¿Cómo construir su tríceps? ejercicios de tríceps

Hasta la fecha, el deporte es particularmente moda. Muchos jóvenes están comenzando gradualmente a prestar atención a sí mismo. En consecuencia, los gimnasios se llenan de los recién llegados más y más. Sin embargo, no todo el mundo sabe cómo abordar adecuadamente a la formación de grupos musculares específicos. Y algunos han pasado por alto. En gran medida esto afecta solo la ignorancia. Sin embargo, hay atletas novatos que no son conscientes de la importancia de ciertos músculos. En este artículo vamos a ver en el tríceps. Este músculo juega un papel importante en la formación de las manos grandes y fuertes. Sin embargo, con el fin de obtener algunos resultados, es necesario abordar adecuadamente a la creación de programas de formación y para el cumplimiento de equipo de ejercicio. Esto es lo que se discutirá en esta revisión.

Los músculos que necesitan para entrenar

Hablando de poder en manos de las disciplinas deportivas, los atletas experimentados a menudo implican los bíceps y tríceps. En consecuencia, con el fin de aumentar la mano, es necesario bombear mayor medida estos músculos, así como los hombros y antebrazos.

¿Cómo saber qué ejercicios son adecuados para el tríceps de bombeo

¿Cómo construir bíceps y tríceps? En el momento actual existe una gran variedad de ejercicios para las manos. Los principiantes son a veces muy difíciles de recordar ciertos tipos de formación. Y muy a menudo confundido instalaciones de formación dirigidos a los bíceps de bombeo, y ese tipo de actividades en las que usted puede aumentar su tríceps. Vale la pena recordar una cosa simple. En ese caso, cuando el brazo se dobla en el codo, rompiendo las de carga - bíceps movimientos de balanceo. ¿Cómo construir su tríceps? Para ello, sólo hay que comenzar a enderezar sus manos, fijándolos en la ponderación.

enfoque de la aplicación del conjunto de entrenamiento debe ser razonable

A menudo, los recién llegados pasaron horas en el gimnasio y lograr los resultados deseados no se puede. Pero los músculos de la mano son bastante tierna. Trabajando en su aumento, no elija esquemas demasiado complicados. Además, el dolor muscular puede responder con un fuerte aumento de la intensidad. Prácticamente todos los principiantes que estén interesados ​​en la cuestión de cómo construir tríceps, mantener las manos en un terrible sobreentrenamiento. En este sentido, los músculos simplemente no crecen. Pero después de una semana de descanso puede ser visto buenos resultados.

¿Cómo construir su tríceps? Esto requiere un duro entrenamiento regular y el cumplimiento estricto de la programación.

El flujo de los tríceps más ligero

Tríceps es una gran diferencia con el bíceps - es más fácil de bombear. Debido al hecho de que con el fin de aumentar el bíceps necesitan cambiar constantemente el ejercicio de los músculos no se utilizan para las mismas cargas, a continuación, el bombeo de los tríceps se puede hacer todo el tiempo el mismo programa de entrenamiento.

Superseries deben ser rara

Debe entenderse también que un gran número de enfoques no se puede realizar. Debe haber un máximo de 4 para cada ejercicio individual. No hay necesidad de involucrarse en el Super Series. Que necesitan para llevar a cabo cada 6 entrenamientos. También es necesario saber qué ejercicios tríceps con una mancuerna a veces puede traer mejores resultados que con una barra.

Si se desea aumentar sus manos? Comenzar a realizar ejercicios básicos

No menos importante papel desempeñado por el peso total del cuerpo. Si usted tiene un deseo de aumentar sus brazos y tríceps de la bomba, es necesario aumentar la masa muscular total. Para este propósito es necesario no olvidarse de tales ejercicios básicos, como sentadillas con un peso muerto con barra y press de banca. Especial atención debe prestarse a la última ejercicio, ya que afecta a los tríceps de bombeo. Con el fin de bombear el músculo, se debe recurrir a las flexiones en las barras estrechas. Cuanto más peso que va a utilizar al realizar ejercicios básicos, las manos más fuertes y poderosos será. No se olvide de la técnica. Si tríceps ejercicios se realizan correctamente, y el efecto será más impresionante. Y si quieres una mano fuerte, hay que olvidarse de hacer trampa.

Tal importante y tal músculo imperceptible

Algunos atletas a menudo se olvidan de tríceps, haciendo su programa de entrenamiento. Muy a menudo, este olvido es común entre los principiantes. Ellos creen que las manos fuertes sólo se pueden obtener cuando se bombea bíceps. Sin embargo, esto es un error. En la formación del espesor de la mano y el brazo es el tríceps juegan un papel muy importante.

Puede encontrar esta información, que establece que hay ejercicios para los tríceps, como resultado de lo cual los haces musculares individuales bombeados. Sin embargo, casi todas las instalaciones de formación se cargan una vez que todas las fibras. Pero esto es comprensible, ya que funcionan juntos.

Algunos de los ejercicios destinados a la formación de los haces individuales

Sin embargo, existen técnicas mediante las cuales se puede cambiar el enfoque a una parte específica del músculo. Para la carga principal se encendió una larga viga, debe prestar atención a este tipo de tríceps ejercicios con pesas, que se llevan a cabo con las manos en alto y su cuidado de la cabeza. Con el fin de cargar estos paquetes como medial y literal, es necesario comenzar a levantar los codos en diferentes direcciones en la realización de diferentes tipos de complejos de entrenamiento.

Para cualquier atleta debe ser ningún secreto que es necesario para hacer pivotar el tríceps con el máximo cuidado. Consulte a engaño al realizar ejercicios especiales no es deseable. Con el fin de obtener un resultado definitivo, es necesario que se adhieran con precisión la técnica.

