Se pone en cuclillas con pesas: ejercicios de técnica correctas

Deportes - una de las lecciones más importantes de la vida. El ejercicio diario de deportes y estilo de vida adecuada garantía de una excelente salud y un hermoso cuerpo tonificado. Muchos lo hacen deportes en el país, mientras que olvidar que esta actitud puede conducir a resultados bajos y aumentar la probabilidad de lesión.

Se pone en cuclillas con pesas: ejercicios de técnica correctas

En este artículo se hablará de la propagación de ejercicios como sentadillas. Por sí mismas, las sentadillas son una de las mejores formas de ejercicio, ya que son capaces de utilizar en todos los músculos del cuerpo. Se pone en cuclillas son igualmente útiles para los hombres y la mitad femenina de la humanidad.

Use pone en cuclillas

Ejercicios básicos - en cuclillas con pesas - ayuda a tensar la parte interna y externa de las nalgas y los muslos. Esto en sí mismo no es complicado ejercicio, lo que contribuye a la elaboración perfecta de varios grupos de músculos al mismo tiempo. Además del ejercicio físico en el tejido muscular, debido a la posición en cuclillas puede conseguir piernas hermosas, inteligentes, fuertes y de los hombres.

Mujeres que realizan ejercicios relacionados con sentadillas, darán una, marcha suave fácil y atractivas piernas de forma. Además, mediante la realización de sentadillas regulares con pesas para las mujeres dejará de existir el problema de exceso de peso.

Las reglas se pone en cuclillas básicos

Querer hacer ejercicio en casa, hay que recordar que los ejercicios que tiene que hacer con regularidad. La cantidad de entrenamiento no debe ser inferior a tres veces a la semana, especialmente en la etapa inicial de formación. Realizar ejercicios básicos - se pone en cuclillas con pesas, hay que recordar las reglas básicas:

  • estar en la posición de reposo, se debe mantener la espalda recta;
  • las patas deben estar en anchura del hombro, con la palma hacia los pesos corporales;
  • squat comienza por lo general en la inspiración, la espalda se mantiene recta, mientras que la pelvis se retrae;
  • El levantamiento se debe realizar en la exhalación hasta que se completa el retorno a su posición original.
Se pone en cuclillas con pesas: ejercicios de técnica correctas

Es importante tener en cuenta, si se hace correctamente, el ejercicio, las rodillas deben estar en la misma dirección con los calcetines. De lo contrario, puede ser posible lesionar la espalda. Debido a que el respeto a las normas básicas durante sentadillas con pesas de suma importancia.

Squat para apretar las nalgas

Atractivas, las nalgas apretadas son el resultado de la formación regular. La realización de sentadillas (con pesas) para las nalgas, las chicas deben tener en cuenta algunos puntos importantes. pesas de peso debe ser individualizada, mejor en este caso confiada a un instructor experimentado.

Al realizar este tipo de abdominales que participan músculos del muslo y músculos de la espalda, pantorrillas y glúteos mayores, cuádriceps y músculos sóleo. Además, estos ejercicios le ayudan en la lucha contra la celulitis, que hoy en día es de gran importancia.

Se pone en cuclillas con pesas: ejercicios de técnica correctas

plie Squat

sentadillas con mancuernas plié debe su nombre a la similitud con el movimiento coreográfico. Este ejercicio es eficaz para las niñas que quieren conseguir un nalgas firmes, pero las piernas permanecen femenino. Es importante señalar que este tipo de abdominales no implican cuádriceps de carga.

Para realizar el ejercicio debería poner los pies en los hombros mucho más amplias. Los pies deben ser diluidos en el lado unos 45 grados. Mancuerna necesita tomar como base y se coloca frente a él. Esta es la posición de partida.

Se pone en cuclillas con pesas: ejercicios de técnica correctas

En la inspiración que necesita para llevar a cabo una posición en cuclillas lento. La profundidad final de la actuación se produce cuando el paralelismo entre los muslos y el suelo cuando se siente claramente un cualitativos aductores estiramiento exhalan que llevar el cuerpo a la posición inicial. La repetición de los ejercicios que se realizan en la siguiente respiración.

