El ejercicio de fitball adelgaza. Los mejores ejercicios (fitball) para principiantes

Uno de los mejores elementos en orden para mantener la forma ideal - fitball. Ejercicios utilizando este bolas de colores son indispensables para las mujeres embarazadas y lactantes, así como para los hombres. Es muy fácil de usar, fiable y versátil. Fitball puede servir como un entrenador, así como juegos de útiles e interesantes para los niños. En este artículo se dedicará a ella, y ejercicios que se pueden realizar con esta bola de gimnasia. Vamos a empezar!

¿Cómo perder peso utilizando la bola de gimnasia?

Hay ejercicios especiales. Fitball es muy útil en la pérdida de peso. Llevar a cabo la continuación conjunto de ejercicios todos los días, se puede lograr grandes resultados.

para ejercicios de la cadera

1. Lay en la parte posterior. Piernas tiran. Colocar la pelota entre los pies. Levante las piernas alrededor de 45 grados y más bajas. Repetir 12 veces en 3 series.
2. A continuación, vamos a demostrar los ejercicios complejos, pero eficaces. fitball posición de manera que la pierna izquierda se acostó sobre él en una posición extendida. En otras palabras, su cuerpo debe ser similar a la letra "T". Rodillas sin doblar. Estamos tirando de los brazos hacia adelante y comenzar a ponerse en cuclillas. El cuerpo no se dobla, la espalda debe estar recta. Repetir 12 veces con cada pierna 2 en la campaña. Trate de mantener un equilibrio y no caer.
3. Tome posición supina. Estirar las piernas y mantenga el fitball entre los tobillos. Las manos se enderezan y la posición a lo largo del cuerpo. El lomo debe estar firmemente pegada al suelo. Mantener la pelota abajo y doblar las rodillas para que los terneros son paralelos al piso. Sigue el aumento en el regazo de 10-12 veces, y luego volver a la posición inicial. Descansar durante unos segundos. Repetir en 3 sets.
4. Los siguientes ejercicios en fitball adelgaza a cabo mientras está de pie sobre sus rodillas de modo que su lado izquierdo estaba apoyado en la bola. Las manos deben ser criados y diluyen los codos a los lados. Dorso de la mano colocamos en la frente. Los dedos deben tocarse entre sí. Inhale, exhale y enderezar su cuerpo por lo que tomó una posición vertical. Importante: la cadera izquierda en todo momento debe ser presionado contra el fitball. Los músculos abdominales deben estirarse. Realizar pistas de 6 veces, y luego repetir la misma cantidad en el lado derecho.
5. el ejercicio anterior puede complicar. Repetir los mismos pasos, solamente tirando en la dirección del primero un pie y luego - otra.

¿Cómo eliminar el estómago por un fitball?

Todos los siguientes ejercicios para la prensa en fitball debería llevarse a cabo con un énfasis en los músculos abdominales.

1. aceptaron la posición de acostado sobre la espalda. Piernas doble las rodillas y nos colocan en fitball. Manos bajo el occipucio. El balón se sujeta entre los talones. En la exhalación, levantar la bola y tirar de él a sí mismo con el fin de apretar las nalgas y al mismo tiempo. Mantenga esta posición durante unos segundos, apriete los músculos abdominales y lentamente bajar la pelota en el suelo. Repetir 12 veces.
2. Por tanto la posición de acostado sobre la espalda. manos rectas se colocan detrás de la cabeza. Una pizca fitball entre terneros y enderezar sus piernas de manera que sean paralelas a la pared. Apriete los músculos abdominales. Tome una respiración. En la exhalación, levante la cabeza y los hombros bajo el poder de los músculos abdominales. Tratar de llegar a la pelota. Mantenga la pierna en la misma posición, volver la cabeza y los hombros a la posición inicial. Baje lentamente las piernas hasta el suelo. Repetir 12 veces.
3. Toma la pelota. Los pies no tienen que romper con el suelo. Pon las manos sobre el pecho, cruzarlas. Comenzar a cruzar los pies, por lo que estaba bajo el fitball espalda. La cabeza no debe echa hacia atrás. Forzar los músculos abdominales, comenzar a subir lentamente la cabeza, los hombros, y luego hacia atrás hasta que se sienta lleno contracción de los músculos de la prensa. Sólo poco a poco volver a la posición inicial. Repita 10-12 veces en la campaña 2. El ejercicio puede complicar la realización de torsión derecha e izquierda.

en las nalgas Vocabulario fitbole para adelgazar

1. Tome una posición de pie. Lindan fitball en la pared o en la esquina de la habitación. De pie de espaldas a él. Manos tire hacia adelante. Izquierda accionar de pie a la pelota y levantar la derecha desde el suelo (30 cm). Realizar pone en cuclillas para que sus nalgas toquen la superficie de la fitball. La espalda debe estar recta. Repetir 12 veces durante 2 juegos para cada pierna.
2. Tome una posición de pie. Fitball llevan en la mano. Comience la posición en cuclillas. Los pies deben ser anchura de los hombros y las manos - tendido frente a él. Repetir a los 12 abdominales en tres sets.
3. Organizar la bola contra la pared y sentarse en ella. Comience con las piernas cruzadas, apoyándose sobre los talones, mientras que la espalda y las nalgas no aparecerá pulsado la pelota. En esta posición, levante sus caderas para que el cuerpo forme una línea recta. Mantenga esta posición durante unos segundos, y poco a poco tomar la posición de partida. Repetir 12 veces de 2 juegos. Los músculos abdominales deben estirarse, y el cuerpo - para doblar la pelvis. Entre series tomar un breve descanso.
4. Lay en el estómago fitbol. Los brazos deben estar rectos. Levante la pierna derecha, luego la izquierda. Las patas deben ser rectas, y el dedo del pie - arrastre. Repita este procedimiento para cada pierna 12 veces en 3 series. El último ejercicio de fitball para la parte trasera también es muy eficaz.

