La conformación de la dieta: ejercicios eficaces

Para reducir el exceso de peso, es necesario mostrar esfuerzo. Ayudará a conseguir el objetivo de una nutrición adecuada y ejercicio. Que forma adelgazando incluye ejercicios sencillos. Una condición importante - a dar cumplimiento a un ritmo rápido durante una hora. Baste toma 3 veces a la semana, a continuación, el efecto no es mucho tiempo para esperar.

El conocimiento útil relativa a

Observando y conformación puede ser no sólo en el gimnasio, sino también en casa. Lo más importante - para realizar cada ejercicio por lo menos 20 veces. Uno puede empezar de 10-15, aumentando gradualmente el número de repeticiones de 20-30.

De vez en cuando es necesario medir el pulso. Si es menor de 120 latidos por minuto, a continuación, la falta de ejercicio cardiovascular. Necesidad de aumentar el ritmo de pulso estaba en el nivel de 120-140 latidos por minuto. Por supuesto, siempre y cuando la persona está sana, y no hay restricciones del médico tratante.

En cualquier caso, hacer ejercicio para bajar de peso conformación, ver su estado. Si se siente un poco cansado, pero todavía tiene la fuerza para continuar a hacer. Si usted sabe que usted necesita para completarlo, hacer ejercicios de respiración y terminar el entrenamiento.

Pre-caliente

Puesto que es necesario para comenzar el entrenamiento. Ponte de pie, extendiendo el pie, por lo que eran en los hombros. Tire del ombligo, recto postura. Comenzar a cuerpo poco a poco inferior, deslizando sus manos hacia abajo. Las palmas de las manos deben tocar su zapato o en el suelo.

Bajar en la exhalación, subir lentamente a la inspiración. Después de 17-22 repeticiones puede continuar forma adelgazando yendo a su núcleo. Los siguientes son los ejercicios que se realizan acostado. Son perfectos para los principiantes.

El primer ejercicio

Esto ayudará a fortalecer los músculos abdominales y reducir así el estómago. Acuéstese sobre su espalda en la colchoneta, doblar las piernas en las rodillas, los codos y las manos -. Obtener palmas de las manos detrás de la cabeza. En la inhalación, levante la cabeza un poco de las manos que ayudan actualmente. Usted debe sentirse tensa los músculos abdominales. En la exhalación, tomar una posición, la cabeza de empezar a bajar. Comienza este ejercicio a un ritmo moderado, acelerando gradualmente. La primera, segunda elevación de la cabeza, la segunda caída. Continuar, pero ahora tratar de no tocar los hombros de sexo. Luego forma adelgazando tendrá un buen efecto en los músculos abdominales.

Con el tiempo, debería complicar aún más el ejercicio. Una vez que haya realizado 20 veces como se describió anteriormente, hacer más 10-20 casi lo mismo, pero una de las manos no se inician en la cabeza y en la subida se precipita hacia adelante.

De acuerdo, es fácil de realizar esta formación en el hogar. Las clases para la pérdida de peso, que se hace de una posición boca abajo, será de interés para aquellos que no les gusta moverse mucho en una posición vertical.

La segunda parte de la clase

Sin levantarse de la lona, ​​levantar las piernas, doblando las rodillas. La parte superior de la pierna es paralelo al suelo y el tobillo - perpendicular a la misma. Las manos se encuentran directamente a lo largo del cuerpo. pelvis elevación de inspiración, el pie levantado, para permanecer en esta posición, el segundo descenso. A continuación, aumentar el ritmo.

Tome la nueva posición de partida. Tumbado permite doblar la pierna derecha en la rodilla, se puso el pie izquierdo hacia los lados. el brazo derecho doblado a la altura del codo, conseguir detrás de la cabeza. Sirviéndose ligeramente gira a la izquierda. En este caso, tendrá que forzar los oblicuos. A continuación, siga esta parte de la carga de la imagen en un espejo.

