Ejercicios en osteocondrosis de la columna cervical, torácica, lumbar y sacral

osteocondrosis en la medicina llama una enfermedad crónica de la columna vertebral. La razón es a menudo un cambio degenerativo en su estructura. La mayor parte de la población adulta - un 80% - sufren de la enfermedad degenerativa del disco. La etapa inicial de las personas susceptibles de enfermedad de 20 a 30 años, y en la edad avanzada parece mucho más fuerte. La columna vertebral del paciente, como si puede sonar tristemente afecta al hígado, estómago, riñón, dando lugar a graves enfermedades de los órganos internos.

Para ayudar en este caso puede fisioterapia. osteocondrosis ejercicios diseñados para cada columna, y esto debe tenerse en cuenta a fin de no perjudicar su salud aún más. Osteocondrosis es de tres tipos: la columna cervical, torácica y lumbar.

Las reglas del ejercicio de la

con el ejercicio osteocondrosis debe ser acordado con el médico en caso de que la enfermedad se acompaña de una hernia de disco intervertebral.
El movimiento no debe causar dolor.
Aumentar la carga gradualmente.
Si hay dolor, a continuación, una serie de ejercicios con osteocondrosis se debe realizar acostado o incluso abandonarla.
No es necesario realizar ejercicios con el estómago vacío, con el estómago lleno, y después de agotamiento físico.
El ejercicio debe desarrollar los músculos, en lugar de cargar los discos intervertebrales.
No haga movimientos bruscos, todos deben ser suaves.

Indicaciones y contraindicaciones

ejercicios correctamente seleccionados con osteocondrosis pueden ayudar en el tratamiento de enfermedades graves. La terapia física debe involucrar a todos los que tienen problemas con la columna vertebral, con la excepción de aquellos pacientes a los que está contraindicado.

Contraindicaciones:

La hipertensión;
La enfermedad vestibular;
enfermedades neurológicas que causan la pérdida de la coordinación;
artrosis agudo;
Cualquiera de la enfermedad en la fase aguda y deterioro de la salud general (recuerda que el ejercicio de la osteocondrosis se debe hacer solamente con el permiso de un médico competente);
rehabilitación temprana después de la cirugía en la columna vertebral;
miopía en la fase pesada;
hipertensión ocular;
arritmia cardíaca.

En este artículo vamos a explicar lo que el ejercicio físico que se realiza en la osteocondrosis.

cuello delantero

Esta es la enfermedad más común de la columna vertebral, lo que afecta a la mitad de la población de nuestros países. ¿Qué ejercicios de osteocondrosis de la columna cervical debe realizar?

adoptar una posición de pie o sentado en cualquier superficie. Manos de inmersión hacia abajo (a lo largo del cuerpo). Incline la cabeza hacia la derecha hasta que se detenga, y luego a la izquierda. Repetir 15 veces. El propósito de este ejercicio es alcanzar un grado de movilidad y estirar las vértebras cervicales, donde la barbilla y la nariz tanto como sea posible para estar cerca del hombro. Debe tenerse en cuenta que la intensidad del ejercicio es controlado por la sensación de dolor.
Toma la posición de sentado o de pie. Las manos hacia abajo por inmersión. La cabeza debe ser (si es posible) es presionado contra el pecho. Si las vértebras cervicales son de plástico, la mandíbula se puede sentir cavidad torácica. El ejercicio debe ser repetido aproximadamente 5 veces. El objetivo - para hacer que la columna cervical más flexible y estirar los músculos grandes zona posterior del cuello se mueve lentamente.
Tomar una posición sentada. Colocar una palma en su frente, incline la cabeza hacia adelante. La mano debe ejercer presión sobre la frente, sin dejar por mi cabeza y la frente busca superar el obstáculo. Continuar durante 12 segundos. A continuación, pasar el mayor tiempo de vacaciones. El ejercicio debe ser repetido al menos una docena de veces. Objetivo: fortalecer los músculos débiles en el frente del campo, garantizar la correcta posición del cuello y aumentar la movilidad de las vértebras.

Los siguientes ejercicios de osteocondrosis de la columna cervical ayudarán postura correcta, trabajadores o personas que trabajan en la Oficina de redactar típicos, y estirar los músculos tensos.

Tome posición inicial. Mueva su cabeza hacia atrás, sin levantar la barbilla y tirando. Repetir 12 veces. Haga este ejercicio entre el trabajo cada hora. Asegúrese - el resultado será maravilloso.

