Dieta deportiva para la pérdida de peso y un conjunto de peso: Bases de productos

En los deportes, un papel muy importante se juega no sólo los numerosos entrenamiento. Si quieres lograr algo, tiene que adherirse a los principios de una nutrición adecuada. Si usted es serio sobre el deporte, es necesario tener un enfoque responsable de la formación de su dieta. Este es capaz de ayudar a la dieta deportiva.

Dieta deportiva para la pérdida de peso y un conjunto de peso: Bases de productos

En la elaboración de sus hombres menú debe ir a fondo a las siguientes condiciones:

  1. La dieta debe implicar aumentar la masa muscular.
  2. La dieta no debe dar lugar a un conjunto de grasa no deseada.
  3. El cuerpo es necesario para proporcionar todos los nutrientes necesarios.

La necesidad en las hormonas masculinas

Para el aumento de músculo, se necesita la hormona masculina - testosterona. Y cuanto más se estará en la sangre, es más probable que empieza a crecer y recuperarse de los músculos que entrenan duro. En consecuencia, esta regla también se aplica en la dirección opuesta. De ello se desprende que una dieta deportiva debe contener tales productos, que contribuyen a los niveles más altos de testosterona. Esto se puede lograr por el consumo, en el que hay zinc. Este elemento - material de construcción ofrece para la formación de la molécula de testosterona. También en productos consumibles debe contener elementos que contribuyen a la síntesis de la hormona deseada. Este selenio, las vitaminas B, C, E, potasio, calcio, magnesio.

El aumento en el nivel en sangre de la hormona masculina conduce a aumento del metabolismo. En otras palabras, el peso extra desaparecer. Esto se debe en gran parte al hecho de que la testosterona contribuye a la supresión de la producción de hormonas femeninas llamadas estrógenos. Que promueven la deposición de grasa en el cuerpo masculino. Y vale la pena señalar que cuanto más sobrepeso, más producen estrógeno. Una especie de círculo vicioso surge. Esto ayudará a romper la dieta de atletismo y levantamiento de pesas.

Las proteínas - un elemento importante necesarias para aumentar la masa muscular

Dieta deportiva para la pérdida de peso y un conjunto de peso: Bases de productos

Las proteínas son los bloques de construcción por el cual crecen los músculos. Después de agotar los entrenamientos organismo más firmemente en la necesidad de la proteína. Cabe señalar que un día se debe consumir 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Con esta dosis tiene que lidiar con un hombre, participa activamente en el deporte. La tarifa diaria puede obtenerse por dos métodos: por medio de los alimentos o a través de la admisión de batidos de proteínas. La primera opción es óptima, ya que ayuda a conseguir el cuerpo las proteínas naturales de origen animal y vegetal. Naturalmente, dieta deportiva implica la ingesta de la nutrición deportiva. Sin embargo, esto debe hacerse en primer lugar antes del entrenamiento o después de su finalización.

el cuerpo de suministro de energía

Que una persona puede participar en la actividad vigorosa, se requiere tanta energía, que se mide en calorías. Las grasas en este caso son una de las principales fuentes. Valor energético que tiene casi dos veces mayor que el de los hidratos de carbono. Sin embargo, si el nutriente no estará involucrado en el trabajo, que se acumula en el cuerpo. En este caso, las grasas tomarán la forma de grasa inútil. Para evitar esto, se debe hacer la dieta de estos deportes para los hombres, lo que implica el uso de grasas en las cantidades más pequeñas posibles.

Sin embargo, no todas las grasas deben ser evitadas. Tales nutrientes omega-3 y 6 son ácidos que contribuyen a la síntesis de testosterona poliinsaturados. Se pueden encontrar en pescados y mariscos, semillas de calabaza, nueces, aceite de linaza.

Sin carbohidratos no funcionan

Dieta deportiva para la pérdida de peso y un conjunto de peso: Bases de productos

El deporte dieta para los hombres debería tener en cuenta el consumo en la cantidad necesaria de hidratos de carbono que contribuyen al suministro de energía para el cuerpo. Estos nutrientes se pueden dividir en dos categorías - simple y complejo. En el primer caso, el cuerpo va a recibir un impulso de energía, que desaparecerá con la suficiente rapidez. mismos nutrientes sofisticados en su uso contribuye al hecho de que el cuerpo obtiene su energía lentamente. Su llegada no pudo ser detenido por un largo tiempo. El segundo grupo de hidratos de carbono incluyen los cereales tales como avena y trigo sarraceno. Asimismo, no se olvide de las frutas, productos de soja, verduras. No es de extrañar que hay una percepción de que la harina de avena se considera un desayuno ideal, a través del cual se puede recargar sus baterías durante el día. Sencilla dieta carbohidratos deportes para los hombres debe contener una cantidad mínima. Bajo este tipo de nutrientes destinados pasteles, pastas, chocolate, dulces, pan blanco.

¿Qué debo saber?

¿Qué recomendaciones deben ser considerados en el caso de que haya elegido esa dieta?

    nutrición

  1. Deportes significa comer alimentos fraccionada. En otras palabras, debe haber alrededor de 4-6 veces al día.
  2. Es necesario dar a su cuerpo la cantidad necesaria de agua.
  3. No se puede comer en la noche.
  4. Es necesario renunciar a alcohol. Especialmente cuando se trata de cerveza.

