Ejercicios con pesas para hombres. Un conjunto de ejercicios con pesas en casa

Opcionalmente, ir al gimnasio para realizar ejercicios con pesas. Para los hombres se pueden encontrar en casa, y todo el equipamiento necesario. complejo de entrenamiento permitirá a cada persona para lograr la armonía en su desarrollo, y para formar su cuerpo.

Los ejercicios ayudan a obtener una buena forma

Con las pesas se puede construir de manera efectiva la masa muscular, perder peso, mejorar su nivel físico. Y visitar los gimnasios para el entrenamiento no es necesario. Todo lo que tiene que hacer - para generar un programa de formación integral.

Ejercicios con pesas para los hombres deben formarse teniendo en cuenta las cargas de potencia. Es necesario utilizar un gran peso y reducir el número de repeticiones. carga de la energía necesaria para generar la cantidad de músculo. Por tanto, es importante utilizar equipos con unidades extraíbles. Sólo en este caso, la carga se puede ajustar.

A modo de ejemplo, algunos ejercicios con pesas para hombres. Hacer que se requiere no menos de tres veces a la semana. También debe prestar atención al hecho de que juega un importante papel el peso de ajuste. Enfoques para cada ejercicio - tres. Elija su peso óptimo y empezar las clases.

El consejo principal que debe ser atendido a la

Antes de comenzar listado ejercicios con pesas para los hombres, es necesario poner de relieve algunas de las reglas. Los recién llegados en la etapa inicial, es mejor buscar ayuda por parte del entrenador. Profesional será capaz de seleccionar el programa de entrenamiento óptimo.

Cada pocos meses, es necesario cambiar el ejercicio. De lo contrario, el cuerpo se acostumbra a las cargas. En consecuencia, el progreso no será. Hay algunos consejos que deben ser recordadas. Son los siguientes:

1. Antes de empezar el entrenamiento, es necesario para amasar los músculos.
2. La carga necesaria para aumentar gradualmente.
3. es necesario para evitar el levantamiento de peso excesivo. No hay necesidad de romper el equipo.
4. No es necesario trabajar con pesas solamente más de 60 minutos consecutivos en la etapa inicial.
5. Después de que se ejecute el programa de entrenamiento, es necesario hacer ejercicios de estiramiento.

El primer conjunto de ejercicios

para iniciar la formación necesaria sólo después del final de la sesión de ejercicios. Las clases se llevan a cabo es necesario cada dos días en cualquier momento. El conjunto inicial de ejercicios con pesas incluye 10 prácticas que deben llevarse a cabo a 10 repeticiones cada uno. La ruptura entre diferentes ejercicios es de 5 minutos.

1. debe estar de pie. El organismo deberá ser recta. Las manos deben ser colocados en una posición doblada con pesas a nivel del hombro. Se debe comenzar a levantar las pesas hacia arriba, fijar el brazo en el punto final, y después de un cierto tiempo para bajarlos a la posición inicial.
2. Es necesario levantar las conchas, estirar los brazos. Es necesario llevar a cabo las pistas. Pesas al mismo tiempo registrado entre las piernas. La exhalación debe hacerse durante la inclinación, la respiración - durante el ascenso.
3. La posición de partida - de pie. Las manos se bajan con conchas. Hay que empezar a levantar la mano, mientras que se levanta de puntillas. Al mismo tiempo, se compromete la respiración. Durante el descenso de las manos por los lados que tenga que hacer una exhalación.
4. debe adoptar una posición de pie. Manos con pesas deben extenderse hacia adelante. La esencia de esta mancuerna ejercicios en casa es que usted debe comenzar a girar en diferentes direcciones. Pies en el suelo al mismo tiempo, es imposible que se rompa.
5. Es necesario ponerse de pie, las manos con pesas tienen que tirar hacia adelante. Desea realizar giros. Parte, se debe diluir en la mano.

Los ejercicios, por los que pueda inflar brazo

Ahora bien, es necesario transferir los ejercicios de brazos con pesas. Coinciden en que las bellas manos de un alivio afectan sustancialmente la apariencia de un hombre. Los pliegues que se hundió, deben ser eliminados. los músculos del hombro necesitan para bombear. Complejo no hay nada.