En los siguientes ejercicios con osteocondrosis cervical tomar una posición de pie. Las manos hacia abajo por inmersión. Levantar los hombros, como si quiere llegar a los oídos. Permanezca en esta posición durante unos 12 segundos. A continuación bajarlos lentamente, mientras que hace una bocanada de aire y profundo. Sentir cómo pesada mano tire de los hombros hacia abajo. Repetir 12 veces.
El siguiente ejercicio refuerza considerablemente los músculos laterales del cuello, reduce el dolor y mejora la movilidad de las vértebras. Tomar la posición de sentado o de pie, coloque su mano sobre las sienes y, inclinando la cabeza, empezar a presionar. En este caso, la cabeza y la mano deben contrarrestarse entre sí. Resistir unos 15 segundos. Pasar tanto tiempo para descansar. Repita el ejercicio 12 veces.
La posición de sentado. Ellos mismos o algún otro con la ayuda de masaje la región entre el hueso occipital y parte blanda (músculos). Para ello, la fuerza, de tres a cuatro minutos. El dolor en esta situación - la norma, pero debe ser bastante tolerante y desaparecen después de unos segundos. El ejercicio alivia las molestias en el cuello.
La posición de sentado. Frotar o masajear la región superior e interior cuchilla - unir músculo cervical porción que eleva la hoja. Este ejercicio puede causar dolor a corto plazo, que se llevará a cabo en unos pocos segundos, dejando un ligero calor. Continuar durante unos cuatro minutos. Es más conveniente llevar a cabo este procedimiento no está solo, y le pidió a alguien, dado que el masaje con los esfuerzos para hacerse prácticamente imposible.
Tomar una posición de pie o sentado. Obtener las dos manos detrás de la cabeza y apretar en sus manos. Incline su mano hasta que no comienza a sentir dolor luz. No es necesario para aplicar presión a la parte posterior de la cabeza. La cabeza debe caer por su cuenta.
hacer lo mismo, poniendo su mano izquierda sobre la oreja derecha. Estos ejercicios se realizan con osteocondrosis cervical en un estado totalmente relajado con los ojos cerrados.
Tomar posición inicial relajarse. Imitar los movimientos de las figuras de la cabeza. Para empezar a poner las manos en la puntuación de diez, pero con cada día que pasa, "considerar" más y más lejos.

Todos estos ejercicios en la osteocondrosis de la columna cervical es necesario controlar los sentimientos de dolor, de lo contrario lo hace más daño a la columna vertebral.

¿Cómo prevenir la osteocondrosis cervical?

En dolores de cabeza masajear suavemente las sienes. Debe hacerse suavemente en un movimiento circular en la dirección del ojo.
borradores miedo y la hipotermia en el verdadero sentido de la palabra, ya que pueden aumentar la rigidez y la tensión en los músculos.
En esta enfermedad no se efectúa el movimiento circular cabeza, como con osteocondrosis cervical que está absolutamente contraindicada. Tales acciones se cargan en serio la parte inferior del cuello. Esto puede causar daños a los tejidos blandos y aumento del dolor.
No utilice sin consultar a un aparato médico para estirar las vértebras cervicales. La columna vertebral es muy sensible a cualquier tipo de ejercicios de yoga, por lo tanto, la inexactitud puede dar lugar a graves consecuencias, en particular, a la separación de las dos vértebras, lesiones o daños a la médula espinal.

Osteochondrosis torácica

El dolor, que es periódicamente o regularmente aparece en la columna vertebral a nivel del pecho, llamada la osteocondrosis torácica. Fisioterapia aliviará el malestar y mejorar el estado general de las diversas etapas del proceso patológico.

