Cómo "hacer" hermosas piernas: los ejercicios más eficaces

La lucha por la perfección física, un hombre dispuesto a someterse a la tortura cargas agotadoras y dieta estricta. Descontentos con la forma de ciertas partes del cuerpo, los hombres y las mujeres pasaban horas en el gimnasio, tratando de reducir o aumentar el volumen de las manos, las caderas, las piernas.

El piernas dama moderna

Si un hombre está preocupado principalmente por la acumulación de los músculos, las mujeres acuden a los centros de fitness con un fuerte compromiso para ajustar esta cifra naturaleza: darle un toque más atractivas curvas y redondez, "moda" hermosas piernas. En cuanto a los pies, forman incluso mucho más preocupado por el sexo débil, en lugar de la cintura o el pecho. Después de todo, una mujer con unas hermosas piernas en huelga los hombres que no pueden resistir las pantorrillas y los tobillos finos delicados dama moderna.

Fitness ofrece discutir con la naturaleza

Sin embargo, la mujer moderna ya no se lamentó la apariencia. Ella sabe que todo puede ser corregida, incluyendo la realización de hermosas piernas. programas de fitness ofrecen todo tipo de ejercicios para corregir cualquier parte del cuerpo. Si las caderas son demasiado pesados, pueden ser reducidos en la circunferencia, apriete; Si los terneros son delgadas también, ejercicios especiales pueden ayudar a aumentar su volumen; Si el fémur y la tibia son lo suficientemente delgado, el remedio es muy capaz.

Los propietarios de los imperfectos, en su opinión, las formas pueden preguntar a los instructores gimnasios, qué tan real es la posibilidad de cambiar esta naturaleza y sus esfuerzos para crear un hermoso y saludable pies para siempre. La respuesta es sólo un hombre puede cambiarse a sí mismo si él quiere. Si el objetivo es crear una forma de cuerpo perfecto, es necesario trabajar en él.

hace un hermoso ida en casa

¿Cuál podría ser la causa de las mujeres descontento? Las piernas son demasiado lleno, o por el contrario, desproporcionados, los muslos delgados, las pantorrillas, los músculos flácidos internos del muslo pendulares, celulitis - estas y otras deficiencias fáciles de manejar, los expertos dicen que la corrección figura. Hay ejercicios que ayudan a eliminar el exceso o la falta de rampa, hacer que las líneas de los muslos y las espinillas giros fascinantes.

Para aprender a darle vida a las hermosas piernas, conocer los entrenadores de los clubes de fitness, contando materiales fotográficos y de video. Hay muchas actividades complejas para mejorar la forma de la pierna. Esta diversidad se explica por el hecho de que la necesidad de capacitar a los diferentes grupos musculares. Después de todo, en la persona como un todo, más de 600 músculos, y las piernas se componen de decenas de músculos - grandes y pequeños. A verdaderamente hermosas piernas se obtienen con un desarrollo equilibrado de los músculos del muslo, pantorrillas y glúteos seguro.

Como hacer la cadera perfecta

Caderas pueden ser demasiado delgado o, por el contrario, se convierten en un depósito de grasa. Y en ambos casos, necesitamos la fuerza ejercicios para fortalecer los músculos del muslo. Las mujeres con muslos grandes, que tienen miedo de ejercicio del poder, creyendo que con ello aumentar aún más su volumen, haciendo un gran error. El más fuerte de los músculos, más calorías que consumen y el más rápido y más eficientemente pasado tanto antiestético depósitos de grasa. Además, los músculos fuertes hacen muslos más tonificado, reducir los calzones, hacerlos más delgado.

De manera opcional, vaya a participar en el gimnasio, que con éxito se puede "esculpir" hermosas piernas en casa. Un conjunto de ejercicios para el caderas implica la carga en diferentes grupos de músculos, incluyendo los músculos cuadriceps, tendones de la corva, glúteos y de la pantorrilla.

ejercicios ejemplares

Antes de proceder a ejercicios aislados, es necesario calentar los músculos en el modo aeróbico y estirar suavemente durante diez minutos. A continuación, puede realizar ejercicios específicos:

