Ejercicios para las piernas y los muslos para adelgazar en casa y en el gimnasio

Formar un cuerpo delgado - este es el sueño más deseado de casi todas las mujeres, pero esta tarea parece desalentador para muchos. Más a menudo que la mayoría de las niñas las áreas más problemáticas son el abdomen, las caderas y las piernas. Por lo tanto, el objetivo principal que va a hacer en estas áreas del cuerpo y analizar los ejercicios más eficaces para adelgazar las piernas y las caderas que no ayudan a una belleza.

Analizar sí

Antes de entrar en materia, es necesario decidir qué estilo es el mejor para elegir las actividades, que es donde se van a llevar a cabo - en casa o en el gimnasio. Por lo general, pérdida de peso ejercicios para las piernas y los muslos en el gimnasio se distinguen por su técnica de este deporte, que tiene lugar en el apartamento. Aunque se puede hacer que el cuerpo hermoso en el salón y en el hogar. Muchas personas les gusta visitar la "mecedora", porque es allí donde existen simuladores interesantes, hay entrenadores y otros atletas que sirven como un incentivo para no relajar la hora asignada, y realmente entrenar. Las otras chicas también más fácil cuando están comprometidos en un ambiente familiar en el que nadie está mirando. Ellos escogen sus propios ejercicios para adelgazar las piernas y las caderas y ajustar el tiempo asignado para la aptitud.

Sin embargo, para los entrenamientos de vivienda requieren de la fuerza de voluntad de no sentarse preciosos minutos en el equipo y no para relajarse a la primera señal de fatiga. Por lo tanto, tener auto-análisis, es necesario dar una respuesta honesta, lo que sería práctico y útil para llevar a cabo sus actividades - en casa o en el gimnasio. Una vez definido el lugar de formación, vale la pena considerar algunos principios generales que hacen que la aptitud más eficaz.

principiantes error

Casi todas las chicas quieren ver el resultado de su esfuerzo ya está en la primera lección, y para ello se desgastan con enormes cargas, después de lo cual ellos no tienen poder para seguir una rutina de ejercicio regular. De hecho, se pegue a las recomendaciones simples, usted puede alcanzar sus objetivos sin experimentar sobretensión excesiva, y por lo tanto para recibir lecciones de placer.

Consejos para principiantes

1. Para recoger su ejercicio "favorito". Hoy en día ofrece muchas opciones de empleo, lo que permite ajustar la forma del cuerpo, algunas de ellas pueden parecer aburrido y demasiado complicado. Por lo tanto, es importante elegir exactamente los ejercicios para adelgazar las piernas y los muslos que se "así como" a usted personalmente. Si el entrenamiento no va a ser divertido al final todas estas actividades cesarán, y se perderán la lucha por una bella figura.
2. No todos los días. Es mejor elegir la semana tres o cuatro noches, que se llevará a cabo la formación, y realmente será suficiente, ya que la carga diaria hará que las piernas aún más grande en tamaño por el aumento de la masa muscular.
3. Siempre lleve a cabo el calentamiento de los músculos. Una pequeña de entrenamiento le permite ajustar el cuerpo para el próximo deporte en el resultado final se alcanzará pronto. También ligeros de estiramiento antes de hacer ejercicio para evitar lesiones y consecuencias desagradables.
4. Personalizar el plan de acción. No es necesario de vez en cuando para llevar a cabo el mismo ejercicio se aburre rápidamente. Usted puede y debe cambiar su orden y la ejecución de la técnica. Por ejemplo, hoy era mahi y salta, se agacha y organizar el día después de mañana "moto", y la próxima vez hacer los columpios y se pone en cuclillas. También es necesario aumentar gradualmente la carga y el número de aproximaciones.
5. Música. Es útil para crear una colección de éxitos favoritos, lo que elevará el estado de ánimo en el aula.

Tales principios simples ayudan poco a poco lograr los objetivos y continuar para mantenerse en forma.

Lo que es más importante: una dieta saludable o un deporte?

Por supuesto, todos los planes para lograr un resultado tan pronto como sea posible, especialmente si la parte delantera de un evento importante, lo que me gustaría ver tonificado y atractivo. Y algunos creen que para lograr su objetivo por el que no se rompan la rutina de una nutrición adecuada y sólo rara vez lo hacen los ejercicios para adelgazar las piernas y los muslos.

En la semana de 20 minutos de entrenamiento intensivo, por supuesto, no será suficiente, incluso con una buena dieta, por lo que en cualquier caso hay que trabajar duro para encajar cuerpo se veía. Sin embargo, como ha señalado acertadamente, el poder sin la aptitud no hará que el cuerpo perfecto, y sólo un deporte es difícil formar el cuerpo deseado. Por lo que es necesario reducir el uso de fritos, alimentos grasos y dulces, ricos en almidón y no ir a los entrenamientos.

La formación en el gimnasio

Las primeras clases en el gimnasio deben llevarse a cabo de una manera equilibrada y no tratar de probar a la vez, todos los entrenadores. Esta falta de control en el día amenaza dolor muscular de aparición retardada, después de lo cual es muy difícil que obligarme a ir a la "balanceo" de nuevo. En un principio se puede hacer una media hora y finalmente soportar todo el proceso hasta una hora y media.

