Cómo ponerse en cuclillas con el fin de bombear hasta las nalgas, en lugar de los pies?

El ritmo acelerado de la vida moderna, las mujeres no tienen tiempo para mantenerse al día con el paso del tiempo. Sin embargo, a medida que envejecen, cada vez más están empezando a darse cuenta de que el cuerpo está cambiando, y no para mejor: hay depósitos adicionales de grasa, los músculos se inclinan, la piel se vuelve flácida. Estas son las consecuencias no sólo la edad, sino también en relación con el estilo de vida, el trabajo sedentario, baja movilidad, el consumo excesivo de comida chatarra. Cómo ayudarse a sí mismo se ven mejor?

¿Cuál es el secreto de

Las partes más problemáticas de la figura femenina son los muslos y las nalgas. Alguien había oído vagamente que con el fin de corregir el problema que tiene que hacer abdominales, y comenzó a preguntarse acerca de cómo ponerse en cuclillas correctamente para darle vida a las nalgas y las piernas. Algunos se sientan pánico en una dieta, probarlos uno por uno y se sienten frustrados cuando no ve el resultado deseado. Otros tiran un montón de dinero en cosméticos con la esperanza de que van a ayudar. El secreto radica en el hecho de que la ayuda pueda medidas sólo integrales: una nutrición adecuada, cosméticos especiales y el ejercicio. Sin la última parte de alguna otra manera el efecto no va a dar. hay algo de ejercicio muy eficaz para limpiar las áreas problemáticas. Ellos son simples y pueden ser realizados por personas de cualquier entrenamiento físico.

Puede sifón piernas

Muchos están interesados en la cuestión de cómo ponerse en cuclillas, para darle vida a las nalgas, no en pies. El miedo bombea piernas claras, pero este punto es auto-explicativo. El hecho es que, con el fin de pagar el hombre ordinario se parecía a un culturista pies necesitan entrenamiento atlético intensivo de un mes y aceptación obligatoria de los esteroides. Por lo tanto, el riesgo de este tipo de resultados para la persona común experimentar un mínimo ejercicio o moderada, reduce al mínimo. Sin embargo, hay una serie de ejercicios que tienen el foco en el trabajo de los glúteos. Por supuesto, para aislar completamente los músculos de las piernas no podrán, en ningún caso están involucrados en el proceso, pero sólo en la cifra total armonía femenina unidos no sólo bien tensos músculos de los glúteos, sino también los músculos de los muslos elásticas.

¿Es posible hacer en el país

Sabiendo cómo ponerse en cuclillas, para darle vida a las nalgas, y el uso regular de ejercicios especiales que se pueden hacer de apretar los músculos de las nalgas y los muslos, la redondez plana de las nalgas, piernas bien formadas y mejorar la apariencia de la piel. En esta ocasión, muy a menudo, el oír que para obtener buenos resultados es posible sólo en el gimnasio bajo la supervisión de un entrenador-asesor. Este punto de vista no puede ser llamado malo, sólo en la sala con el uso de simuladores puede ser un poco más rápido para lograr el efecto. Pero aquellos que por cualquier razón no tienen las condiciones para visitar estas salas, puede hacer ejercicios en casa. Sólo necesita dos aspectos importantes que causan muchas dificultades: tiempo para el deporte y la fuerza de voluntad. En este artículo se le dará consejos sobre cómo ponerse en cuclillas, para darle vida a los glúteos en casa.

Introducción

Para lograr el máximo beneficio de las clases un poco para entender cómo ponerse en cuclillas. Para darle vida a las nalgas, es importante seguir las siguientes reglas:

completamente dejado de usar el ascensor - ir sólo a pie, y en aumento, por lo que el paso a la siguiente etapa, que necesita tanto como sea posible para estirar los músculos de los glúteos.
Es necesario pasar a un sistema de una nutrición adecuada: comer más proteínas, verduras y eliminar de la dieta de los dulces, grasas, fritos y productos de harina. La cena final día no debe ser de hasta 18 horas según lo aconsejado por muchos, y durante tres horas antes de acostarse - el modo del día en todas las personas diferentes.
Fuente de alimentación para el día debería ser múltiples, pero de pequeño volumen.
Es imperativo que la ingesta adecuada de líquidos - agua pura en una cantidad de dos a tres litros por día. Lo mejor es beber por lo menos media hora antes de una comida y una hora y media después de la comida.

