Corriendo en el plato. Los ejercicios de estiramiento

Después de un entrenamiento conjunto de los ejercicios realizados, el cuerpo requiere estiramiento. Para los principiantes atletas es necesario que el cuerpo sigue siendo flexible. De lo contrario, se puede convertir en una especie de robot.

flexibilidad debe mantenerse

Con el tiempo, los músculos pierden su elasticidad. El funcionamiento del cuerpo puede no ser completa, debido a la inmovilidad. Y como resultado - los huesos y los músculos débiles. El problema es que cada día las personas se mueven cada vez menos. Y es a través de estiramiento puede mantener su salud.

Con el fin de adquirir la flexibilidad necesaria para realizar ciertos ejercicios. Hasta la fecha, hay una gran cantidad de literatura que explica cómo se puede realizar en el hogar estiramiento. Se cita como un ejemplo de algunos de los tipos básicos de ejercicios que se requieren para hacer regular. En primer lugar, sin embargo, se debe resaltar los puntos principales que ayudarán en la implementación de estiramiento.

Los principales factores a tener en cuenta

1. Los ejercicios a realizar después de que el proceso de formación principal.
2. Se debe trabajar con todos los músculos y las articulaciones, no sólo aquellos que son muy cargado. Se debe prestar especial atención a la cintura, la espalda, el pecho, los hombros.
3. El estiramiento en el país en cada músculo debe durar unos 15 segundos. Poco a poco, es necesario aumentar el tiempo de fijación.
4. No haga ningún movimiento brusco. El estiramiento se debe realizar sin problemas, de lo contrario puede provocar lesiones a los músculos, ligamentos y articulaciones.
5. El estiramiento en el hogar será más cualitativa ejecutado en el caso en que la tensión detectada, no el dolor. No se limite a tratar de alcanzar un gran éxito. Todo debe hacerse de forma gradual.
6. respiración Delay es imposible. La inhalación / exhalación debe ser llevada a cabo en silencio, profundamente. Usted debe inhalar por la nariz y exhalar - a través de la boca.
7. El pensamiento debe ser tan suave como movimiento.

ejercicios parte superior del cuerpo

Por lo tanto, vamos a discutir el ejercicio. El estiramiento grupo muscular superior casa puede hacerse de la siguiente manera:

1. Es necesario arrodillarse al lado de la silla con los brazos cruzados. En el borde de una silla es necesario inclinarse hacia los codos. Inhalar, se requiere doblar la columna vertebral. En este caso, usted debe tratar de bajar el pecho hacia el suelo. Si ve un malestar en los hombros, debe tratar de cambiar la posición de las manos. Por ejemplo, un broche de codos o antebrazos.
2. El estiramiento de los músculos de la espalda superior, hombros. la postura inicial - sentado o de pie. Parte, es necesario mover a un lado. No se puede doblar. Utilice el puño de la otra mano debe ser apoyada codo. Exhale, trate de poner lentamente su mano sobre los músculos pectorales. Para mejorar el efecto, es necesario girar la cabeza hacia el hombro, que se somete a estiramiento.
3. Es necesario estar delante del soporte, que se encuentra a nivel de la cintura. Por ejemplo, antes de una repisa de la ventana. Los pies deben combinarse. Piernas y espalda debe estar recta. Debemos doblar, tomar las manos directas del soporte elegido y tratar en lo posible para doblar en la columna vertebral.
4. El estiramiento de los músculos del brazo. Debe estar de pie cerca de la puerta, y un firme control sobre la mano de la jamba al nivel del hombro. Exhale, comenzará a girar una extremidad. Descomprimir el cepillo no puede ser al mismo tiempo. Es necesario tratar de subir el bíceps. Gire alrededor de su brazo, deben entenderse sin perjuicio de los músculos del hombro.
5. Con el fin de estirar el tríceps necesita un corto toalla. Sentado en el suelo o de pie, es necesario poner una mano detrás de la espalda. Su necesidad de doblar el codo. Por otro lado, que estará en la toalla, es necesario tener una cabeza. Coger el borde inferior de las toallas de mano, exhale y empezar a tirar de él hacia abajo, al tratar de cepillarse los brazos caen tan bajo como sea posible. Es necesario repetir el mismo ejercicio, cambiando de manos.
6. un buen estiramiento en el hogar de los músculos del cuello es el siguiente. Es necesario para enderezar sus hombros. La cabeza debe estar colocado a la derecha, tiene que mirar hacia adelante. Que necesita para empezar a bajar la cabeza hacia un lado, luego - en la dirección opuesta. Por lo tanto, es necesario asegurarse de que los hombros no se mueven.

La práctica de parte inferior del cuerpo

Se procede a estirar los músculos de la parte inferior del cuerpo.