osteocondrosis Vocabulario de mama

tomar una posición en decúbito prono. La superficie debe ser dura y lisa. Puesto bajo diámetro del rollo hoja leve de unos 10 cm y levante la parte superior del torso. Ejercicio realizar 7 veces. A continuación, pasar el rodillo sobre toda la longitud de la columna vertebral y repetir la acción. Tomar la posición de decúbito prono. Estirar los brazos hacia adelante y levante la parte superior del torso. Con el tiempo, este ejercicio puede complicar las cosas, cambiando la posición de las manos. En primer lugar, tratar de tener ellos en la cabeza, luego se coloca en la parte posterior, y luego tirar de los lados.
El siguiente ejercicio se realiza con una pesa. Tomar la posición de decúbito prono. Sus brazos con mancuernas a los lados para que las cuchillas se unió.
Tomar posición sentada. Conseguir sus manos detrás de la cabeza y entrelace sus dedos. Codos, intentan conectar la parte delantera. máximo órgano de implementar en una dirección y luego en otra dirección.
En la posición de pie los brazos sobre sus hombros. Alternativamente elevarlos mediante el empleo de los músculos laterales.
tomar una posición sentada en una silla. Con toda la fuerza en reposo contra el respaldo. A continuación, hacer inclinó hacia delante, tratando de no romper las nalgas del asiento, de lo contrario el ejercicio no traerá nada bueno. Repetir 5 veces.
En posición de pie hacer curvas laterales. Repetir 20 veces. Realizar el ejercicio sin problemas, sin movimientos bruscos.
En la misma posición, rebobinado sus manos detrás de la cabeza y repetir.

El siguiente ejercicio efectivo del torácica ayuda columna vertebral osteocondrosis para aumentar la ventilación pulmonar debido a la exhalación de un gran volumen de aire.

Envolver la región inferior de la tela torácica o lámina. Imprimir los extremos hacia adelante. Inhalar y exhalar. En la exhalación, tirar fuertemente de los extremos de la hoja de modo que apretó la región torácica inferior.
Tomar una posición a cuatro patas. Exhale mientras baja la cabeza y arqueando la espalda hacia arriba. En la inhalación - por el contrario. Repita el ejercicio 12 veces.

Realizar ejercicios regulares en la osteocondrosis de la columna torácica - y los resultados no se mantendrá a la espera larga.

Prevención

Con el fin de protegerse de esta enfermedad, es necesario vigilar de cerca la postura correcta y el mantenimiento de los músculos pectorales tonos. Los hombros deben ser enderezadas, la espalda recta. Ejercicios con la osteocondrosis cervical-torácica.

Toma la posición de sentado o de pie. Coloque una mano en la mejilla. Empiece a inclinar su cabeza hacia un lado y la mano de resistir. Hacer esto durante unos 12 segundos. Repita el ejercicio 12 veces. Objetivo: Fortalecer el lado de los músculos del cuello.
Toma la posición de pie. Cabeza y las manos más abajo. Uprites puerta a extremo a lo largo de toda la longitud de la interscapulum columna vertebral. enderezar suavemente la cabeza, mirando de lejos con los hombros hacia atrás hasta el final hasta que las puertas no se toque la corona, y sus hombros se han retirado tanto como sea posible. Todas estas acciones se llevan a cabo en la respiración. En la exhalación, volver a la posición inicial. Repetir 7 veces. Descansar entre ejercicios durante 12 segundos. Objetivo: fortalecer los músculos, mejorar la circulación sanguínea y la movilidad en las articulaciones de la columna torácica.
Tome una posición sentada. Las manos hacia abajo y se cruzan al castillo. Cuando se inhala, inclinar el torso y la cabeza hacia un lado. Al exhalar, volver a la posición inicial. Objetivo: fortalecer los músculos de la espalda, el cuello, mejorar la circulación sanguínea, la movilidad de las articulaciones, nervios tienen.

osteocondrosis lumbar. Ejercicios

Un conjunto de ejercicios con osteocondrosis lumbar para llevarse a cabo con cuidado. Si siente dolor, pare inmediatamente y cambiar a otra posición.

Tomar posición supina. Doble las piernas, pies dejan el suelo. Levantar la pelvis. Tratar de cambiar todo el peso de la columna torácica. Repetir 20 veces. Relajarse, hacer un par de respiraciones profundas.
Toma la posición de acostado sobre la espalda, repetir el primer ejercicio, poner un pequeño cojín debajo de la pierna. Levantar la pelvis. No es necesario afilar, ya que puede ser muy doloroso para los músculos no entrenados.
En la curva supina las piernas en las rodillas. Apriete los músculos abdominales levantando la cabeza al mismo tiempo. Mantenga esta posición durante 12 segundos, relajarse. Repetir 7 veces.

Aquí hay otro ejercicio no menos eficaz en la osteocondrosis de la columna lumbar.