El último ejercicio "horizontal" complejo

Seguimos la conformación de casa. la dieta del deportista no sólo ayudará a reducir el tamaño de la cintura, sino también para fortalecer las piernas. Para ello, coloque la palma de su mano en la parte posterior del cuello, elevar ligeramente los hombros. Piernas ascensor en un ángulo de 90 °, los prisognuv sus rodillas. Inferior alternativamente a la izquierda y la pierna derecha, los pies toquen el suelo. Ahora sigue las mismas piernas rectas, dejando caer al suelo sólo los talones. Usando adelgaza formando presentado, tener una condición importante. Es necesario sentir la tensión muscular. Si es así, entonces usted está haciendo bien. Para que este ejercicio fue suficiente carga, no baje los hombros sobre la colchoneta, deben ser ligeramente en el peso de la prensa y de la pierna.

Ayudará a averiguar cómo eficaz es esta forma adelgazando comentarios. Muchas personas, como el hecho de que estos ejercicios se realizan acostado. Puede encender el televisor para ver su película favorita y participar. Que puede hacer con el balón.

Aquellos que quieren moverse, se ajustan a la siguiente serie. Es mejor realizar la música en un buen estado de ánimo para hacer ejercicio más fácil y más divertido.

El complejo activo, un calentamiento

Comience con un calentamiento. Patas dispuestas más amplia línea de hombro a aproximadamente 1, 5 veces el pie ligeramente trasladó aparte, los brazos hacia abajo a lo largo de los lados del cuerpo.

Ligeramente agachado, difusión, mientras que en el lado de la rodilla, al mismo tiempo, levante los brazos, cruzarlos por encima de su cabeza. En la exhalación, inferior. Coloque el cepillo en la parte superior de las piernas, hacer un giro a un lado, alternativamente en ambas direcciones. A continuación, realizar unos movimientos de baile.

Después de la porción de calentamiento para el primario proceder. Dando forma a casa para adelgazar - es, ante todo, la comodidad, ahorro de tiempo y dinero en una caminata en la sala de fitness.

Ejercicios

Colóquese cómodamente en el suelo. Sentado en él, tirar de las piernas dobladas por las rodillas a él. lugar de palma detrás de la espalda, se apoyan en ellos. Ponga su pierna izquierda doblada por la rodilla, a la izquierda. Ampliar la vivienda en la dirección opuesta. Tome el talón derecho mano derecha, movimientos elásticos de este último para apretar los muslos 10 veces. Haga este ejercicio alternativamente en diferentes direcciones.

ponerse a cuatro patas, las manos, los tobillos y las rodillas de las piernas en el suelo. Siga hace mahi. Tramo activo de este debe estar doblada por la rodilla. Ahora echarse a un lado. Apoyándose con la mano derecha, tome oscilaciones hacia los lados y hacia atrás, doblando la rodilla. No se olvide de hacer los ejercicios en un primer momento con un pie 20 veces, a continuación, cambiar la situación en el espejo y hacer todo de nuevo con el otro pie.

Una vez que haya completado los ejercicios en posición de decúbito supino y sentado, de pie, hacer los movimientos de baile, entonces la carga es uniforme. Mientras que un grupo de músculos se entrena, el otro está en reposo.

De forma vertical, girar las rodillas música prisgibaya, luego a la derecha y luego hacia la izquierda. Al mismo tiempo, lo que hizo un giro en la misma dirección precipitarse ambas manos. Al final de la sesión, realice varios tramos tranquilos. Los músculos se han calentado, por lo que el efecto será bueno. Además, se le calmar la respiración y relajarse.

Que forma adelgazando las mujeres es útil no sólo para la figura, sino también para la salud. Después del ejercicio a la música mejora el humor, viene coraje. Después de la clase, tiene que ir a la ducha y no aceptó de inmediato la alimentación y beber agua a voluntad. A continuación, después del ejercicio, el cuerpo va a consumir el exceso de grasa, y se consigue el efecto deseado.