1. Es necesario estar cerca de la pared o puerta. Actúan como soporte. Tiene que doblar, por ejemplo, el pie derecho y tome su mano apropiada en el empeine. Exhalación, tratar de sacar el pie lo más cerca posible a los glúteos. Rodilla al mismo tiempo, no debe moverse hacia atrás.
2. Cómo estirar las caderas? Es necesario sentarse sobre el banco, se puso una de sus piernas. Pie en el partido de vuelta, al mismo tiempo debe descansar firmemente contra el suelo. Las manos tienen que poner su cabeza. Exhale, trate de bajar el cuerpo tocando el pecho de la rodilla. El cuerpo, en este caso debe ser recta. Las que determinan qué estado estará pierna estirable - de una forma directa o ligeramente dobladas.
3. Con el fin de estirar los muslos y las nalgas, es necesario sentarse en el suelo. Volver a descansar contra la pared se requiere. Las patas deben ser rectas. Doblar una pierna, obtener su pie muslo otras extremidades. Parte, es necesario mantener un pie en la rodilla, y el otro - en la zona del tobillo. Con cuidado necesario para tratar de tirar de la pata doblada hacia el pecho.
4. ​​para estirar la espalda baja, necesita sentarse en una silla y coloque los pies. Espire, bajar el cuerpo tan cerca de las rodillas.
5. de estiramiento de los músculos de las piernas. Sentarse en el suelo. La parte posterior de esta debe ser dirigida a la pared. Las piernas deben estar dobladas de tal manera que los pies están conectados entre sí. Con la ayuda de las manos que necesitan para sacar lo más cerca posible al cuerpo. Exhalación, tratar en lo posible inclinar el cuerpo hacia el suelo. Tenga en cuenta que, al hacerlo, tiene que ser absolutamente correcta.
6. Es necesario subirse a los dedos de los pies de algunos bastante alto apoyo. Exhale lentamente y comienzan a bajar los talones al piso - lo más bajo posible.

El entrenamiento debe ser regular

No hay un ejercicio para el estiramiento, como se ve, no es necesario. Si se realiza regularmente todos estos ejercicios, usted será capaz de mantener la flexibilidad e incluso mejorarlo. Por lo tanto, ignorar los conocimientos adquiridos no es necesario.

Twine - una pasión de muchas personas

Recientemente, una pregunta muy apremiante de cómo hacer las divisiones. Usted debe saber que para esta pierna y músculos de la espalda debe tener una buena flexibilidad. Sin embargo, no es necesario ser molesto de inmediato si usted tiene la situación es algo peor. Hay ejercicios especiales, que hacen que, se puede lograr los resultados deseados. Así estirar las divisiones - ¿Qué hacer?

Los ejercicios básicos para desarrollar la flexibilidad

1. Es necesario tumbarse en el suelo. Perpendicular al suelo, es necesario disponer las piernas dobladas por las rodillas. Que necesitan para comenzar a criar en diferentes direcciones, sin doblar al mismo pantorrilla. Poco a poco, la amplitud tendrá que aumentar.
2. Es necesario adoptar la posición de loto sentado. Se debe descansar contra el pie de la otra. Usted debe comenzar lentamente a tratar de apretar las rodillas al suelo. En este caso, la cadera también debe separarse lentamente.
3. El tercer ejercicio se debe hacer mientras se está sentado. Sentado en el talón izquierdo, es necesario enderezar la otra pierna hacia un lado. Calcetín, tire de ti mismo. Haciendo la exhalación, comienzan a bajar el cuerpo. Es necesario tanto como sea posible para apoyarse en el muslo. En el momento de las palmas de ejercicio necesitan ser ubicada en los pies o las piernas. Un minuto más tarde, el mismo movimiento hace cambiando las piernas.

Un tramo similares las divisiones preparará completamente todos los músculos necesarios. Sólo entonces debe comenzar a ejercer lo más importante - bramante.

Un ejercicio importante que debe ser realizada

Es necesario llevar a cabo otro ejercicio importante que era un buen estiramiento. Para empezar, debería ser uno de los principales. Las piernas abiertas en diferentes direcciones, se debe tratar de sentarse lo más bajo posible. Muchos principiantes aprenden a hacer las divisiones mal. No hay necesidad de hacer el ejercicio por el poder a través del dolor. El resultado de esta manera no funcionará para lograr.

En el caso de que los músculos de las piernas fuertes y entrenados, a continuación, realizar las fracturas serán muy difíciles. La naturaleza quiso que una persona no puede hacer daño a sí mismo. En el momento de la tensión de pico, los músculos ligamentos prevenir estrías. Engañar al cuerpo no es tan fácil. Sin embargo, esto se puede hacer. Toda la esencia - la respiración relajada. Haciendo los ejercicios, sólo tiene que pensar en lo que trae alegría. La respiración debe ser relajada.

lo que debería ser recordado?

Antes de comenzar el ejercicio, debe hacer dos repeticiones. En este caso sólo es necesario ponerse en cuclillas al punto máximo. En tal situación puede ser incluso un pequeño paseo. Debe subir sin la ayuda de personas ajenas. Después se realizan dos intentos, puede empezar a realizarse a sí misma divisiones. Con el fin de volver fue la más alta, es necesario llevar a cabo cinco visitas. Dos - antes del entrenamiento, después de eso - dos y una tensión máxima. Este último enfoque no está en pleno vigor. Pequeño formación necesaria para llevar a cabo con regularidad, todos los días. No se necesita mucho tiempo. Es necesario hacer todos los ejercicios que se describieron anteriormente. Aproximadamente uno de cada tres días a tratar de hacer las divisiones a un punto crítico. El proceso de formación es mejor dejar para la noche. Hay una ventaja: con el ejercicio puede ver la televisión.

Conclusión

En esta revisión, se han llevado a los principales tipos de ejercicios con los que usted puede mejorar su flexibilidad del cuerpo, la salud física. Si la formación va a ser regular, a continuación, después de un corto período de tiempo que puede disfrutar de una excelente estira sentarse en fracturas. Sólo se debe entender que para los ejercicios debe ser abordada con gran responsabilidad. De lo contrario, nada bueno sale de sus esfuerzos no van a trabajar.