Dieta para un conjunto de la masa muscular. Cómo ganar masa muscular: alimentos

Con el fin de generar de forma inteligente la masa muscular del cuerpo, requiere enfoque cuidadoso al proceso. Tenga en cuenta tres etapas importantes, que no deben solamente ser combinados entre sí, pero también se puede utilizar de forma independiente. masa muscular significa un conjunto de proceso de entrenamiento, la alimentación y el descanso. Si cualquiera de estos pasos se perdieron de vista, el efecto será insignificante. Puede alcanzar hasta el final del crecimiento muscular.

La dieta para un conjunto de la masa muscular debe hacerse de manera armoniosa. Junto con ello se requiere combinar la carga puntual y descanso adecuado. Sólo en tal situación, los músculos crecen muy rápidamente.

¿Qué principios deben guiar en la nutrición adecuada?

Absolutamente todos los atletas necesitan una dieta especializada. El circuito de alimentación, que se corresponde de forma individual, permitirá una conversión más eficaz de las calorías obtenidos junto con nutrientes, la masa muscular escalable. Si la dieta para un conjunto de la masa muscular se elaborará de forma incorrecta, podría afectar adversamente el crecimiento no sólo de las fibras musculares individuales, sino también todo el cuerpo como un todo. Por lo tanto, la rigurosidad necesaria en esta materia.

¿Qué proporción de proteínas, carbohidratos y grasas se caracteriza por comer bien?

Se debe comenzar con las calorías. El proceso como la masa muscular conjunto ellos requiere en una cantidad mayor que en el caso de funcionamiento normal del cuerpo. La ingesta de calorías día debe ser variada en el rango de 2500-3000. Si necesita aumentar la masa muscular, entonces este número se incremente en un 20%.

Todas esas calorías que entran al cuerpo, no deben ser completamente idénticos. No necesitan recibir sólo de proteínas o grasas. esquema óptimo de aumento de volumen es la necesidad de utilizar esquemas tales como: grasa - 20%, hidratos de carbono - 60% de proteína - 20% del total. También es posible utilizar el siguiente esquema: grasa - 15%, hidratos de carbono - 50% de proteína - 35%. Si todo esto se toma en cuenta, entonces el aumento de la masa muscular se producirá más rápidamente. En este caso, se puede prevenir la obesidad.

La dieta para un conjunto de la masa muscular basa en:

1. Las fuentes de hidratos de carbono necesarios para su uso. Este trigo sarraceno, la miel, plátanos, pasta, patatas, arroz y cereales.
2. La fuente de proteína necesaria para su uso. Estamos hablando de frutos secos, pescado, carne sin grasa, carne blanca de pollo, claras de huevo, productos lácteos.

¿Qué tipo de vitaminas y minerales puede ser necesario

?

hay vitaminas menos importantes. El organismo debe estar seguro de recibir ellos. Bajo las vitaminas deben nutrientes que deben ser consumidos en pequeñas dosis comprendidas. El organismo para producirlos no es capaz, por lo que necesita la ayuda. En otras palabras, los atletas que desean aumentar la masa muscular, que quieren utilizar complejos vitamínicos especiales y aquellos productos que son muy ricas en estos elementos. Se trata de frutas y verduras. El día debe comer alrededor de 400-500 gramos de verduras.

Composición de la dieta para un conjunto de la masa muscular, usted debe saber que las vitaminas y minerales que se encuentran en las manzanas, peras, naranjas, frutos secos, zanahorias frescas, hierbas y bayas.

El cuerpo requiere un elemento de construcción

Una proteína o una proteína necesaria para la formación del cuerpo. Este es un material de construcción único, que juega el segundo papel más importante después del agua. La proteína está implicada en la creación de todos los tejidos que se encuentran en el cuerpo. Y se necesita esta proteína con el fin de aumentar la masa muscular. Además, el ejercicio regular requerirá el atleta es la proteína. Y si se utiliza en cantidad adecuada, y el crecimiento muscular no hacerte esperar demasiado tiempo. Hay que recordar que cuanto más masa muscular, mayor es la necesidad de proporcionar la proteína del cuerpo. Una nutrición adecuada para la masa muscular implica la presencia de suficiente proteína en la acción corporal. En este sentido, se debe tomar con cada comida. Es necesario controlar que la proteína no tenía demasiado poco. Es mejor aguantar más, que no fue posteriormente déficit.