Los principios básicos de la dieta

En el caso de que usted ha estado soñando sobre el deporte y la figura tonificada, que le ayudará a lograr una dieta deportiva para el juego de pesas. Cuenta con los siguientes principios básicos, que deben ser recordadas:

  1. Con el fin de acelerar el metabolismo, es importante para iniciar el desayuno por la mañana realizar algún tipo de formación sencilla.
  2. Se requiere el uso de grandes cantidades de agua todos los días obligatorios. Con él se puede limpiar su cuerpo y ayudar a deshacerse de la grasa extra.
  3. Alrededor de una vez a la semana, las posibles desviaciones de la dieta.

¿Qué recomendaciones deben considerar durante el secado

Dieta deportiva para la pérdida de peso y un conjunto de peso: Bases de productos

¿Qué debo hacer si es necesario alivio? Esto también ayudará a dieta deportiva. El secado debe llevarse a cabo en los siguientes principios básicos:

  1. Es necesario llevar la grasa para la marca de recepción posible. Se alcanza el 30% en un día. Es necesario el uso de esos productos que contienen grasas saludables. Este pescado, nueces, aguacates, aceitunas y aceites vegetales.
  2. Restringe necesaria y el uso de hidratos de carbono simples. Se da preferencia a pie difícil.
  3. Asegúrese de que el mayor número de calorías consumidas durante el ejercicio. Si durante la comida los obtiene en un mayor número, usted no será capaz de comprar el alivio.
  4. Toda su atención debe concentrarse en la proteína. La tarifa diaria es, como ya se mencionó anteriormente, dos gramos por kilogramo de peso corporal. Y si hace ejercicio de forma activa, a continuación, después de un tiempo usted tendrá una maravillosa alivio.
  5. No es necesario consumir hidratos de carbono en las horas de la noche.
  6. Su dieta ha sido elegido el deporte? El menú incluye multivitamínico y fibra. Al día estos nutrientes deben ser suministrados al cuerpo de al menos 30 gramos.
  7. es necesario comer alimentos 4-6 veces al día.
  8. No es necesario limitar el alimento vegetal. Las verduras son un gran beneficio para el cuerpo.

Los principios básicos de la nutrición a seguir por las mujeres

Arriba hemos descrito los principios básicos que deben tenerse en cuenta al hombre, si quiere ganar masa muscular o para la compra de alivio. Sin embargo, lo que hace que una mujer en tales casos? Ellos le ayudarán a dieta deportiva para la pérdida de peso.

Dieta deportiva para la pérdida de peso y un conjunto de peso: Bases de productos

Por lo tanto, lo que se requiere para hacer que una chica buena "secar"? La dieta debe ir acompañada de ejercicio. dieta efectiva no debe significar que ella permanecerá hambre. Sin embargo, es necesario formar de tal manera que era lo suficientemente estricta. Sólo en este caso, será posible lograr resultados impresionantes.

La dieta, los cuales deben cumplir con las chicas, cae en la categoría de bajo contenido de carbohidratos. Con él se puede saturar el cuerpo con todos los nutrientes beneficiosos y carbohidratos en cantidades limitadas. La dieta debe ser tal que no produce ningún daño.

Implementar una dieta en la vida

También hay que señalar que la transición a una dieta tal debe ser gradual. De lo contrario dieta deportiva para la pérdida de peso no va a traer el efecto deseado. En primer lugar, es necesario excluir el uso de una variedad de dulces y comida rápida. Olvidarse de galletas, pasteles, bocadillos, chocolates. De esta manera usted será capaz de renunciar a los hidratos de carbono rápidos que causan un daño irreparable la figura femenina. A los pocos días deben abandonar el uso de productos de harina. Este es el pan y las pastas. En el momento en que será necesario comenzar una dieta, la dieta debe contener sólo una pequeña porción de hidratos de carbono. Es de color negro o pan de centeno. Comer debe ser en trozos pequeños.

Lo que no se recomienda el uso de?

Dieta deportiva para la pérdida de peso y un conjunto de peso: Bases de productos

Durante el primer mes de la dieta carbohidratos en la dieta debería alcanzar los 100 gramos por día. Las frutas también pueden estar allí, pero en cantidades limitadas. En el resto de la dieta debe incluir alimentos de proteínas y verduras. Entre la proteína útil puede ser huevos aislados, carnes blancas, pescado, yogur, leche. Durante la dieta debe ser lo más pequeño posible por el consumo de calorías. Sin embargo, las verduras se pueden comer en cantidades prácticamente ilimitadas. El consumo de verduras, pimientos, tomates y pepinos son bienvenidos. Acerca de los aceites vegetales también no debe ser olvidado. uno lo suficientemente cuchara al día. Pero las grasas de origen animal de su dieta mejor huelga.

La principal ventaja de la dieta

dieta deportiva para las niñas tiene muchas ventajas. Entre ellos se encuentran el factor que absolutamente todos los platos que están autorizados a utilizar, pueden ser perfectamente satisfecho. El hambre no moleste a hacer. En consecuencia, no aparece el ansia por alimentos prohibidos. Las frutas pueden sustituir con éxito los dulces y la carne le dará fuerza y ​​acelerar el proceso de deshacerse del exceso de grasa. Verduras contribuyen a facilitar la labor del sistema digestivo, así como ser capaz de saturar el cuerpo con vitaminas.

tienen regularmente para entrenar

Dieta deportiva para la pérdida de peso y un conjunto de peso: Bases de productos

Con una dieta de este tipo no debe olvidarse de los entrenamientos regulares. En una semana, es necesario ir al gimnasio al menos tres veces. Debido a la actividad física no sólo puede acelerar el metabolismo, sino también para formar un cuerpo hermoso. Con la ayuda de la dieta va a suceder lo suficientemente rápido.