Qigong para la pérdida de peso: ejercicio y recomendaciones

La mejor manera de bajar de peso - la actividad física. No es sólo la belleza y la armonía, sino también una buena salud, la facilidad de movimiento, gracia y plástico. Puede ir al gimnasio, se puede ir a bailar o idoneidad. Una de las últimas tendencias de la moda en el ámbito de las actividades físicas - gimnasia Qigong. Ejercicio para la pérdida de peso puede hacerse lentamente y con placer.

El origen de la,

Inicialmente, la gimnasia chinos a los problemas de exceso de peso no se relacionó. Fue a las prácticas espirituales y filosóficas destinadas a conciencia de sí mismo, su "yo", y el ejercicio es sólo uno de los elementos del complejo. Sin embargo, los monjes chinos - Lana no Anatole, Qigong para la pérdida de peso, que utilizan casi no ir.

tarea gimnasia estaba usando la respiración adecuada para normalizar el flujo de qi en el cuerpo. Qi - es la energía vital que circula en el cuerpo humano. Los chinos creían que el bienestar es totalmente dependiente del equilibrio de qi. Acupuntura, masaje, prácticas de meditación - todas las formas de normalizar el flujo del qi, restauran el espíritu humano en un estado de equilibrio.

El propósito de la formación de qigong

Qigong - no es sólo la gimnasia. Más precisamente, no es la gimnasia en el sentido europeo de la palabra. Esto no es un conjunto de ejercicios físicos, cuya misión - para fortalecer los músculos y hacer cordones flexibles. Qigong - toda una filosofía, diseñado para revelar la esencia espiritual del hombre, su verdadero potencial.

Autoayuda, meditación y auto-conocimiento son elementos esenciales del complejo.

Además de gran importancia fue la dieta. Sin lujos, buena nutrición. Un mínimo de carne y alcohol, un montón de pescado y verduras. Sin embargo, como fue el caso con el yoga, que ahora es más bien una especie de gimnasia acrobática, y muchas artes marciales, convirtiéndose en un deporte de potencia común, la pérdida de su contenido filosófico y religioso.

como el ejercicio Tsigun complejo,

Aunque es importante que el qigong pasado? adelgazar ejercicios, el sistema ofrece suficientemente eficaz, la dieta también contribuye a la reducción de peso y la mejora del bienestar. Y si alguien quiere más, y seriamente interesado en la filosofía oriental y la auto-desarrollo espiritual - el mejor! Cualquier movimiento hacia adelante - bueno.

Qigong atrae a aquellos que deseen bajar de peso simple conjunto de ejercicios. No hay necesidad de levantar pesas pesadas y sudor en el gimnasio, en el gimnasio. Sin saltos y cambios de sus pies como de aeróbic. Qigong está disponible para todo el mundo - y el viejo y el niño. En China, es posible directamente en el parque de la ciudad para cumplir con el pequeño grupo de abuelas surgió el ejercicio al aire libre, o los niños, junto con sus madres haciendo ejercicios. Por supuesto, ellos no usan el qigong para la pérdida de peso. Es sólo una forma de fortalecer el cuerpo y mejorar la salud.

Los efectos de la práctica de Qigong

Gimnasia tiene un efecto positivo en la condición humana general. Los ejercicios regulares perfectamente fortalece el sistema cardiovascular, ayuda a normalizar la presión arterial. Las personas que sufren de dolor en las articulaciones y dolor de espalda, el Qigong ayuda a deshacerse de las sensaciones desagradables. Además, los ejercicios son absolutamente no traumática. Movimiento que se realiza lentamente y sin problemas - es un requisito previo clases. Este principio es la mejor cumpla con las necesidades de las personas que tienen problemas con el sistema músculo-esquelético.

Además, todos los ejercicios a realizar únicamente mediante la regulación respectivamente. La sensación de calidez y serenidad para acompañar a las clases de qigong, que sólo entonces será eficaz. Por lo tanto, la gimnasia es una buena forma de meditación simplificado. clases de qigong ayudarán a lidiar con el estrés, el insomnio y sobrecargas nervioso.

Casa - estado de ánimo

Antes de clases de Qigong para la pérdida de peso o mejorar el bienestar ser necesario ajustar correctamente. Después de todo, la gimnasia se basa en la estrecha interacción de lo físico y lo espiritual.

El cuerpo de la corriente de circulación de qi. Son ellos los que son responsables de la condición del cuerpo y del espíritu, que depende del qi será el hombre sano y fuerte, o está enfermo y triste. Por lo tanto, para comenzar el curso, necesita unos minutos para cerrar los ojos y sentir cómo fluye la energía en el cuerpo. Por lo tanto, los movimientos en el qigong suave y fluido como el agua. Ellos - la continuación del flujo de energía que se mueve a través del cuerpo humano.

circulación Qi en el cuerpo

La forma más sencilla de enviar qi es como un líquido y se mueven como si el cuerpo se vierte agua caliente, limpio, lavando cada músculo, cada célula. Entonces gimnasia no es sólo un conjunto de movimientos, y una buena meditación, la práctica de la relajación. No Fitness no da la sensación de calidez y paz que experimenta una persona que trabaje en el qigong. ejercicios para adelgazar como una danza que fluye lento, lleno de gracia y elegancia, están bien fortalecer los músculos y desarrollar la coordinación.