Seleccionamos la mejor cáscara, tomarla y dejar caer los brazos a lo largo del cuerpo. Después de que usted necesita para empezar a doble lentamente sus codos. Esto debe hacerse hasta que no aceptan la posición paralela al suelo. Luego, después de unos segundos, debería comenzar a enderezar los brazos hacia adelante. que necesitan unos segundos más a bajar a su posición original. Repita el ejercicio hasta que necesite hasta que vea una sensación de ardor en los músculos de la zona. Debemos comenzar con pequeñas cargas, aumentando gradualmente.

el complejo de entrenamiento Base

Seguimos explorando una serie de ejercicios con pesas en casa. La posición de partida es el mismo que en el caso anterior. Las piernas ligeramente flexionadas. Es necesario doblar lentamente el brazo en el codo. Ellos no pueden desprenderse del torso. Esta técnica permitirá reforzar la carga en el tríceps. Después de eso, empezamos a enderezar sus manos, volviendo a su posición original. Este complejo es universal, ya que la carga viene en los músculos de la espalda y el pecho, y la prensa.

Es necesario tomar una mancuerna elevar sus brazos extendidos en frente de ellos. Después de eso, tratamos de recoger conchas en la cabeza, y luego los lleva detrás de la cabeza lo más lejos posible. Otro ejercicio es que se necesita para tumbarse en el suelo y comenzar a levantar las manos, los codos doblados, en diferentes direcciones. Reducir la necesidad de estar en frente del pecho. Esto debe hacerse lentamente. Hacer ejercicio con pesas, realice una foto que se puede ver mediante la lectura de esta revisión, mano muy poderosa. Lo más importante - no empiece demasiado cerrados, de lo contrario el día siguiente será un muy fuerte dolor que puede luchar contra cualquier deseo desde hace mucho tiempo para hacerlo.

bombeado músculos de la espalda

Con pesas, puede bombear hasta los músculos de la espalda. Esto le ayudará a deshacerse de la escalinata y dar al cuerpo una postura bella. Vamos a empezar.

1. Debe quedar en un banco de gimnasia o el piso. Manos con conchas deben ser levantados. A continuación, deben comenzar a doblar, tirar los codos a lo largo del cuerpo, y hacia los lados. Pesas con la necesidad de tocar el pecho. Después de eso, usted necesita tomar una posición de partida.
2. Acuéstese boca arriba, flexiona las piernas. Paradas deben ser colocados en el suelo. Manos con los pesos deben ser tirados hacia adelante y hacia arriba. Un brazo se ha registrado en la cabeza, y el otro - se baja en el muslo. Después de esto cambiar la posición de las extremidades.
3. Es necesario inclinarse hacia adelante para tener en una mano un proyectil. Apoyarse con la mano libre, por ejemplo, en el asiento de la silla. Después de que la mano con la mancuerna a empezar a tirar en el pecho. El codo por lo tanto debe dejar a un lado. Después de unas pocas repeticiones del ejercicio que se hace en el otro lado.

Tal complejo sencilla mejorará significativamente la estructura muscular. El trabajo ya no le parecerá agotador, y el tope posterior daño después de un largo sentado en la computadora.

Las reglas básicas que no hay que olvidar

La principal ventaja de pesas es que se pueden obtener resultados espectaculares, haciendo la casa. Compra es necesario, como se ha dicho, una acción plegable. El peso debe ser uno en el que incluso los ejercicios más complejos se pueden hacer por lo menos 10 veces. Sin embargo, si la formación no es suficiente para causar tensión en los músculos, es mejor aumentar la masa del proyectil.

Obsérvese que el número de repeticiones no es importante, ya que el valor de carga. Y si hay una posibilidad de este tipo, es mejor que hacer 10 repeticiones con el mayor peso posible de 20 bajo peso. Sin embargo, si un peso excesivo, se cansa mucho más rápido. El sobreentrenamiento, que de este modo surge, es capaz de luchar contra cualquier deseo desde hace mucho tiempo para continuar con el entrenamiento.

para formar el cuerpo debe ser uniforme

Para empezar, es necesario ejercer con una mano débil. El número de movimientos, que en este caso se hace, y será necesario repetir con la otra mano. Se requiere hacer con el fin de entregar visualmente diferentes entre sí.

Si practicas con regularidad, su figura será cada vez más tensa. Capa de grasa al mismo tiempo, reduce significativamente. Y como un bono adicional - un buen estado de ánimo, una sensación de fuerza y ​​resistencia.