El ejercicio en el gimnasio con una vista única a perder peso en las piernas, faltan algunos el hecho de que usted todavía tiene que dar a la carga el resto de las partes del cuerpo. Por lo tanto, después de un ligero entrenamiento puede ir a la cinta u otro equipo cardiovascular. Después del calentamiento de empezar a hacer los ejercicios para adelgazar las piernas y los muslos.

Los ejercicios con simuladores

1. ataques. Para este ejercicio necesitará pesas. Puntales tienen en las manos bajadas. Estocadas. Pierna ese frente, doblado en ángulo recto en la rodilla. La pierna detrás de la rodilla casi toque el suelo. Siempre mantenga su espalda recta y los pies en una disposición en paralelo entre sí.
2. mahi simulador. de pie realizadas. apretón de la mano en la empuñadura en el simulador. Vivienda para doblar un poco para las manos. El pie izquierdo se coloca en un soporte, y la otra parte del caviar se apoya en el rodillo. Durante la inhalación, la pata se retrae (fémur implicado) y es retenido en esta posición por dos golpes, después de lo cual el partido de vuelta y exhala.
3. En los muslos de dilución simulador. Se pone al corriente, es importante hacer el ejercicio con la amplitud más amplia.

Formación en el hogar

La opción por la formación en su habitación, se puede hacer por sí mismo un programa de entrenamiento ejemplar. Los siguientes son ofrecidos ejercicios básicos para las piernas y muslos de adelgazamiento en el hogar que no requieren conchas y simuladores adicionales.

1. Los ataques más simples y eficaces. Ellos deben comenzar en una posición de pie, la espalda recta. Un pie es "profundo" seguir adelante con la reducción gradual hasta shagnuvshaya curva pierna a un ángulo recto. Pierna a la parte trasera, más cerca de la planta, debe formar un pliegue en ángulo recto. Una vez que nos levantamos, enderezar sus rodillas. Así continuará hasta 13 veces, luego cambie de pierna.
2. Se pone en cuclillas también son eficaces en la lucha por piernas bien formadas. Al hacer este ejercicio simple, es importante asegurarse de que durante las rodillas en cuclillas son alimentados hacia adelante, y se mantuvo en línea con los dedos de los pies (esto pelvis durante doblar las piernas ligeramente retraído).
3. Elevar las piernas. Aquí necesitamos una pared, por la que tenemos con la mano izquierda. La pierna opuesta se eleva lentamente a un lado y hacia abajo 15 veces. El ejercicio se repite para el otro lado.
4. ​​"Bicicleta" es familiar para muchos. Piernas dobladas en ángulo recto, acostado sobre su espalda, que simulan el ciclismo. Después de los 30 minutos en las horas de inicio "van" en la dirección opuesta.
5. A fin de fortalecer la parte interior de los muslos ayuda aumentos de la pierna. Mentir sobre la alfombra de su lado. pata exterior queda por delante y se convirtió en. En la exhalación, levantar una pierna, que estaba en el fondo. El cuerpo debe mantenerse en equilibrio. Para cada pierna haciendo tres repeticiones de 8 veces.
6. 

   , reducir la cadera en la cantidad de ayuda la siguiente combinación. Arrodillan, palmas de las manos descansan sobre el suelo, los codos doblados. enderezar la pierna derecha y paralelo al suelo sin doblar, realizar 10 veces a la izquierda y arriba, derecha y hacia abajo un movimiento circular sobre una pierna. De ello se desprende que la cintura no se dobla. Si realiza estos ejercicios para la pérdida de peso piernas y los muslos de la semana serán los primeros resultados visibles, por supuesto, si al mismo tiempo cuidar su dieta.

7. Otro ejercicio simple - es elevar las caderas. Tumbarse en el suelo con una sola mano y apoya su cabeza, y el otro puso delante de él. Mientras inhala, levante la pierna lo más alto posible un nivel. 10 pies repetirme.

No se olvide de estómago delgado

A veces no hay tiempo para realizar muchos ejercicios a la vez, y no sólo quieren tirar de las piernas, sino también el estómago. Hay ejercicios complejos para adelgazar las piernas y los muslos, y los abdominales en casa, trabajando en una pasta que las tres áreas. Muchos de estos ejercicios son familiares para todos, se pone en cuclillas y las estocadas. Esto también puede incluir el "swing". Para ello, vamos en el vientre y tratar de levantar inmediatamente las manos y los pies, congelados en esa posición durante unos momentos. Total de 7 repeticiones realizadas. Si lleva a cabo regularmente los ejercicios propuestos para la pérdida de peso piernas y los muslos, y el estómago, el cuerpo adquiere gradualmente aspecto elegante y su dueño - un buen estado de ánimo.

Y note ...

Cualquier persona que se dedica a la aptitud, vale la pena teniendo en cuenta que, llevar a cabo el entrenamiento, no importa donde - en el gimnasio o en casa, es mejor abstenerse durante media hora para comer. Si no es dejar de comer, el efecto sobre el empleo será pequeño, debido a que el cuerpo va a usar la comida acaba de recibir a recuperarse y las reservas de grasa del cuerpo se mantendrá intacta.