Tsigun implica el uso de tres tipos de prácticas - dinámica, estática y la meditación. Además del complejo de bienestar puede incluir masajes y auto-masaje, recibiendo infusiones de hierbas e incluso comer la comida correcta - no vegetarianismo estricto.

Los elementos estáticos

Uno de los más populares a divulgadores fecha complejo - Lana Anatole. Qigong por su adelgazamiento rendimiento se asemeja a un moderno complejo de ejercicios físicos, que se puede encontrar fácilmente. También hay un montón de opciones cerca de las muestras clásicas chinas. Se utilizan no sólo los movimientos activos, sino también la carga estática. Para tradiciones europeas son bastante inusual. Estática práctica de Qigong - este ejercicio, por lo que el rendimiento no tiene que realizar movimientos y se congele en ciertas posiciones. En este sentido, el complejo se parece a todo el yoga familiarizados o Callanetics. La electricidad estática fortalece los músculos, el cuerpo se vuelve más en forma, desaparece la piel flácida. Lo más importante cuando se realizan estos ejercicios - realmente cumplir cuidadosamente con todos los reglamentos. Mantenga la posición deseada, la tensión máxima de los músculos - pero en este caso se puede usar el qigong para la pérdida de peso y se basan en el resultado.

Estos ejercicios no sólo hacen que los músculos más fuertes, sino que también se extienden a los ligamentos, mejorar la circulación sanguínea y el flujo linfático. Durante la ejecución de la columna vertebral compleja, la cabeza y el talón debe estar dentro del mismo plano.

He aquí algunos ejercicios estáticos:

1. "abrazar a un árbol". Organizar las piernas de modo que los pies están anchura de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas. Manos levantadas a la altura del hombro en una posición, si es que abrazan el árbol invisible o globo. Palma de la mano delante de los hombros, con los pulgares apuntando hacia arriba y ligeramente hacia afuera meñiques - abajo y hacia adentro. Respirar - lenta y profunda, vientre recogido. Permanezca en esta posición a partir de 5 minutos o más. El ejercicio le ayudará a animar, sentir la plenitud y la alegría de la vida.
2. "Mantener las pelotas." Sentarse con la espalda recta, poner las manos en las caderas, como si cada uno de ellos en la pelota: las palmas hacia arriba. codos doblados por lo tanto deben ser extendidos. Cierra los ojos y, poco a poco la inhalación y exhalación, sentir el flujo de energía en el cuerpo. El ejercicio debe llevarse a cabo a una avería y compañero frecuente de la pérdida de peso - la depresión.
3. "La adquisición de equilibrio espiritual." Necesito que acostarse sobre su lado derecho debajo de la cabeza para poner una almohada plana. La mano izquierda debe ser colocado en la zona de los muslos o en la ingle, el derecho - bajo la mejilla o templo. Pie derecho a curva, a la izquierda, por el contrario, para tirar, de manera que la pierna se encuentra con el pie derecho. Hay que centrarse en uno de los centros de energía del cuerpo - el corazón, el abdomen, el plexo solar - y tratar de gestionar el flujo de energía, su distribución por todo el cuerpo. El ejercicio ayuda a aliviar el estrés y la búsqueda de la paz de la mente.

meditación

la práctica de meditación Qigong requiere la actitud correcta en el aula. Los recién llegados a mejores imagínese los sonidos de la naturaleza: el murmullo de las olas, el canto pájaros, el susurro de las hojas. Esto es suficiente para calmar los nervios se levantan al mal. Los que han tenido cierto éxito en la concentración, se puede tratar de estimular el cuerpo, centrándose en la repetición de los llamados afirmaciones. Esta declaración positiva de una manera activa y positiva: "Estoy perdiendo peso gradualmente", "Me encanta hacer ejercicio" o "Yo como solamente cuando es necesario por el cuerpo".

Por supuesto, ni siquiera es auto-engaño, es obvio que tales declaraciones están lejos de la realidad. Sin embargo, con la actitud correcta mente subconsciente comienza a percibir estas frases como recomendaciones para la acción. Y en la lucha contra la obesidad componente psicológico juega un papel muy importante. En este punto hay que prestar atención a aquellos que utilizan el Qigong para la pérdida de peso. Revisiones de los profesionales están de acuerdo en este sentido. Si el peso no se reduce, la actitud mental correcta realmente ayuda a romper el punto muerto.

complejo dinámico

la práctica de Qigong dinámico - la aplicación de un conjunto específico de ejercicios. Puesto que es muy importante realizar todos los movimientos correctamente y con precisión, es mejor encontrar un centro de salud y deportes, que son enseñadas por entrenadores con experiencia. Ellos enseñarán los conceptos básicos de los movimientos verdaderos, plástico y poner el aliento. De lo contrario, gimnasia serán ineficaces.