Lo que hay que considerar en su programa de entrenamiento

No es necesario entrenar el tríceps más de una vez a la semana. En relación con esto, debe pasar el tiempo para crear un buen programa de entrenamiento. Estos músculos como los tríceps y el pecho, se deben bombear en diferentes días. Además, para el efecto de carga músculos máximos brazo debe ser suavemente. Después de llevar a cabo un complejo de entrenamiento complejo es necesario descansar el tríceps en una semana.

Los ejercicios más óptimas para el tríceps se consideran básicos. Por ejemplo, mentir banco. Para ello, sólo tiene que ocupar el puesto de un agarre estrecho. También es una gran opción sería salsas. Si eres nuevo en el culturismo, entonces no debe aplicar por primera vez a las ocupaciones de aislamiento.

Los ejercicios más populares y eficaces

En él se consignarán las instalaciones de entrenamiento, con la que los principiantes pueden darle vida a los músculos de los tríceps.

1. Es lo suficientemente eficaz es una prensa francesa. Durante su ejecución, se desarrollará todos los haces musculares. Además, en la etapa actual, hay una variedad de variaciones de este ejercicio.
2. Bench agarre estrecho. Uno de los mejores ejercicios básicos. Para su implementación no requiere formadores con diseños complejos. Además, es muy conveniente para llevar a cabo. Involucrados no lo hará sólo tríceps, pero los músculos del pecho.
3. salsas. equipo de ejercicio es bastante simple. Para mejorar la eficiencia, se puede utilizar pesos.
4. salsas. Con este ejercicio se puede bombear hasta el tríceps en casa. Para su aplicación no es necesario tener ningún equipamiento deportivo. Este es un gran ejercicio de calentamiento, en el curso de la cual la carga recae no sólo en el tríceps, sino también de la musculatura de la espalda, de prensa, de la pierna. También puede usar pesas.
5. Dips tríceps en el simulador de palanca. Carga recae sobre los mismos músculos, como cuando se utiliza las tablas.

El ejercicio más eficaz que debe ser incluido en el programa de formación

Sin embargo, ¿qué pasaría si el gimnasio no es posible ir, pero en casa, además de pesas, nada? La desesperación no es necesario. Hay una manera, y desde esta posición. Además de flexiones, hay ejercicios especiales para los tríceps con una mancuerna. Es necesario hablar de ellos con más detalle.

La ocupación más eficaz es la extensión de la mano. Se cae en la categoría de aislamiento. Con él se puede bombear no sólo el músculo tríceps del brazo, pero el tríceps. Como ya se mencionó, este músculo incluye tres haces - largo loteralny y medial. Cuando la extensión de las manos de toda la carga principal se quedará en gran parte a la larga viga. En consecuencia, esto llevaría a un aumento en la cantidad de músculo. Extensión de las manos es el mejor ejercicio a la par con la zhimom francés. Este ejercicio también ayudará a responder a la pregunta de cómo construir tríceps chica.

Lo que se deben implementar acciones

Por lo tanto, es una técnica necesaria para cumplir con el principiante, haciendo ejercicios con pesas? Las acciones deben ser los siguientes:

1. debe sentarse en el banco. Piernas al mismo deben permanecer firmemente en el suelo. En otras palabras, no hay que "chatear" con los talones en el aire. Volver siempre hay que mantener en una posición recta. Esto era necesario observar cuidadosamente.
2. requiere para hacer un balance de la mano. Puede hacerlo y dos extremidades. Configurar sus manos detrás de la cabeza. Asegúrese de que han tomado una posición recta. Es necesario tomar una mancuerna, que no será demasiado pesado para usted. Esto es especialmente cierto principiantes. Manos varían de sobrepeso no debería.
3. Después de haber hecho la situación descrita anteriormente, es necesario comenzar lentamente y con cuidado para renunciar a la cabeza, doblando los codos. Hacer esto requiere hasta el momento en que no se sentirá la carga máxima y un gran flujo de sangre directamente a los músculos de los brazos. Durante el descenso, es necesario respirar. La exhalación debe hacerse en el momento en que las manos se descargarán a la posición original.

Precaución de inexactitudes

Que hace ejercicios en el tríceps con mancuernas, muchos principiantes cometen errores. El principal de ellos es fuerte codos de cría suficientes en diferentes direcciones. Es necesario para evitar esto. Mantenga los codos mantenerse lo más cerca posible el uno al otro. Sólo en este caso, la carga máxima se puede obtener.

El nivel de profesionalismo y la experiencia es irrelevante

El ejercicio anterior se puede hacer para todo el mundo, sin importar el nivel de profesionalismo. En ese caso, si quieres ganar masa muscular, es necesario realizar cerca de 12 repeticiones. Pero no inferior a 8. El enfoque de este debe ser un máximo de 4. Si está en la etapa de secado, las repeticiones debe realizarse dentro de 14 a 18 veces. En el que el número de conjuntos puede ser 5.

que es necesario acercarse a la formación es responsable

espero que esta revisión le ayudará a subir el tríceps. Las fotos publicadas en el artículo también se explicarán cómo tomar una determinada posición requerida para llevar a cabo un ejercicio en particular. Haciendo complejo de entrenamiento, debe observarse la técnica. De lo contrario, es posible que no obtenga los resultados esperados. Pero más allá de eso, si los ejercicios realizadas de forma inadecuada pueden lesionarse. Que es probable que no lo hace. Así que ser responsable y acercarse a la solución de problemas con la máxima precisión y minuciosidad. Buena suerte a usted en su proceso de mejora y el éxito en la adquisición de las manos fuertes y poderosas para purgar el tríceps!