• Párese derecho, los pies separados, squat hace tirando de la pelvis hacia atrás; exhalar enderezar y aumentar simultáneamente la pierna derecha a un lado, sentir la tensión en el músculo lateral; hacer 8 veces y repita con la otra pierna. El seguir aumentando el número de repeticiones y enfoques.
• acostada de lado, con las piernas extendidas, levantar la pierna superior 45 grados, lentamente al principio 8 veces, a continuación, 8 más rápidamente; en la tercera etapa de retardo ajustado en la posición elevada y 8 hacer movimientos muy rápidos con amplitud mínima. La misma repetición en el otro lado con la otra pierna.
• de mentira sobre sus patas laterales para doblar las rodillas delante de un ángulo de 90 grados. Para subir y bajar la pierna superior 8 veces lenta y rápida. Lo mismo hacen con la pierna enderezada en la rodilla, pero también en un ángulo recto con el cuerpo.

Estos ejercicios deben ser complicar aún más la carga cada vez mayor: presione para mancuerna cadera, un gran desgaste en la pulsera en el tobillo, o tirar en el muslo o la pierna cinta elástica - que fortalecerá la resistencia de los músculos y hacer que funcione de manera más eficaz.

La práctica de músculo del muslo interior

Muy a menudo, las mujeres no piensan en esta área, y sin embargo hermosas piernas de forma no funcionarán si el tren sólo la parte del muslo. Los expertos recomiendan que trabajan los músculos antagonistas juntos, de lo contrario existe un desequilibrio visibles: un músculo regular disminuirá, y el otro más dryabnut y se hunden. El resultado será sesgada: la curva exterior de las bellas músculos tonificados, pero desde dentro nedotrenirovannaya muscular.

Mediante la formación de las piernas en casa, usted debe seguir estrictamente la técnica de movimientos: el muslo desde el interior no es fácil llegar al trabajo, a sentir los músculos en esta área, su reducción y el estrés, es necesario elegir la posición correcta del cuerpo y las piernas.

El ejercicio efectivo para el muslo interno

• Para establecen lado, una pata superior a doblar la rodilla y el pie se apoyan en el suelo. Este ejercicio trabaja la pierna: enderezarlo y la ampliación de pie 90 grados a la pierna paralela al suelo y, al mismo tiempo, hacer los máximos posibles mejoras pies a un ritmo lento, y luego más rápidamente. Al hacer este movimiento, hay que asegurarse de que el pie se torció tanto como sea posible al suelo, y no paseo por la punta hacia arriba. Sólo entonces se puede sentir lo tensa el músculo del muslo interno deseado.
• Tendido en su costado, pierna superior para hacer un poco hacia adelante, doblando ligeramente la rodilla, y toque el suelo. En función de ello, es necesario elevar la pierna a la altura máxima posible. Complican el ejercicio puede ser, si la pierna superior para poner en la parte superior y por lo tanto crear un sobrecargar natural para la parte inferior. movimiento alternativo en un lento y un rápido ritmo de 8-16 veces.

Nota: todos los movimientos se vuelven habituales y por lo tanto deben aumentar la carga de la aplicación de la pesa de gimnasia, pulsera, cinturón, crea un creciente número de repeticiones y varios enfoques en cada ejercicio.

¿Cuánto tiempo se requiere para los pies de la bomba

Esta cuestión está muy preocupada por las mujeres que necesitan para ponerse en forma para una próxima fiesta o para un viaje a un destino de playa. Para ellos, la cuestión de cómo "esculpir" buenas piernas durante una semana, no es en absoluto reposo. Puede ser muy escépticos acerca de tales declaraciones, pero resulta que, nada es imposible, y las piernas realmente se puede poner en forma en un corto período de tiempo - una semana, diez días o un mes. Todo dependerá de los datos de entrada y objetivos.

Por ejemplo, el dueño de la naturaleza de las piernas muy delgadas, pero perceptiblemente fuera de forma por la falta de actividad física, de largo que se sienta detrás de un escritorio y moviéndose sólo en el coche, que puede conducir a la maravilloso estado una semana antes del viaje al mar, por lo que no se avergüence desnudado sus piernas en público. Para ello, tendría que hacer los ejercicios todos los días en diferentes músculos de las piernas y para incluir más proteínas de calidad alimentaria.

Sin embargo, si usted quiere hacer una corrección más radical de los pies, por ejemplo, eliminar una curvatura significativa, volumen extra, grasa corporal, se necesita un poco más de tiempo y esfuerzo. Por lo tanto, para quemar grasa que tendrá que incluir en el entrenamiento de ejercicio aeróbico: correr, caminar, andar en bicicleta, nadar, bailar - estos y otros movimientos similares accionan todos los principales músculos del cuerpo, haciendo que se consuma más oxígeno, lo que contribuye a la pérdida de peso en general, incluyendo las piernas .

