centímetros de más. El ejercicio de Pilates para el peso pérdida - lo que es y cómo actúa en el cuerpo?

En el curso del ejercicio fortalece el tejido muscular, aumenta el tono de todo el cuerpo, y eso es exactamente lo que se necesita para acelerar el proceso de metabolismo, promueve la pérdida de peso activo.

Adelgazar Pilates para principiantes es un área separada de la aptitud. Hay sesión aeróbica especial, en virtud del cual el cuerpo quema más de 600 calorías por entrenamiento.

Uso durante la formación de equipos deportivos adicionales, tales como pesas, pelotas, expansores y fitball, permite no sólo diversificar el proceso de formación, sino también para fortalecer el esfuerzo físico en el cuerpo, lo que conduce a un endurecimiento de los músculos y quemar grasa.

Haciendo los ejercicios, se recomienda incluir en el proceso de formación de cardio. Esto no sólo va a acelerar el proceso de quema de grasa, sino también para fortalecer el sistema cardiovascular.

Las diferencias de yoga

Yoga - un sistema de auto-mejoramiento espiritual a través de la implementación de diferentes asanas. En este sistema, todos los ejercicios se realizan en las cargas estáticas del tejido muscular. El propósito principal de yoga es estirar y fortalecer el sistema muscular debido a métodos estáticos de fijar el cuerpo en diferentes posiciones. La mayor atención durante la clase de yoga da músculos de la espalda, estirando la columna vertebral, el desarrollo de la capacidad de relajarse y concentrarse.

Pilates - este es uno de los tipos de gimnasio, que está diseñado para desarrollar las habilidades de la fuerza y ​​la resistencia. Cuando el ejercicio de Pilates es el área principal de los músculos abdominales y la espalda. El objetivo principal de Pilates, a diferencia de la yoga - es el fortalecimiento de los músculos y los huesos de los haces musculares de decisión y en su lugar.

Pilates - ¿qué es? Pilates para principiantes: Ejercicios

También la técnica, la diferencia entre Pilates y el yoga es la respiración. función de la respiración en Pilates es enriquecer el oxígeno organismo y el yoga le añade la capacidad de controlar el cuerpo.

Ejercicios para desarrollar fuerza y ​​resistencia muscular, son la base de este tipo de gimnasia como el Pilates. Yoga, a su vez, se centró en el desarrollo espiritual y la interacción del cuerpo y la mente.

Las diferencias entre estos tipos de gimnasios disponibles, pero son entre sí y son algo similares. Entender todos los matices y elegir por sí mismos el sistema de formación más adecuada, se puede proceder con seguridad al proceso de formación.

Base

Pilates - una base de un cuerpo sano. Sistemática complejos ejercicios va a recuperar el tono muscular y para superar los centímetros y kilogramos adicionales. La regla principal de la formación exitosa - esta es la correcta ejecución de cada ejercicio. Pilates trabaja los músculos, los estabilizadores, y esto contribuye a la adquisición de un vientre plano y la postura perfecta en un corto período de tiempo.

Pilates - ¿qué es? Pilates para principiantes: Ejercicios

ejerce básico Pilates

  • "cien". Tendido en el suelo, levante las piernas hacia arriba a 45 grados, al mismo tiempo, el desgarro de su cabeza y los hombros del suelo. Manos planas, situadas a lo largo del tronco. A las 5 respiraciones hacer golpes 5 palmas hacia arriba, en la exhalación 5 golpes palmas hacia abajo por el aire. Número de juegos - 10.
  • "cortaplumas". Mientras que en la posición horizontal sin problemas y doble lentamente la primera etapa de la rodilla a 90 grados, a continuación, tirando de ellos hacia arriba perfectamente lisa. Tomando la pelvis del suelo, levante los pies hacia arriba tanto como sea posible torcer el cuerpo hacia adelante.
  • cuello

  • de tracción. Sentado en el suelo, el torso es de 90 grados. Suavemente y poco a poco se han extraído las manos a los pies, doblando el cuerpo lo más bajo posible.
  • El estiramiento de la columna vertebral y las piernas. Estamos en una posición sentada, una pierna doblada en la rodilla, y el otro cuerpo no puede. Las pendientes deben alternarse en cada pierna.
  • "La Sirenita". Sentado en la cadera, necesita una mano para apoyarse en el suelo, levante lentamente el cuerpo, formando una línea recta perfecta de pies a cabeza. El ejercicio se repite en cada lado.
  • Los pies círculo en peso. acostado en el piso de partida. Levantar las piernas hasta 45 grados en los círculos extraer el aire. Primero en una dirección y luego en el otro. Pies llevan a cabo a través de la prensa y no permiten el contacto con el suelo.
  • Rotación. Sentado en el suelo, las piernas deben elaborarse y se conectan, se reproducen los calcetines. miembros superiores se elevan a los lados y hasta la altura del hombro. Sin problemas pivotante a izquierda y derecha con el bloqueo durante unos segundos en el punto más lejano.
  • Rolls. Nos sentamos en las nalgas, extremidades inferiores flexionadas por las rodillas y apretadas contra su pecho. Fabricación de los rodillos de ida y vuelta.
  • "péndulo". Mientras que en la posición horizontal sobre su lado, debe romper pierna se balancea hacia arriba y poner en práctica. En cada extremidad inferior que se debe hacer por lo menos 20 pasos.
  • El puente hombro. Tendido en el suelo. Piernas flexionadas por las rodillas, tire hacia arriba de las nalgas. levante suavemente una cuenca en el suelo, formando un puente. Realizamos la amplitud punto de fijación superior a los 5 respiraciones.
Pilates - ¿qué es? Pilates para principiantes: Ejercicios

Pilates para principiantes consta de ejercicios básicos. Entender y aprender a realizar en el cumplimiento de todos los principios, se puede proceder a ejercicios más complejos.

El ejercicio de Pilates: opiniones y los comentarios

¿Cuántas personas, tantas opiniones. Esta subespecie de la aptitud como Pilates, tiene un número de comentarios positivos. Los estudios sistemáticos permitirán adquirir una buena postura, la flexibilidad y la resistencia. Es imposible dejar de evaluar el impacto de Pilates en el cuerpo durante el embarazo y la preparación para el parto. Críticas momias se basan únicamente en el hecho de que las clases ayudan a fortalecer la espalda y preparar el cuerpo para el parto.

Su técnica está diseñada para personas con cualquier entrenamiento físico y el cuerpo, incluso heridos. Se requiere entrenamiento físico intenso. Pilates consiste en toda una serie de diferentes ejercicios. Por lo tanto, se pueden seleccionar individualmente para el estado de salud de cada persona. Obtener tonos cuerpo, después de haber trabajado todos los pequeños músculos que permiten a un sistema como el Pilates.

Los comentarios de esta forma de la aptitud son sólo información positiva. Los atletas que quieren construir músculos y aumentar la masa muscular, un sistema de este tipo de formación no funcionarán. Y que deseen crear un cuerpo sano y tonificado hermosa delgada, no puede prescindir de un gimnasio Pilates.