fitball para las mujeres embarazadas

Desde hace tiempo se sabe que las mujeres embarazadas tienen que moverse más. Eso ayudará a nuestra "bola mágica" que reducir el dolor, mejorar la flexibilidad, dar energía y fuerza, así como ayuda a estar constantemente en forma. Entonces, ¿qué ejercicios para mujeres embarazadas en fitball se puede hacer?

ejercicios para fortalecer los músculos pectorales

1. Estado - sentado con las piernas cruzadas. Fitball sostienen entre sus manos. Codos de diferencia. Comenzar a comprimirlo al centro. Repetir 12 veces.
2. Toma la fitbol. Tome una mancuerna peso inferior o igual a 1 kg. Las manos se colocan delante de él para que el área del puño hasta el codo es paralela a la cara. Comience en una posición para criarlos en la mano. Repetir 12 veces.

ejercicios para fortalecer las nalgas, la columna vertebral lumbar y articulaciones de los hombros

1. Tire brazo y comprimir entre las mismas fitbol. Esto reforzará las articulaciones del hombro.
2. Inclinarse hacia delante para que sus manos estaban en fitball. Comience máximo de la bobina lejos de ti, y luego a él. Repetir a la luz los sentimientos de fatiga. Ir para el fitball no es necesario. Este ejercicio entrena a las articulaciones de la columna vertebral y los hombros.
3. sentarse en el balón, las piernas ligeramente separadas. Curva mano en los codos y separarlos de manera que las puntas de los dedos se toquen entre sí. Comience a mover el cuerpo de lado a lado. Esto fortalecerá la columna vertebral y aliviar el dolor de espalda.
4. Arrodíllese. Mentir en el pecho en el balón, con las manos debajo de la barbilla. Comenzar a subir las piernas alternativamente hasta que sienta una leve fatiga. Este ejercicio fortalecerá los músculos de los muslos, las nalgas y la columna lumbar.
5. La posición - sentado en el fitball. Pie organizar tanto como sea posible. Comienza a tirar de su mano izquierda para el pie izquierdo y el derecho - a la derecha. Repita este ejercicio 12 veces para cada lado. También ayudará a estirar los músculos de la espalda y fortalecer las caderas.

Los ejercicios para ayudar durante el parto

1. Stand en feetball frente en las rodillas y se encuentran en el pecho. Las manos debajo de la barbilla, o abrazan la pelota. Relajar la espalda tanto como sea posible. Cierre el ojo y la estancia en tal posición. Este es un ejercicio de relajación. Es muy útil durante el parto.
2. La posición - sentado en el suelo. Extender las rodillas y coloque el fitball entre ellos. Comenzar a comprimirlo. Repetir 7 veces. Este ejercicio estira, lo que será útil durante los intentos.
3. tomar una posición sentado en el balón. Es mejor si en el transcurso de este ejercicio, vamos a mantener el pie para mantener el equilibrio, y desde ella se puede renunciar a la larga. Comenzar a hacer el movimiento de la pelvis "a las ocho", entonces - adelante y hacia atrás, y de maniobra. Este ejercicio alivia el dolor de espalda, mientras se relaja sus músculos, y también ayudar en el proceso de dar a luz a abrir rápidamente el cuello del útero y relajarse durante el parto.

Antes de la realización de ejercicios para embarazadas fitbole consultar con un médico, ya que en este caso hay varias contraindicaciones, por ejemplo, el tono uterino o un riesgo de aborto involuntario.

Los lactantes bola del ejercicio

Con los niños pequeños desde el nacimiento a realizar diferentes ejercicios de desarrollo. Fitball allí casi todos moderna de la mamá. Se realiza varias funciones útiles, por ejemplo, contribuye al desarrollo y fortalecimiento de los músculos del bebé, facilita el dolor de los cólicos, el entrenador del aparato vestibular, y por lo tanto reduce la hipertonía. D. Aquí nos fijamos en qué tipo de ejercicio de fitball para bebés será útil.

1. Ponga la panza del bebé en la bola. Cuidado, sujetándolo con ambas manos, para llevar balanceándose y movimientos circulares. Mismo otra vez, poniendo de nuevo en rebonochka. Este ejercicio fortalece la columna vertebral y aliviar al bebé de cólico.
2. Nos colocar al niño en la espalda y llevar fitbol movimiento "bicicleta". Este ejercicio fortalecerá sus músculos de las piernas.
3. En la misma posición que la prensa de pecho piernas del bebé. Este ejercicio alivia el bebé de cólicos y fortalecer los músculos de las piernas.
4. En esta misma posición sacudir a un bebé mientras sostiene los muslos y la espalda. A continuación, darle la vuelta a un vientre y repetir.
5. poner a un bebé en el vientre fitball y ligeramente golpear la bola. Vibrando y los movimientos son muy elásticos como un niño.
6. Tome el bebé para el asa y sobre la bola, le permitió saltar sobre las piernas rectas.

Téngase en cuenta que los ejercicios para los niños en fitball deben llevarse a cabo cuando el niño está en un buen estado de ánimo. No hay necesidad de tratar con él si es travieso y mostrar su descontento, mejor poner de nuevo al día siguiente.

Esta pelota ha conquistado largo de todo el mundo por su versatilidad y eficiencia. Las clases con ellos están diseñados para ejercicios aeróbicos y de fuerza. Fitball - esto es probablemente el único simulador que tiene muchas funciones y tiene un efecto beneficioso sobre todas las articulaciones y los músculos.