¿Cómo fortalecer los músculos de los glúteos

Piernas no pueden ser completamente entrenados en forma aislada de otras partes del cuerpo. Por lo tanto, las nalgas se incluyen en un conjunto de ejercicios universales para los muslos, por lo hermosas piernas y las nalgas son generalmente percibidos como un todo. No puede haber apretado el muslo cuando las nalgas flácidas. Para entrenamiento de la pierna Se recomienda implantar para que los mejores ejercicios para apretar las nalgas:

• a partir de una posición de pie a hacer squat con la máxima secuestro de la pelvis hacia atrás, enderezar exhalación y estirar las nalgas fuertemente; hacer 8-16 veces en dos o tres enfoques;
• hacer plié: disponer las piernas ampliamente Distribución de la mayor parte de los pies; poco a poco en cuclillas y al exhalar para volver a su posición original;
• reclinándose en su silla con ambas manos, levante la pierna recta tan atrás, lentamente al principio 8 veces, y luego 8 más rápidamente; cambiar pie; hacer un creciente número de repeticiones de dos o tres enfoques;
• el apoyo en las rodillas y los codos, a su vez elevar la pierna se enderezó 8 veces uno, los otros 8 veces;
• encuentran en su espalda, doble las rodillas y estirar los pies en el suelo; exhale levantar la pelvis, apriete los glúteos, abajo; repetir en un modo diferente.

Nota: Estos ejercicios, como los demás, se recomienda hacer a un ritmo diferente, variar la carga, el uso de pesas: pesas, arneses, cinturones, pulseras.

¿Dónde puedo encontrar tiempo para practicar

El desarrollo armonioso de hermosas piernas del hombre podrá apreciar, a simple vista que expresa su admiración. No hay ninguna mujer que no quieren sentir evaluar sus esfuerzos en los ojos de los hombres. Para ello, debe vencer su pereza, dejar a un lado todas las excusas y encontrar el tiempo en el horario del día a día con el fin de dedicarse durante 20-30 minutos.

No tiene que ir al gimnasio para instructores experimentados y hermosas piernas, puede "esculpir" la casa, usando un minuto de tiempo libre viendo la televisión. Ver una transmisión interesante y puede ser tirado en la alfombra de la sala. Sólo tiene que tomar una posición y bombear los músculos del muslo. Al mismo tiempo en la pierna se puede poner un grueso volumen de un diccionario: se reemplaza completamente la mancuerna.

Vocabulario para gastrocnemio y cuádriceps

Se puede ver programas de televisión y de pie en la silla, al mismo tiempo, realizar algunos ejercicios útiles para fortalecer los músculos de la pantorrilla:

• subir lentamente en sus dedos de los pies y hacia abajo sobre dos piernas; hacer lo mismo que se coloca en una pierna;
• se sientan en capas de ancho, ampliando la pila y levantarlas alternativamente en un calcetín.

mejoras a una rodilla a diferentes velocidades cuando está parado o caminar durante los pasos resultan en el cuádriceps de pedido.

mahi relajà trenes tendones de la corva. El movimiento puede ser realizado a partir de una posición de pie, tomando su silla, y apoyado en sus rodillas y codos, una pierna paralela al suelo y tirar en condiciones de doblar la rodilla, tratando de alcanzar el talón del glúteo mayor.

¿Qué debo hacer si las piernas son imperfectos

Las piernas de una mujer debe ser y puede ser bello, incluso si la naturaleza no era demasiado generoso. Otro poeta dijo que es poco probable encontrar al menos tres pares de pies en perfecto ruso. Tal vez estaba justo en el comienzo del siglo 19, pero la mujer del siglo 21 puede competir con la naturaleza, al hacer las modificaciones. músculos fuertes y flexibles capacitados crearán un corsé ideal para la cintura, elegantes líneas curvas de las caderas y las nalgas, las pantorrillas bien torneadas.

Si las piernas están lejos de ser perfecta, es posible hacerlos atractivos, dedicando sólo unas horas de entrenamiento por semana. A esto se añade una dieta balanceada con muchas proteínas, que pronto estará orgulloso de una victoria en un partido con la naturaleza.