Tome posición supina. Las patas deben ser rectas. Apriete las nalgas y mantenga esta posición durante 7 segundos. Repetir 12 veces.
En la posición supina, obtener su mano derecha detrás de la cabeza y tratar de conseguir un codo a la rodilla izquierda. Después de realizar el cambio de pierna y el brazo. Repetir en cada dirección 10 veces.
Toma la posición de pie. Levante sus manos hacia arriba y comienza a ceder hacia atrás. no debe realizar este ejercicio si hay dolor, así como durante la enfermedad aguda.
En posición de pie siguen un movimiento circular sobre el cuerpo. Hacer 10 series en una dirección y 10 en otro.

Los siguientes ejercicios con osteocondrosis lumbar se les permite hacer, y en la fase aguda de la enfermedad.

Toma la posición de decúbito prono. En primer lugar, doblar las piernas en las rodillas y luego enderezarlas, deslizando lentamente los pies sobre la superficie. Repetir 12 veces.
La posición de acostado sobre la espalda. Curl de piernas en la rodilla y presione sus manos a su pecho. Para cada ejercicio de la pierna se debe repetir 12 veces.

El vocabulario de dolor en la osteocondrosis lumbar

Hay que recordar que todos los ejercicios que ayudan con el dolor en la columna, deben obtener la aprobación de un médico, de lo contrario puede conducir a consecuencias más graves. Lo que ejerce en la osteocondrosis de la ayuda lumbar con dolor?

Mientras está acostado sobre su espalda, trate de ir a por todas para tirar de la columna vertebral sin usar las manos. Repetir 15 veces.
En la misma posición flexiona todo su cuerpo hasta tanto como sea posible. Repetir 5 veces.
En una posición boca abajo sobre su espalda, estirar los brazos hacia arriba y estirar luchando. Mantenga esta posición durante medio minuto. Tomar un descanso. Repetir en 3 sets.
En la misma posición las manos separadas. De todas las fuerzas que tratan de tirar. A continuación, baje los brazos. Repita el ejercicio 12 veces.

El siguiente conjunto de ejercicios en la osteocondrosis de la lumbar realizado en una posición de pie o sentado.

Arriba las manos, todo lo posible para tirar de la columna vertebral. Mantenga esta posición durante treinta segundos. Sumergir sus manos. Relájese. Repetir 3 veces.
acurrucarse contra la pared. Tratar de empujarlo lejos de usted, utilizando toda la potencia. Mantenga esta posición durante treinta segundos. Repetir 3 veces.
Cuelgue en una barra horizontal. Relájese. Powys aproximadamente un minuto. Repetir 7 veces.

sacral

Ejercicios en la osteocondrosis del departamento lumbosacra para normalizar el tono muscular de la espalda y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral.

Tome una posición de rodillas. Cuando se inhala arquee la espalda y levante su cabeza, exhalación de retorno a la posición inicial.
En la inhalación tirar de la pierna y la cabeza hacia arriba, espirar volver a la posición inicial.
En la posición de rodillas, coloque sus manos en el suelo. Baja la cabeza y hacer que su espalda arqueada. En la inhalación doblar los brazos, antebrazos toquen el suelo y tirar de la pierna hacia atrás, elevándola al mismo tiempo en la cueva en la parte posterior. En la exhalación, volver a la posición inicial. Las mismas acciones realizadas con la otra pierna.
Extender la pierna derecha y la mano izquierda en la inhalación. En la exhalación, volver a la posición inicial. Lo mismo ocurrió con la siguiente etapa.
En la posición de rodillas inhale y mueva la pelvis hacia atrás. Sentarse sobre los talones y bajar su cabeza entre sus manos. En la exhalación, volver a la posición inicial.
magra a la mano. Inspiratorio arquee la espalda, doblando el brazo al mismo tiempo. En la exhalación, volver a la posición inicial.
Tome una respiración y tocar la alimentación en el suelo, aumentando al mismo tiempo la cabeza. En la exhalación, volver a la posición inicial.

Por supuesto, la vida laboriosa afectar seriamente nuestra salud. Durante mucho tiempo se ha sabido que el deporte - es la vida. Las reglas básicas para la prevención de la enfermedad discal degenerativa de la columna vertebral es un paseo regular en el aire fresco y el estilo de vida activo. Siga estas recomendaciones - y la enfermedad se transmita. Bueno, si todavía problemas que ha tocado, los ejercicios que figuran en ayuda osteocondrosis espinal sin falta. Es importante destacar que ponerlas en práctica consistente y correcta. Es mejor si usted hace los ejercicios bajo la supervisión de un médico que será capaz de hacer coincidir con el rango óptimo.