Programa de formación para las niñas de la casa

Todas las chicas quieren parecer atractiva y tener una figura perfecta. Desafortunadamente, muchas personas no hacen nada para lograr sus objetivos, y sólo sueño de ser delgado y hermoso. Hay programas especiales de formación para las mujeres, para ayudarles a mejorar ellos mismos. Para un novato en estas cuestiones comenzó a participar de manera efectiva, es necesario conocer muchos aspectos de la formación de las mujeres.

Programa de formación para las niñas de la casa

Es Entrenamiento femenino diferentes de los hombres

Muchas niñas no saben mucho sobre el entrenamiento, comenzar a participar de forma aleatoria: sin régimen de entrenamiento, normas y un cierto número de enfoques. Tal actividad no llegó a nada de plomo. El programa de los hombres llamado para la formación de mujeres también no dan mucha resultado. La cosa es que el cuerpo de los hombres y las mujeres son diferentes. Cada uno responde a ejercer de manera diferente.

Propiedades del cuerpo femenino

programa de ejercicios para las mujeres y los hombres sean diferentes entre sí. La razón principal - las diferencias entre los organismos. En primer lugar, nuestra (desarrollo y muscular, así) el desarrollo debido a la presencia y la concentración de varias hormonas. Las mujeres se oponían a los hombres, por lo que su cuerpo contiene mucho menos de la hormona masculina.

La principal hormona masculina, por supuesto, se considera que la testosterona, que es responsable del desarrollo del cuerpo, los músculos y otros parámetros. Debido al contenido más bajo de la hormona norepinefrina en el cuerpo de la mitad justa de los músculos de la humanidad funcionar de forma diferente principio: cualquier chica sólo por la estructura física no conoce la sensación, cuando los músculos son de probada eficacia al fracaso y más recortes de gasto con el peso no se puede.

Programa de formación para las niñas de la casa

Es este factor tan dificulta fuertemente la mitad femenina para obtener eficazmente la masa muscular.

Exagerar elevación

fibra muscular - la unidad básica de la que todos los grupos musculares. Por lo tanto, estas pequeñas fibras en el cuerpo de la niña es mucho menor que la del hombre. Para lograr el mejor efecto, el programa de formación para el terreno niñas contiene el número máximo de repeticiones. Si el hombre lo suficiente como para hacer 6 juegos, entonces el bello sexo no tuvo suerte en esto: para el mismo efecto, necesitarán 10-12 repeticiones.

que contiene la mayoría de las fibras musculares de las niñas

Para todas las chicas es muy importante tener un hermoso y glúteos apretados. Y esto no es casual. La mayoría de las fibras musculares en el cuerpo femenino encuentra en la parte inferior del cuerpo. El más avanzado en este sentido son las piernas y los glúteos.

entrenamiento hogar

Muy a menudo, las chicas modernas no tienen tiempo para ellos y sus cuerpos. Siempre hay una salida: tener una figura bella y delgada, no necesariamente ir al gimnasio y hacer la aptitud allí.

Programa de formación para las niñas de la casa

No hay un programa de formación para niñas en el hogar que han logrado el mismo éxito que sus colegas del gimnasio. Para hacer ejercicios en casa que necesita tener gran fuerza de voluntad y motivación. Antes de la necesidad de establecer una meta e ir por ella. Las casas son tantas tentaciones de dejar el deporte y dedicarse a sus actividades.

Lo mejor es pedir ayuda a un profesional competente que sabe cómo hacer un programa para la formación de las niñas, y más tarde en las recomendaciones que tratar es. Pero si esto no es posible, a continuación, hacer posible este programa y para sí mismo. Importante establecer metas y saber lo que necesita para trabajar.

La pérdida de peso o la quema de grasa para las niñas

actividades deportivas para el bello sexo, en primer lugar, dirigido a la formación de su bella y esbelta figura. programa de formación de las niñas adelgazar ayuda a dejar caer el exceso de peso, que es el objetivo número uno de las chicas, un complejo de su cuerpo. Quemar el exceso de grasa en el cuerpo sólo el ejercicio de baja intensidad continua. En una determinada dieta puede lograr resultados aún más rápido. bajo el ejercicio le ayudará a deshacerse del exceso de grasa y el músculo va a salvar. El hecho de que la carga pesada se quema principalmente de proteína muscular en lugar de grasa de reemplazo. Restablecer masa se produce sólo por la reducción de la masa muscular.

Estado cuando el aceite "reciclada", debe lograrse lenta y suavemente. Lo mejor es dejar caer el exceso de peso se adapte al trote lento o ejercicios gimnásticos tranquilas. Buen ajuste para el yoga de trabajo. Idealmente, si la frecuencia cardiaca durante el ejercicio no se elevará por encima de 120-130 latidos por minuto. La duración de estas sesiones debe ser de al menos media hora, y lo mejor de todo - una hora o más. A largo plazo y el estrés de baja intensidad obligará al cuerpo a utilizar la energía que está contenida en la grasa acumulada.