Pero si los entrenadores no tienen o quieren hacerlo en casa, mejor empezar con estos ejercicios:

1. "Tirar de la luna." Debe tumbarse en el suelo, estira los brazos a lo largo del cuerpo. Levantar patas rectas a una altura de no más de la mitad, y muy, muy lentamente, para describirlos en el círculo de aire. Calcetines, al mismo tiempo deben extenderse, músculos - tensa. Una vez debería dejar al menos 30 segundos. El ejercicio más difícil de lo que parece, los músculos se cansan rápidamente. Si hay energía, es posible hacer un par de vueltas, si no - para relajarse y descansar. Impulso necesario para hacer a la derecha ya la izquierda el mismo número de veces. Es aconsejable repetir el ejercicio cada día: por la mañana, inmediatamente después de despertarse, y por la noche, antes de ir a la cama. Con el tiempo, los músculos del abdomen y los muslos se fortalecerán de manera que será posible prescindir de un descanso hasta 10 vueltas en cada dirección. La cintura y las nalgas por este tiempo se pondrá al día y ser resistente.
2. "Despertar el cielo." Se lleva a cabo cada mañana. Párese derecho, las manos se bajan. Posición inicial: imagine que usted está confiando manos extendidas sobre la mesa. Codos rectos, las palmas - muslos delanteros, los dedos casi se tocaban. Tenemos que tomar una respiración profunda y levantar las manos hacia arriba, sin cambiar su situación: sólo por el movimiento del hombro. Incline la cabeza hacia atrás, mire hacia arriba, de un vistazo. Aguante la respiración, tiró de la mano como si empujara el cielo, y al exhalar lentamente disolver las manos en los partidos, omitirlos en un solo movimiento. Durante el ejercicio que necesita para centrarse en el flujo del chi que fluye a través del cuerpo.
3. "Stud agua". Debe ponerse de pie, levanten la mano y tirar de ellos en frente de él. Muñeca doblada como si el resto de palma en la pared invisible, sus dedos casi tocándose. Tenemos que tomar una respiración profunda por la nariz y se disuelven lentamente mano 180 grados, sin doblar los codos y sin cambiar la posición de la muñeca. Aire en el pecho tiene que anotar tanto como sea posible, centrándose en la sensación de llenar el cuerpo de energía. Luego exhale - y volver a la posición inicial. El ejercicio debe realizarse 10 veces, aumentando gradualmente el número de repeticiones a 20. Al concluir la serie, tiene que caer en las manos de exhalación, girando la palma hacia el suelo.
4. "El flujo circular." Es necesario ponerse de pie, ponga sus manos a lo largo del cuerpo. gire lentamente la cadera - el mismo movimiento, algún giro aro gimnástico 30 vueltas en una dirección y 30 - a otro. Se debe cerrar sus ojos y el sentido de flujo de potencia, el cuerpo que forma, la distribución, la quema de peso.

​​Esta es una de las variantes de la primera serie de ejercicios que se adapte a todos.

Los ejercicios de respiración

Los médicos chinos creían que el apetito sobrepeso y la excesiva causada por un desequilibrio de energía en el cuerpo. Para normalizar las relaciones entre el yin y el yang recomienda el uso de la respiración adecuada. Tsigun adelgazamiento - un ejercicio asociado con la regulación de la duración de respiraciones, una cierta secuencia de llenar los pulmones con el oxígeno. Para la normalización del peso se recomienda realizar ejercicio regular 3:

1. "rana" reduce la sensación de hambre. Es necesario sentarse en una silla. Las patas se colocan de este modo en la anchura de los hombros 90 grados con respecto al torso. Las mujeres tienen que morder la mano izquierda en un puño y apretar bien. Para los hombres - por el contrario. Seguido de una curva de manera que los codos descansaban sobre sus rodillas. La cabeza para poner en manos entrelazadas y tratar de relajar los músculos del peritoneo. Respirar profundamente y lentamente, el estómago al mismo tiempo debe ser inflado, redondeado como una bola llena de aire.
2. "The Wave" también ayuda a hacer frente a un aumento del apetito. Necesitan tumbarse sobre su espalda, con las piernas dobladas por las rodillas en un ángulo de 90 grados, con los pies apoyados firmemente en el suelo. Por un lado se debe colocar en el pecho, el segundo - en su estómago. La inhalación, se debe inflar el pecho y tire en el estómago. Inicialmente es bastante difícil y requiere práctica. El ejercicio debe ser repetido al menos 20 veces.
3. "Lotus" acelera el metabolismo. Es necesario sentarse en la posición de loto, cerrar los ojos, concéntrese en su respiración, buceo en. Al menos 5 minutos deben estar profundamente inhalar y exhalar hasta que la sensación de letargo, para conciliar el sueño. Poco a poco aumentar la duración del ejercicio a 15 minutos.

De acuerdo con los ejercicios de respiración qigong médicos chinos para la pérdida de peso le permite controlar su peso sin sentir la constante sensación de hambre y la fatiga del ejercicio pesado.