Ejercicio "vacío". Respirar y bajar de peso!

la grasa del vientre flácido en los lados de la cintura y la plaza - estos son problemas que ahora están preocupados no sólo la hermosa mitad de la humanidad, pero también muy deprimente el sexo fuerte. Irónicamente, pero incluso las personas que hacen ejercicio pueden no siempre cuentan con una barriga plana. Hermosa abdominales y cintura delgada - un sueño de millones de personas. ¿Por qué es tan difícil ponerlo en realidad?

Ejercicio "vacío" o estómago plano sin problemas

"Vacío" o "nauli" - es una técnica única que llegó al culturismo de yoga y, como la mayoría de los ejercicios de yoga, basado en la respiración adecuada. Populares de la cintura una vez que la técnica para reducir hábilmente utilizado culturistas profesionales 70s.

Los culturistas llamados de la vieja escuela un aspecto más estéticamente agradable gracias a delicada cintura y vientre plano, que a veces carecen moderna, se abrieron a proporciones épicas, atletas.

Para hacer una cintura delgada, lo suficiente para hacer pivotar la prensa, ya que este método sólo tiene efecto en ausencia de alto contenido de grasa en el abdomen. Sí, y la mayoría de los ejercicios para la prensa sólo la ampliación de cintura. El ejercicio de "vacío" es no sólo para reducir la grasa corporal, sino también para fortalecer los músculos abdominales, que, en general, y es responsable de su "plana" y la elegancia. Además, "vacío" mejora la digestión y oxígeno a los órganos internos.

respirar adecuadamente, perder peso de forma rápida

transverso del abdomen - esto es un músculo único que mantiene en su lugar los órganos internos y es el más profundo de la cavidad abdominal. Su particularidad es que no se conectan los huesos entre sí, al igual que otros músculos, y trabaja a través del plexo solar. Sentados de izquierda a derecha, como un cinturón de pesas, se realiza una sola función - aumenta la presión dentro del abdomen, mientras que el fortalecimiento de los órganos internos y la columna vertebral. Si el músculo transverso está poco desarrollada, el vientre no se vea perfecto.

En principio, la esencia de la técnica de "vacío" es bastante simple. Todo lo que es necesario - para dibujar hasta un máximo de estómago y mantener una posición de unos 15-20 segundos. El componente más importante de la "vacío" - una respiración adecuada y regularidad.

Si dominas las técnicas de respiración y hacer un "vacío" (ejercicios para el abdomen) al día durante al menos diez minutos al mes músculos abdominales se harán más estrictas considerablemente, la cintura será más pequeño en volumen.

Las técnicas y características de rendimiento

Ejercicio "vacío" tiene varios niveles de dificultad:

• supina.
• En sus rodillas.
• Browsing.
• En cualquier posición.

El primer nivel recomendado para principiantes - supina. Es mejor elegir una superficie dura.

1. Para establecen en su espalda.
2. El piernas doble las rodillas y ligeramente diluido mediante el establecimiento de sus pies en el suelo.
3. Las manos posicionados a lo largo del tronco, la rotación de las palmas hacia abajo.
4. para relajarse.
5. Hacer máximo exhalación completa, la liberación de todo el aire y tirando fuertemente el estómago debajo de las costillas.
6. la respiración durante 10-15 segundos.
7. hacer un pequeño aliento y apriete el estómago de nuevo.
8. Una vez más, a contener la respiración durante 10-15 segundos.
9. hacer un pequeño aliento y fijar la posición durante otros 10-15 segundos.
10. exhalar, relajarse, un par de veces para tomar aire-aire.
11. Una vez más, exhale lentamente, tratando de alcanzar el ombligo a la columna vertebral.
12. No exhale con fuerza para empujar el estómago hacia arriba.

Recomendado para principiantes complejidad - es dos o tres series de 15 segundos, que deben ser complican gradualmente. Cuando se domina el nivel de dificultad "5 a 60", puede comenzar a trabajar en la técnica más compleja del "vacío de rodillas."

Es importante tener en cuenta:

• Entre los enfoques necesarios para hacer una pequeña pausa.
• Para llevar a cabo el ejercicio es mejor con el estómago vacío.
• Para el efecto fue tan alto como sea posible, debe reconsiderar su dieta diaria.
• El más fuerte durante el ejercicio se dibuja en el estómago, el más reducido el músculo transversal.

La eficacia de la técnica de "vacío"

Hoy en día, el ejercicio es un "vacío" se utiliza no sólo en el yoga y el culturismo, sino también la "flexión del cuerpo" en el gimnasio popular. técnicas de eficacia ha sido probada aún en los 60-70-s atletas famosos como Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Lee Haney y muchos otros.

Rejuvenecer los nervios del tracto gástrico e intestinal, eliminar las toxinas del cuerpo, fortalecer la espalda, mejorar su postura, así como deshacerse de la grasa en el área de la cintura - todo esto es posible gracias a la tecnología única, que se llama el ejercicio "vacío". Los comentarios metodologías probadas a sí mismo en repetidas ocasiones también confirman esto.