Mesomorfo, endomorfo, ectomorfo - cómo definir?

En el deporte, y en el culturismo, en particular, es muy importante conocer su tipo de cuerpo: mesomorfo, endomorfo, ectomorfo o mixto. Dependiendo del programa debe ser diseñado sistema de entrenamiento y nutrición. Sólo teniendo en cuenta estas características, se puede lograr buenos resultados en la construcción de su cuerpo.

El concepto de tipo somático humano

Somatic - un tipo de constitución del cuerpo humano, que se caracteriza por ciertas características de su esqueleto, los músculos y la grasa subcutánea se características de los procesos metabólicos que se producen en el cuerpo causada genéticamente.

Los sistemas ancestro somatotipirovaniya W. Sheldon se han propuesto tipos básicos de cuerpo: ectomorfo, mesomorfo, endomorfo. El cuerpo humano teoría propuesta somatotipos básicos sobre la base de las mediciones antropométricas lleva a cabo con el uso de equipo fotográfico.

Los conceptos de "mesomorfo", "endomorph", "ectomorph" fueron tomados de capas embriología y germinales corresponden al nombre:

• endodermo - la capa interna;
• mesodermo - hoja de medio;
• ectodermo - una hoja externa.

De acuerdo con la teoría del desarrollo embrionario, endodermo da lugar al desarrollo de los órganos internos, mesodermo - músculo, hueso y los vasos sanguíneos, ectodermo - cabello, uñas, el sistema nervioso y el cerebro. U. Sheldon asigna diecisiete mediciones que se calcularon en una escala de siete puntos, y se describe mediante tres indicadores principales.

Tipos basa en U. Sheldon

1. mesomórfico (1-7-1). El tipo de gente con el desarrollo equilibrado del cuerpo, un buen desarrollo físico y la estabilidad mental.
2. endomorphically (7-1-1). Las personas con el desarrollo excesivo de los órganos internos y exceso de peso debido a los depósitos de grasa.
3. ectomorphic (1-1-7). Este tipo se caracteriza por la falta de desarrollo de los órganos internos, bajo peso al nacer, la fragilidad y delicadeza.

Con la misma identificación de un ser humano criterios individuales califica como una figura mixta (1-4-4).

Características generales de los principales tipos de composición del cuerpo

Cada tipo de constitución del cuerpo - ectomorfo, mesomorfo, endomorfo (foto de abajo) - tiene sus propias características únicas, sus inherentes.

ectomorfos Representantes energéticos e hiperactivos, pero no fuertes y resistentes. Se caracterizan por una delgada, tiene estrechos hombros y el pecho, extremidades alargadas. representantes del cuello de este tipo es larga y delgada. La masa muscular que poco desarrollados, la unidad conjunta es huesos poco profundas, estrechas y delgadas. Las personas que pertenecen a este somática, sin agotarse una variedad de la dieta y el ejercicio, tienen una capa de bajo grado de grasa subcutánea. Debido al metabolismo acelerado problema pesado para ellos es un juego de pesas y construir músculo.

Mesomorph difieren figura delgada. aparato Osteo-articular que son de tamaño medio, proporcional a la extremidad cuerpo. La grasa corporal se distribuye uniformemente por todo el cuerpo. metabolismo eficiente les permite el uso de un esfuerzo físico construir fácilmente músculos o restablecer el exceso de peso.

Endomorphs caracterizado por fuerza natural y la resistencia, pero a menudo pueden tener episodios de fatiga. Representantes de este tipo tienen una forma de cuerpo redondo con una predisposición a la obesidad y exceso de peso. Anchas caderas y hombros estrechos, combinados con forma de talle alto hace que se vean como una pera. metabolismo lento crea problemas cuando se repone del exceso de peso corporal.

Las ventajas y desventajas de cada tipo de cuerpo

Cualquiera que sea somática o dominadas en el hombre (mesomorfo, endomorfo, ectomorfo), tiene sus ventajas y desventajas.

La baja muscular ectomorfos masa es la causa de un pecho plano y una figura de niño en las mujeres. Los hombres de este tipo con el fin de ganar masa muscular, debe realizar esfuerzos importantes en la dieta y el ejercicio. Con los años, el metabolismo se ralentiza en ectomorfos que a menudo es causada por el aumento de peso, la dieta proporcionados incumplimiento y ejercicio.

Al ser un mesomorfo - mucha suerte, ya que los representantes del somatotipo puede fácilmente perder peso y ganar peso sin hacer un esfuerzo tan importante en la dieta y la actividad física, a diferencia de otros tipos.

Para perder peso y conseguir el resultado deseado, Endomorfos tienen que ejercer suficiente esfuerzo. Una única dieta que no será capaz de reducir el peso. Para lograr este objetivo se requiere más resistentes y formación.

somatotipo y la salud

Debido a la naturaleza de la estructura del cuerpo mesomorfo, endomorfo, ectomorfo tener una predisposición a diversas enfermedades.

mesomorfismo tiene una predisposición a enfermedades del tracto gastrointestinal asociada con baja acidez, las enfermedades respiratorias y la reducción de la presión arterial.

Ectomorphs a menudo sufren de aterosclerosis, enfermedad hepática y diabetes, así como diversos trastornos metabólicos.

Endomorphs a menudo tienen la presión arterial alta, así como que sufren de enfermedades del tracto gastrointestinal asociada con la acidez.