La ​​proteína puede estar contenido en cualquiera de los productos?

La proteína se puede preparar fácilmente a partir de productos naturales. También se puede encontrar en una variedad de suplementos. elemento natural tiene en tales productos, que tienden a la origen animal y vegetal. En el primer caso se refiere a la carne, el queso, la leche, el pescado.

Las proteínas vegetales son en las legumbres, en lentejas, guisantes y soja. Las características distintivas del material de construcción es una composición y digestibilidad diferente. Una dieta equilibrada para construir el músculo se caracteriza por la cantidad total de proteína que ha sido aprendido, no sólo el utilizado. En relación con este vegetales y animales proteínas se toma mejor en proporciones iguales.

¿Cuál es la mejor fuente?

Es importante tomar la decisión correcta en favor de una fuente de proteína en particular. El mejor con diferencia se considera que son las aves de corral, soja, productos lácteos con una cantidad mínima de grasa, grasa de vaca y no hay huevos. Todos estos productos para agregar a su dieta diaria.

En la etapa actual, hay tres tipos principales de aditivos de proteínas: soja, caseína y proteína de suero. Todos ellos son diferentes tasas de asimilación. Se pueden combinar entre sí.

El cuerpo debe haber una gran cantidad de energía

Los hidratos de carbono o, más simplemente, el azúcar, después de que se procesarán el cuerpo serán convertidos en glucosa. Que proporciona un componente tan importante del cuerpo como energía. Además, es hidratos de carbono estimulan la función cerebral. Y hay que señalar que el poder para aumentar la masa muscular no puede considerarse completa sin estos aditivos. Los carbohidratos pueden ser simples o complejas. De entre sí se diferencian en diferentes tasas de asimilación. adiciones simples por lo general se pueden encontrar en la miel, dulces, jugos, productos de harina, patatas y azúcar. Los carbohidratos complejos se encuentran en verduras, legumbres, cereales, harinas, sémolas. Tales aditivos se caracterizan por un gran número de fibra dietética de la fibra. De acuerdo con ello, los carbohidratos complejos se digieren más tiempo. Esto nos lleva al hecho de que el cuerpo recibe su parte de la energía de forma gradual. Los carbohidratos simples inmediatamente dan al cuerpo una carga adecuada, que desaparece con la misma rapidez.

Un componente importante de cualquier cuerpo

La mayoría de los procesos de la vida son un miembro indispensable de las grasas. Cada uno de gramo produce 9 calorías, que es dos veces mayor que la de los aditivos anteriores. Tal densidad sugiere que no es necesario añadir al menú para un conjunto de la masa muscular una gran cantidad de grasa. El número requerido de calorías se puede obtener con un contenido mínimo de estos elementos estructurales en la comida. Muchos atletas novatos empiezan a utilizar la grasa a un grado mucho mayor de lo que puede tomar.

Se observa que las propiedades ventajosas caracterizan elementos insaturados. Y especial se debe prestar atención a un ácido tal como Omega 3. Tiene que estar presentes en esos productos, que se utilizan para un conjunto de la masa muscular. Para este ácido propiedades útiles incluyen mayor tasa metabólica, aumento de la resistencia. Además, Omega-3 es capaz de tener un impacto positivo en las articulaciones y el corazón. Acid estimula cerebro y apoya el sistema inmunológico.

Este elemento está presente en grandes cantidades en el pescado, aceites vegetales, nueces, espinacas. Por lo tanto, estos productos deben ser obligatorios para incluir en su dieta.

El principal elemento presente en el cuerpo

El cuerpo de cualquier persona aproximadamente el 75% se compone de un líquido. Los músculos de su alrededor del 70%. El agua ha estado activamente involucrada en prácticamente todos los procesos de la vida. En el día que quiere comer unos 30 gramos por 1 kilogramo de peso corporal.

Si se quiere entender cómo ganar masa muscular, entonces su dieta es necesario añadir el siguiente punto importante: el uso de los alimentos es mejor dividir en 5-6 veces. Es necesario calcular la cantidad necesaria de calorías y hacer una nutrición óptima.

Conclusión

Resumiendo en esa opinión, es necesario para desear buena suerte a todos los que participan en la formación y la perfección del cuerpo. Esperamos que la revisión ha ayudado a entender la cuestión de cómo ganar masa muscular. Por lo tanto el poder debe ser útil y regular. Buena suerte en este difícil caso y bastante excelentes resultados!