¿Cómo mejorar los resultados, con un plié mancuerna

Realizar sentadillas con mancuernas plié, se debe prestar atención a algunas de las sutilezas que nos ayudarán a lograr mejores resultados. Debemos recordar que al realizar ejercicios de espalda debe estar recta y la mancuerna se debe colocar cerca del cuerpo. se pone en cuclillas realizan mejor llevan a cabo sin problemas, evitando tirones.

En algunos casos, la primera vez que se pone en cuclillas frente a plié, es difícil mantener el equilibrio durante el ejercicio. Para la confianza y las habilidades como sea posible durante las sentadillas apoyarse en la pared. Particular, se debe prestar atención a las rodillas, en cuclillas, se debe recordar que la dirección de las rodillas debe ser estrictamente la misma que la dirección de los pies. Antes de realizar sentadillas con pesas para las niñas entrenadores experimentados recomiendan que se realiza una sesión de ejercicios.

La posición en cuclillas Sumo

Otro ejercicio efectivo de las nalgas y los muslos interior es de sumo en cuclillas con una mancuerna. En sí mismo, el ejercicio es bastante complejo debido a la participación de los grupos de músculos grandes. Sin embargo, la implementación de la misma puede sustituir todo el conjunto de ejercicios. Su nombre en cuclillas ha recibido debido a la posición de las piernas de ancho, que se asemeja a los luchadores de sumo básicos postura.

Realizar sentadillas con pesas para las nalgas, debe adherirse estrictamente a las técnicas de interpretación. La violación de las normas puede conducir a la fatiga muscular y lesiones en la espalda. En la posición de reposo, las patas deben ser puestos en una más ancha que la anchura de los hombros de 10-15 cm. La espalda debe estar recta y la mancuerna debe ser tomada con ambas manos en posición horizontal por los bordes.

Se pone en cuclillas con pesas: ejercicios de técnica correctas

Cuando se realiza se pone en cuclillas, el énfasis necesita ser hecho en el talón. Si durante la ejecución inicial de esta difícil de hacer, bajo el talón se puede poner sacos de arena planas o panqueques de la barra. Eyacular comienza a respirar y hecha para formar un caderas paralelas fuera de la línea del piso. Exhalación debe tomar una posición de partida. En la etapa inicial de la mancuerna squat y no debe ser realizado más de 10 veces.

El ejercicio para la superficie trasera de los muslos de la bomba

Para inflar los muslos traseros y también para trabajar la parte interna del muslo y cuádriceps realizan efectivamente squat con los pesos en las manos. Para realizar el ejercicio que necesita para tomar una posición de partida. Piernas debe ser puesto en la anchura de los hombros, los calcetines deben desplegarse a 45 grados. En cuclillas en la respiración, la espalda debe ser arqueada, y el rendimiento requiere la máxima profundidad posible. Cuando se exhala el cuerpo debe tomar la posición de partida.

Se pone en cuclillas con pesas: ejercicios de técnica correctas

Cuando la realización de ejercicios debe centrarse en el equilibrio. Es altamente indeseable para ser llenado con antelación, se puede reducir la carga, pero el mal funcionamiento de los músculos conducen al espasmo doloroso. Asimismo, no se olvide: los pies se colocan más amplia, mayor es la carga caerá en la cara interna del muslo. esto puede causar fatiga en la etapa inicial de la formación. Por lo tanto, aumentar la carga se basa en la mejor condición individual.

hombros con mancuernas Ejercicio

Es un buen ejercicio para la elaboración de los músculos cuádriceps y glúteos y cara interna del muslo son sentadillas con pesas sobre los hombros. En la posición inicial para poner los pies al ancho de hombros, calcetines así separados por 10-20 grados. Pesas deben mantenerse neutral, colocándolos en el borde inferior de la articulación del hombro. Es importante tener en cuenta que el ángulo entre el torso y los codos levantados debe ser estrictamente 90 °.

