Pelota de gimnasia: ejercicios para adelgazar

Durante décadas, la aptitud utilizar una innovación como una pelota de gimnasia. Este versátil "simulador" - lo razonable para cada persona. Por otra parte, se puede utilizar para lograr mucho más importantes resultados que la simple aplicación de la educación física, sin estrés innecesario. Debido a que ahora consideramos lo que beneficia el cuerpo y la salud pueden llevar una pelota de gimnasia. Ejercicio para bajar de peso y para apretar varios grupos de músculos se presentan en el artículo.

Inicio fitbol seleccionar

Antes de proceder a los ejercicios, es importante elegir un fitball, que corresponden en tamaño seleccionado. Después de todo, esto dependerá de la realización de todos los ejercicios y el resultado final del trabajo. Con mayor frecuencia en los supermercados se pueden encontrar luciendo una pelota de gimnasio de 75 cm de diámetro. Más raramente encontrado con tales volúmenes son 45, 55 y 65. Ellos están destinados a niños pequeños o mujeres. También, hay fitboly con un diámetro de 85 a 95 cm - para hombres altos. De acuerdo con las reglas, tiene que elegir el balón en la siguiente fórmula: Restar de crecimiento cien centímetros y recibe aproximadamente el diámetro. Es decir, una mujer cuya altura es de 164 cm, se ajusta a la pelota con una marca de 65 cm Pero, como ya hemos dicho, bola de la gimnasia de 75 cm -. Es la mejor solución para cualquier altura y contextura.

Calentar

Antes de cualquier deporte o de la aptitud es necesario calentar los músculos y prepararlos para otras cargas. Si se utiliza la pelota de gimnasio para bajar de peso, entonces será participar en el entrenamiento. Ejercicios que hacemos en el principio, es muy sencillo, ya que vamos:

• Las pendientes de los lados. Entre las palmas sofocan la pelota, levanta las manos hacia arriba y enderezarlas. Ahora no puede torso hacia la derecha, luego se estabiliza y justo a la izquierda.
• inclinó hacia delante. La posición inicial como en el primer ejercicio, pero las pistas están haciendo ahora hacia delante, formando entre el torso y el ángulo de las piernas de 90 grados.
• Las pendientes en las patas laterales. Lie en la estera, brazos a los lados, levante las piernas en un ángulo de 90 grados en relación con el suelo. Entre los terneros sofocar la pelota de gimnasio. Ahora piernas cativos de lado a lado hasta que se detenga.
• aumentos de la pierna. Énfasis mentira, patas fijas en fitball. Alternativamente, levantar cada pierna hasta el tiempo que los músculos están temblando.
• Los ataques con feetball. Manos arriba, sostener la pelota entre ellos. Manteniendo la espalda recta, estocada hacia adelante en cada pie a su vez.

Cada uno de los ejercicios de calentamiento se puede hacer tanto por 5 veces, y 20, dependiendo de su estado físico. Lo más importante es que después de la entrada en calor a los músculos un impulso de energía, pero traen hasta el agotamiento no vale la pena, porque todavía tenemos una gran cantidad de trabajo.

refuerza los músculos de las nalgas y los muslos superficie exterior

Arrodillarse lado derecho hacia el balón. La mano derecha se basan en la bola, la izquierda se puso el cinturón. Desde esta posición, que tire en la dirección de la pierna izquierda y permanece hasta el tiempo que los músculos comienzan a arder. A continuación, regrese a la posición inicial. Para hacerlo 10 veces, luego pasar al otro lado y para formar el pie derecho.

Trabajando en las nalgas y la parte trasera superficie muslos

Darle la espalda a la pelota, lo puso en el pie derecho de modo que la pierna está doblada por la rodilla. Manos arriba y juntar las manos por encima de la cabeza. De tal una posición inclinada de manera que sus manos podrían llegar a la pierna izquierda. Repita 10 veces en cada lado.

nalgas cosquilleras, parte posterior del muslo, y la parte posterior y pulse

Tenemos un antebrazo sobre el balón, cerrando los dedos en la cerradura. Debe estar en una correa de posición y que descanse en los dedos de los pies en el suelo. Ahora levante la pierna derecha. Lo hacemos lentamente, sintiendo toda la parte posterior de los muslos y las nalgas cepas. Cuando el levantamiento de la pierna para detener, mantenerlo en esta posición durante 10 segundos y baja lentamente hacia abajo. El ejercicio se repite 12 veces con cada pierna.

El aumento pelvis

El ejercicio con el mismo nombre para más de popular entre todos los seguidores de un estilo de vida saludable. Pero ahora ejercer la pelota nos permitirá aumentar la carga y hacer la tarea más difícil. Como resultado de ello, vamos a ser más sudor, la humedad corporal no deseado perder más rápido y construir músculo. Así, acostarse en la estera, lanza huevos en fitball, con los brazos a lo largo del cuerpo. Ahora nos arrancamos las nalgas del suelo, tirando la pelota paralela a sí misma de modo que se puso en pie. Ejercicio realizar 20 veces, y lo mejor de los tres enfoques.

La descarga de la prensa

Cada uno de nosotros al menos una vez en una prensa de rock toda la vida. Para algunos, la carga es demasiado grande, para otros - un menor de edad. Pero si usted está usando este ejercicio, ejercicio de pelota, entonces todo caerá en su lugar. Nos sentamos en el fitball, piernas flexionadas por las rodillas, el descanso en el suelo, con las manos detrás de la cabeza. Elevar el torso y omitir 20-30 veces en tres sets. La pelota le dará la capacidad de "rebotar", ya que será más fácil de levantar el cuerpo. La carga, sin embargo, sigue siendo el más alto.

de trabajo sobre la presión más baja y la parte inferior de la espalda

Nos sentamos en la bola, un poco para atrás y con sus manos descansa en el suelo. La espalda debe estar basado en el fitball y las piernas debe extenderse recta. Ahora doblar la pierna derecha en la rodilla y se sienten atraídos por su estómago. Lo mantenemos como 10 segundos y volver a la posición inicial. Repita por lo que para cada pierna 12 veces.

En resumen

Si usted quiere tener la forma perfecta o simplemente quieres darle vida a determinados grupos musculares, lo esencial en su casa debe ser una pelota de gimnasio. El ejercicio para bajar de peso, que se realizan con innumerables variaciones. El hacer de ellos, usted será capaz de llegar con su propio programa, que lo será para ti.