En esa nota

Es importante señalar que los milagros no existen. Por lo tanto, esperamos que los resultados llegarán rápidamente, sería un error. Sí, primeros movimientos pueden ser visto en un par de meses, pero los principales logros que esperar unos seis meses o más, dependiendo de la regularidad de las sesiones y las cargas de intensidad. Para ir a la pregunta de cómo ponerse en cuclillas, para darle vida a las nalgas, es necesario identificar los principales puntos necesarios para resolver el problema.

Las actividades que se llevan a cabo al menos tres veces a la semana. Una mayor carga en los músculos puede darse dos veces a la semana, y uno debe ser similar a cardio - correr en la naturaleza, el deporte cinta de correr, bailar.
Antes del inicio del ejercicio, es necesario llevar a cabo un entrenamiento de quince minutos para calentar los músculos - los pasos adecuados, cambios fáciles.
Para ser eficaz, el ejercicio no es suficiente para saber cómo ponerse en cuclillas. Para darle vida a las nalgas, la realización de los ejercicios, que necesita todo el tiempo para tensar los músculos de los glúteos, es decir, a la "sensación" de ellos.
No es necesario dar a sus músculos a la vez la carga completa - con el cuerpo sin entrenamiento puede ser un estrés excesivo. Para empezar con la mitad de una carga, y avanzar gradualmente a toda la gama.
Es necesario estar preparado para el hecho de que los músculos se doler, - ayudar a un suave masaje.

A continuación, considere algunos ejercicios para inflar los músculos de las piernas y las nalgas, y los consejos que se dan en la forma de ponerse en cuclillas, para darle vida a las nalgas. Las fotos ayudan a realizar la tarea correctamente.

El complejo de ejercicios útiles

Todos los ejercicios deben realizarse en tres series de veinte repeticiones con un poco de respiro entre las series.

El sentarse en el suelo con las piernas estiradas y los brazos doblados por los codos comienzan a "pie" de ida y vuelta, moviendo las nalgas.
se hallen cara exactamente con el apoyo y sujetándolo con ambas manos. La espalda es recta. Taps pierna recta hacia atrás con una puntera extendida a la posición más alta posible. Cambio pierna. Si se realiza la retracción y ligeramente hacia un lado, también funcionará en el muslo.
Ponte de pie, piernas separadas unos 60 cm, el cura a un lado la espalda, las rodillas ligeramente flexionadas, las manos detrás de la cabeza. Realizar sentadillas profundas, forzando las nalgas. Tenga en cuenta que, cómo ponerse en cuclillas, para darle vida a las nalgas, en lugar de pies: el sacerdote debe mantenerse paralela al suelo, en cuclillas para llevar a cabo no por debajo del nivel de las rodillas.
De pie, con la espalda recta, las manos se bajan. Puede tomar pesos. Realizar lanza hacia delante con un pie. Se debe tener cuidado de haber expulsado el muslo de la pierna fue paralela estrictamente a la baja y la espinilla - es exactamente perpendicular. Repita con la otra pierna.
De pie en cuatro patas, la espalda recta. Dobladas por las rodillas en ángulo recto para levantar la pierna hacia arriba, al mismo tiempo, forzando las nalgas, las piernas no tirando de un calcetín. Se hace lo mismo con la otra pierna. Para complicar la rodilla piernas dobladas de la mancuerna se pueden fijar.
acostado boca arriba con las piernas dobladas y los talones apoyados en el suelo para levantar la pelvis, mientras tensa fuertemente las nalgas.
Lie de su lado, la pierna se dobla en un ángulo de 90 grados y el otro ascensor plana de la pierna hasta la posición más alta posible. Hecho lenta y suavemente, no tire del calcetín.

Y recuerda que sólo la perseverancia puede garantizar los resultados tan esperados!