Se pone en cuclillas con pesas: ejercicios de técnica correctas

La técnica es común a todos los tipos de sentadillas, pero las chicas mejores para confinar pesas de peso ligero. La vivienda cuando se está entrenando debe permanecer recta, apriete los músculos abdominales y la pelvis se alimenta de nuevo. Squat se realiza en la respiración de inhalación después de un aumento posición inferior se realiza en una posición de partida con una exhalación. Al levantar los movimientos bruscos indeseables, empezar desde el suelo debe ser talones.

Secretos y trucos al realizar squat

En cualquier deporte, tiene sus pequeños trucos y secretos para ayudarle a obtener un mejor resultado en el rendimiento. Se pone en cuclillas no se conviertan en una excepción. Así, por ejemplo, por el estrechamiento de la posición de los pies aumenta la carga sobre los músculos abdominales y la espalda.

Si durante sentadillas con mancuerna entre las piernas es difícil mantener los pies en el suelo, puede utilizar pequeñas almohadillas debajo de la zona del talón. Su altura no debe exceder de 2 cm, pero recuerde que acostumbrarse a un soporte especial puede afectar negativamente a la formación continua.

Si aumenta la pendiente del cuerpo con la posición en cuclillas, aumentar la carga en la parte trasera, por lo tanto reducir la eficacia de los ejercicios de los músculos de las piernas. Este truco puede acercarse a las chicas que no quieren recibir formación como resultado de los miembros masculinos. Para el funcionamiento normal del sistema respiratorio y la organización apropiada de los pone en cuclillas intervalo de ejercicio no debe ser superior a 1 minuto.

Los errores frecuentes al realizar squat

En los gimnasios profesionales bajo la supervisión de un instructor calificado riesgo de ejercicio indebido se reduce al mínimo. En casa, la posición en cuclillas se realiza mejor en frente de un espejo para poder analizar la posición del cuerpo, la cabeza, la espalda. Uno de los errores más comunes en la posición en cuclillas es una espalda encorvada. La persona que realiza el ejercicio, centrándose en las piernas y las rodillas de giro correcto, mientras que olvidando por completo acerca de su postura. cabeza baja, mientras que en cuclillas también puede crear molestias adicionales, lo que altera la respiración normal, lo cual es importante en la realización de los ejercicios deportivos.

Principiantes que quieren obtener resultados rápidos, a menudo cometen el error. Mucha gente piensa que cuanto mayor sea la carga, más rápido se puede lograr el efecto de entrenamiento. Esta opinión está mal, nada más que la transición prematura dolor a la alta carga no traerá. Organismo debe calentar poco a poco, los músculos tienen que acostumbrarse a la obra. Por lo tanto, especialmente importante observar el modo y la moderación en los ejercicios.

Errores respiratorias

Dificultad para respirar también se está convirtiendo en un error común en los deportes. Cuando se pone en cuclillas escénicas con pesas deben vigilar cuidadosamente la respiración, ponerse en cuclillas debe realizarse estrictamente en la inspiración, subida, respectivamente, se lleva a cabo en la exhalación. Los movimientos deben ser suaves y lentos. Los recién llegados para evitar sacudidas durante la elevación desde la posición inferior, también precipitan plomo en cuclillas a la fatiga rápida.

Común entre los principiantes un error como largos intervalos entre cada ejercicio. Al realizar sentadillas con pesas de gimnasia para los hombres se considera un intervalo normal de 1 minuto entre las series. Las mujeres se les permite tomar un descanso de hasta 2 minutos entre las sentadillas.

En conclusión,

En resumen, es importante señalar que el deporte asegura la salud, la belleza y la resistencia. Sin embargo, sólo cuando el pleno cumplimiento de la normativa de los ejercicios puede ser un buen resultado. Antes de comenzar cualquier ejercicio, es conveniente consultar con su médico. Un especialista experimentado le dirá que el ejercicio adecuado para un organismo particular, a fin de no perjudicar su salud. Elija el programa de carga correcta puede ayudar a un instructor calificado en el gimnasio, que también siguen los ejercicios correctos. Todo el mundo quiere estar sano, tener un hermoso cuerpo atlético. Como dice el viejo refrán: "Sin el trabajo, no para la captura de peces del estanque." Sólo el ejercicio regular y cuidadosa observancia de las instrucciones pueden conseguir un buen resultado y una buena salud.