Programa de formación para las niñas de la casa

la formación de gradación

El punto principal en la preparación de programas de entrenamiento para principiantes - evaluación de ejercicio. No se puede cargar su cuerpo cargas pesadas con el primer entrenamiento. Tienen que venir poco a poco, a través de todas las etapas de la construcción de músculo. cargas de graduación - un aumento gradual en el número de aproximaciones y reduciendo el tiempo de descanso entre ellos. programa de ejercicios en casa para las mujeres también debe contener una gradación. Sólo de esta manera el cuerpo percibe sin dolor ejercicio.

El programa de entrenamiento para los atletas novatos niñas: un buen consejo

Más efectiva comprometida por semana: comenzar con un cierto número de ejercicios y enfoques para ellos cada semana para aumentar la carga. La cantidad de entrenamiento no debe ser más de tres veces a la semana, por lo que los músculos tienen tiempo para descansar y recuperarse. Este es un aspecto muy importante en las actividades deportivas. Es muy importante que el programa de capacitación asistieron ejercicios para todos los grupos musculares. Para obtener los mejores resultados, las mujeres, a diferencia de los hombres, tienen para la formación de trabajar todos los grupos musculares de las piernas, las nalgas y presione hasta los tríceps, bíceps y pecho. ejercicios complejos aumentarán la eficiencia de cada sesión de ejercicios.

en las nalgas y ejercicios de piernas

Piernas y las nalgas - la principal zona sobre la que las chicas están trabajando duro en los entrenamientos. Como lo han hecho en la parte inferior de los músculos del cuerpo se encuentra más, y la bomba les será mucho más fácil. Para trabajar en los cuádriceps (cuádriceps) y programas de entrenamiento para los glúteos se aconseja a las mujeres a hacer sentadillas y se lanza hacia delante. Estos ejercicios simples implican todos los músculos de las piernas y las nalgas. Se pone en cuclillas se puede hacer tanto con su propio peso, y con un adicional. Lo mismo se aplica a los ataques.

Programa de formación para las niñas de la casa

se pone en cuclillas Primera Semana consta de 4 series de 20 veces. En general, parece que la cantidad de 4 squat receptora será igual a 80 veces. Tiempo de descanso entre las series no debe exceder de un minuto.

Después de que los abdominales necesitan descansar no más de tres minutos y empezar a hacer embestidas. La primera semana (se lanza hacia delante): 4 series de 15 veces con cada pierna. Este ejercicio consiste en un pozo cuádriceps, por tanto, la fortalece.

Cada semana, el número de series y el número de abdominales y los ataques deben aumentar. Aumento de la presión sobre los músculos ayuda a asegurar que el cuerpo comienza a procesos que aumentan la masa muscular y reducir la masa grasa.

para el programa de entrenamiento de la casa niñas en la prensa

Programa de formación para las niñas de la casa

Prensa - la segunda zona, que atrae a las mujeres durante el ejercicio. Con el fin de bombear eficientemente la prensa, su formación no se puede dar un descanso. Mejor descanso entre series no supera los 30 segundos. El primer ejercicio de la prensa - giro. Para ello, tumbarse en el suelo, con las piernas enganchadas sobre el sofá y levantó su cuerpo. Para un principiante el número mínimo de juegos es de 6. ¿Es necesario retorcer hasta el límite, hasta que los músculos no se niegan a obedecer. Otro de los ejercicios abdominales eficaces - levantamiento de piernas. Es muy sencillo: en una superficie sólida una persona toma una posición horizontal y levanta las piernas en un ángulo de 90 grados. Este taladro está diseñado para 5 series de 10 veces. Con cada semana el número de aumentos de las tasas por 3-5 veces.

El programa de entrenamiento para la parte superior del cuerpo

El mejor ejercicio para el desarrollo de los músculos de los brazos, pecho y espalda son flexiones. Dependiendo de la zona de agarre está cambiando los músculos que serán los más utilizados. Para cargar el tríceps flexiones más adecuado agarre estrecho. Flexiones agarre promedio mayoría implica el bíceps, pero la carga en el agarre ancho es en su espalda. Para iniciar el ejercicio se realiza en una forma ligera - de las rodillas.

Programa de formación para las niñas de la casa

Cada agarre hay que hacer en los cuatro enfoques para la reducción de la carga: primera aproximación - 5 veces, 2 nd - 5 veces, tercero - 3 veces y 4 - 2 veces. Descansar 2 minutos entre ellos. Flexiones involucran a todos los grupos de músculos de la cintura escapular, que es muy eficaz en la formación.