La gran mayoría de la población no se refiere a una célula somática específica, en la constitución de sus órganos en diversos grados expresados ​​ectomorfo, mesomorfo, endomorfo. ¿Cómo sé que el cuerpo humano a juego somática existente y no debe ser confundido? Para esta prueba especial se desarrollan métodos, índices, y una variedad de pruebas.

El índice de la muñeca

Como se señaló anteriormente, sólo un pequeño porcentaje de personas que tienen un tipo particular de constitución de su cuerpo (mesomorfo, endomorfo, ectomorfo). Cómo determinar el tipo de constitución, sin entrar en los atlas y no están realizando los cálculos? Tal método fue desarrollado por GA Solovyov. Esta técnica proporciona información sobre el grosor de los huesos del esqueleto se llama "índice Defining Solovyov (muñeca)." Para ello, medir la circunferencia de la muñeca en la parte más delgada.

1. El índice de la muñeca en los hombres. Mesomorph, endomorph, hombres ectomorfia tienen índices respectivamente circunferencia de la muñeca de 18-20 cm, 20 cm, de menos de 18 cm.
2. Índice de la muñeca en mujeres. Endomorph, mesomorfo, las mujeres tienen indicadores ectomorfia muñeca circunferencialmente más de 17 cm, 15-17 cm y 15 cm.

la composición corporal Testing

Además de los métodos sencillos de verificación, hay diferentes tipos de pruebas de la composición corporal para determinar el somatotipo (mesomorfo, endomorfo, ectomorfo). La prueba muestra la relación entre nivel de grasa subcutánea a la masa muscular.

Los más frecuentemente llevar a cabo las siguientes pruebas:

• Ensayo de arrugas en la piel. En diferentes partes del cuerpo usando un espesor medido pinza de la grasa subcutánea, que se utiliza para el cálculo de la composición corporal.
• cuerpo Testing sumerge en agua. La técnica se basa en el cuerpo humano con un peso de la forma habitual y en el agua. Como se determinó por la capacidad residual de los pulmones. A continuación, utilizando una fórmula específica se llevan a cabo los cálculos necesarios.
• La prueba de resistencia eléctrica. Este método se basa en la determinación de los diferentes niveles de resistencia de los tejidos del cuerpo (en particular, el tejido adiposo y el agua) pasan a su través una corriente eléctrica.

Una vez determinado el tipo de constitución (mesomorfo, ectomorfo, endomorfo), los niños y niñas que quieren lograr ciertos resultados en la mejora de sus propias figuras, deben cumplir con ciertas reglas de ejercicio y una dieta adecuada a su somatotipo.

​​Características de entrenamiento y la dieta para ectomorfos

Este tipo de personas, dado el alto nivel de los procesos metabólicos que tienen lugar en su cuerpo, la actividad física debe ser construido de tal manera que el número de calorías quemadas fue mínima. La base de su formación debe ser ejercicios básicos. Cada ejercicio se realiza en un modo de potencia para algunos de los ejercicios básicos.

carga de energía aumentó el peso de trabajo y enfoques repeticiones realizadas de forma gradual y por etapas. Un punto muy importante es el descanso entre los entrenamientos: el cuerpo necesita para recuperarse por completo. Las cargas deben ser intenso, pero corto de tiempo.

La dieta debe ser alta, con las comidas frecuentes con un alto contenido de carbohidratos complejos (50-60%) y bebiendo mucha (hasta 1 litro por día). El contenido de proteína debe ser de aproximadamente tres gramos por kilogramo de peso corporal.

Características de entrenamiento y la dieta para los mesomorfos

Desde mesomorfos adaptables a todo tipo de programas de formación, con el fin de lograr buenos resultados que necesitan el cambio frecuente de la tasa de ejecución de los ejercicios de potencia combinados con el cambio constante del número de repeticiones. El buen efecto se logra con una combinación de los ejercicios básicos a un ritmo rápido con la evolución.

Puesto que ningún problema, dieta mesomorfo primero debe ser equilibrada para un tipo dado de crecimiento personas músculo. El contenido de proteína debe ser de aproximadamente dos gramos por kilogramo de peso corporal.

Características de entrenamiento y la dieta para Endomorfos

Desde endomorfo se acumula fácilmente en grasa, lo más destacado es la alta frecuencia de los entrenamientos. Un efecto positivo se logra cuando se trabaja con pequeña escala y descanso mínimo entre series. Muy importante es el entrenamiento de alta intensidad.

Endomorfos dieta debe ser equilibrada, pero con un valor calorífico inferior. Las grasas deben constituir no más del quince por ciento de la dieta, los hidratos de carbono - no más de treinta.

Conclusión

El artículo trata de preguntas importantes sobre las características del cuerpo humano: los principales somatotipo (mesomorfo, endomorfo, ectomorfo), cómo identificar somáticas, ventajas y desventajas de cada tipo de cuerpo, especialmente la dieta y el ejercicio para todo el mundo. Esto permite que cada sacar conclusiones y determinar la táctica y la estrategia de su propio cuerpo.

La correcta valoración de la composición corporal (mesomorfo, endomorfo, ectomorfo), así como los procesos que tienen lugar en ella, permiten el desarrollo de un plan óptimo para trabajar en su mejora.