Es un buen ejercicio para la nivelación de la espalda superior - con una barra se encoge

Si usted quiere tener un gran rollizo posterior que sin músculos superiores de la espalda bien desarrollados simplemente no puede hacer. trapecios tienen que desarrollar e intensificar - que no sólo le dará un aspecto más estético espalda, sino también indirectamente mejorar su rendimiento en otros ejercicios.

Es un buen ejercicio para la nivelación de la espalda superior - con una barra se encoge

Se encoge de hombros se puede realizar de diferentes maneras: utilizando pesas o el cuello, manteniendo el peso detrás o por delante. Hay otras variaciones más pervertidos de este ejercicio. Considere las versiones clásicas.

Shrugs de pie con el peso frente a

Este Schrag realización es probablemente el más común entre otros. Esto se debe, muy probablemente, con una ejecución sencilla y fácil de movimientos, así como la alta eficiencia del ejercicio. Al hacerlo, se puede tomar un peso bastante pesado.

Se encoge de hombros de pie en la barra opción cuando se mantiene delante de usted, así permite bombear la parte superior del músculo trapecio. Si su trapecio no crecen, es precisamente este tipo de ejercicio le ayudará a crecer hasta el nivel deseado.

Vale la pena señalar que en los últimos años todos los atletas prefieren más y más que ver con una barra se encoge de hombros con grandes pesos. Es malo o no - quizá no pueda responder a una única teórico y práctico. Debido a que el cuerpo de cada atleta se forma a su manera, cada uno tiene sus propias genética y predisposición. Si usted siente que su espalda no está listo para un estrés grave, a continuación, tratar de hacer encogimientos de hombros al polo, colgando un peso grande es inútil y peligroso.

¿Cómo hacer el ejercicio?

Es un buen ejercicio para la nivelación de la espalda superior - con una barra se encoge
  1. Hacer encoge de hombros con barra de pie que sólo se recomienda el uso de cinturones de atletismo para asegurarse contra el desplazamiento vértebras.
  2. Tome un primer palo, preferiblemente con bastidores especiales con el fin de una vez más de no forzar los músculos longitudinales de la parte posterior y la espalda baja cuando se trabaja con grandes pesos. En cuanto al agarre hay que decir que no hay recomendaciones específicas "correctas" en su anchura. Cuando una amplitud de agarre ancho disminuye, pero el músculo deltoides no es tanto hacerse cargo de la carga. Una estrecha agarre más estará implicado activamente, a excepción de la parte superior del músculo trapecio, deltoides lado y traseras. Si las manos no están suficientemente desarrolladas con el fin de mantener el peso en vacío, puede utilizar las correas de atletismo o vendajes.
  3. Párese la anchura del hombro de modo que las rodillas y los pies están en el mismo plano. Ninguno de ejercicio en el culturismo o levantamiento de pesas no se puede realizar con las piernas totalmente rectas, porque se puede dañar seriamente la rodilla. Y en la realización de este ejercicio, al menos babosa doblar las piernas para eliminar el exceso de carga sobre las articulaciones.
  4. A continuación, sólo levantar los hombros hacia arriba en la medida de lo posible, por lo que subieron más en el final del movimiento, o incluso se aferraron a su cuello, si es posible. Durante este es necesario para respirar el aire. Lo malo es el ejercicio cuando los atletas tratan en una trayectoria circular de elevar el listón. Esto no es necesario, tal disposición viola la correcta distribución de la carga en el grupo muscular diana.
  5. Mantenga esta posición por lo menos 1-2 segundos y hombros más bajos no es fácilmente a su posición original. Al bajar la barra hacia abajo, tiene que respirar el aire, que se aplica para una nueva repetición.
  6. Hacer 12-15 repeticiones y poner la barra de los bastidores.

Cuando el Schrage es necesario ver su espalda y la postura, por lo que no hace este ejercicio en una posición de caballo de ajedrez, de lo contrario no puede haber problemas y dolor de espalda.

Con el fin de ejercicio dio efecto de producir suficientes 3-4 series de 12-15 repeticiones. Si se siente incómodo llevar por encima de la barra, se puede tomar una mancuerna. Esta variante no permite el uso como cargar pesos pesados, la realización de barra se encoge, el equipo será a un nivel más alto, lo que permitirá una buena sensación para cada centímetro de trazado de movimiento.

Se encoge de hombros de pie detrás del polo

Realización encoge de hombros con una barra, manteniendo la barra a la espalda al nivel de la cintura, se activa la parte media del músculo trapecio, romboide y el músculo, que es responsable del movimiento de las palas. Si la realización de la Schrage con una barra detrás de la espalda ayuda a alargar el trapezoide una forma de hacer que ayuda a hacerlos más amplia y más potente tal.

Es un buen ejercicio para la nivelación de la espalda superior - con una barra se encoge

Sin embargo, una realización de este tipo no sirve para todos. Esto se debe al hecho de que no todo puede estar en una posición para soportar el peso, así como debido a la mala flexibilidad para ponerlo en práctica en la gama completa.

La forma de realizar encoge de hombros con una barra detrás de la espalda?

Técnica de este ejercicio es prácticamente idéntica a la primera forma de realización. La única diferencia es que debe activar inicialmente a la varilla hacia atrás y luego llevarlo en la mano. Realizar casi imposible sin bastidores especiales, ya que en tal situación es bastante difícil para criar a un buen peso al suelo. En ausencia de puntales puede hacer el ejercicio en el coche Smith.

Seguridad - en primer lugar!

Es un buen ejercicio para la nivelación de la espalda superior - con una barra se encoge

Lo más importante es recordar siempre que la seguridad y la salud de todos da una. No trate de comprar los pesos pesados, no estropear la técnica y ser capaz de evitar las lesiones que a veces tanto perturbado no sólo en el gimnasio, pero en la vida. Cuidar de sí mismo y desarrollar.