Como llegar grasa en una semana? ¿Qué debo hacer para ganar peso?

Hasta la fecha, muchos ciudadanos problema urgente es la presencia de exceso de peso. Hay muchos métodos para controlar este factor. Sin embargo, en este texto, no estamos hablando de eso. Después de todo, junto con tal problema existe y la tarea de la naturaleza opuesta. Es de hacer frente a la cuestión de la eliminación del peso del fracaso. Algunas personas se preguntan cómo conseguir grasa en una semana. Más sobre esto más adelante.

Los principales criterios de aumento de peso

Con el fin de responder a la pregunta de cómo conseguir la grasa rápidamente, se deben considerar los siguientes principios:

Inicialmente, en esta ocasión, es imprescindible consultar a un médico. Con el fin de excluir cualquier enfermedad, culpable del déficit necesaria kilogramos.
La presencia en la dieta de exceso de grasa animal puede tener un impacto negativo sobre el sistema cardiovascular.
Se define el peso requerido no depende totalmente de la cantidad que ha comido, y el número de asimilados por el cuerpo.
en presencia de un exceso de dulces dieta puede conducir a lo que va a ser interrumpido metabolismo.
Es decir, en este caso, no es recomendable por la noche.

Como llegar grasa en una semana? ¿Qué debo hacer para ganar peso?

Todo lo anterior se debe considerar en la implementación de ideas sobre cómo conseguir la grasa rápidamente.

Los métodos existentes

Para lograr el aumento de peso puede ser el uso de dos métodos principales:

Mediante el aumento de la masa muscular. Esto se realiza con la ayuda de ejercicio.
Un aumento de grasa corporal.

En la definición del método de selección necesario afecta al fallo de causa de masas. Por ejemplo, si usted quiere deshacerse de la delgadez o para realizar ajustes manos o los pies demasiado delgadas, entonces la mejor opción en este caso es para aumentar la masa muscular. Y restablecer cierta necesidad hormonal para aumentar la cantidad de grasa subcutánea. Todo depende de la persona. Sin embargo, una definición clara es necesario dirigirse a los especialistas en este campo.

¿Cómo puedo aumentar la masa muscular?

Hay que recordar que el éxito en este caso no sólo depende de la dieta correcta, sino también de ejercicio y estilo de vida. Puesto que es muy importante no sólo para obtener material para los músculos y la energía para su educación, sino también ayudar en la lucha contra ellas el lugar correcto en el cuerpo. Para ello, consulte a un especialista en este campo. Hábilmente le ayudará en el desarrollo del conjunto adecuado de ejercicios, o si participará directamente en la ejecución de este proceso y llevar a cabo la formación necesaria.

Para la preparación adecuada de los menús y la dieta es necesario aumentar la norma diaria de calorías en un 30%. Esta será la ingesta diaria óptima. En este caso, la composición nutritiva debe consistir en 40% del sustrato de proteína; 50% - hidratos de carbono; 10% - grasa.

El menú para la construcción de músculo

En este caso, la dieta se verá así:

Para el desayuno puede utilizar una porción de trigo sarraceno y pechuga de pollo (100 g). La elección de bebida a petición individual.
Para el almuerzo - pasta con salsa de tomate, además. También aquí se puede incluir salmón a la parrilla. Luego hay que utilizar cada pieza de fruta para elegir. Después de eso, según el criterio de la bebida.
en el licuado de la baya adecuado aperitivo que tiene base de kéfir o yogur, queso cottage (100 g), cualquier fruta.
Para la cena, se pueden preparar los papas, carne, verduras al vapor vapor.
Después de la formación de la mejor se utilizará batido de fruta que tiene una base de ácido láctico. También aquí se puede incluir uno de cualquier fruta.

Consejo

Hay que recordar que un conjunto de masa muscular simplemente no es posible sin hacer ejercicio. También, usted debe tratar de evitar situaciones de estrés. Que afectan negativamente el peso establecido.

Aumenta la grasa corporal

Hoy en día, muchos se preguntan acerca de cómo obtener grasa en una semana. A continuación, esto se explicará en detalle. Inicialmente no tiene que ser utilizado a la vez una gran cantidad de alimentos. Sin embargo, la necesidad es aumentar el número de comidas. También debe llevar a cabo el enriquecimiento de la dieta grasas beneficiosas y redistribución de los productos utilizados. Aumentar la ingesta calórica debe ser gradual. Esto es muy importante. Las calorías se debe aumentar en un 5-10 por semana.

Sujeto al cuerpo recomendaciones anteriores nutrientes absorberá una cantidad máxima. En este caso, la composición diaria debe ser tal - 30% de proteína; 40% de carbohidratos; 30% de grasa.

En este caso, el peso de un conjunto de consumo obligatorio de pan es considerado queso bajo en grasa y pescado, miel, frutos secos.

menú diario estimado para el aumento de la grasa corporal

En este caso, la dieta es la siguiente:

Para el desayuno debe beber un chocolate dulce con leche. Esto también incluye las galletas de avena (4-5 uds.).
El segundo desayuno: té (poder de la leche), una fruta, la miel de almendras (30 g).
Para el almuerzo, se debe utilizar una sopa a base de caldo. En un plato, en este caso lo necesario para cocinar gachas. Para su carne o pescado traje, y ensalada de verduras.
El segundo almuerzo: frutos secos y muesli con leche.
Para la cena debería elegir utilizar pescado o carne, así como gachas de guarnición o patatas. Estos incluyen verduras y ensaladas.
debe tener una comida y un vaso de yogur de frutas antes de la hora de dormir.

Uno debe saber que la actividad física, en este caso también es conveniente no limitar. Ella es una gran ayuda para lidiar con el estrés, mejorar el apetito, y todo tiene un efecto positivo en el aumento de peso.

La exactitud de la elección de la dieta

Hay muchos métodos de aumento de peso. Sólo difieren en la lista de principios básicos y no tienen un nombre específico.

Hay maneras de ofrecer un aumento en la ingesta de calorías, con un incremento gradual en el tamaño de las porciones. Sin embargo, esto no es del todo correcto. Dado que el aumento en el volumen de porciones puede causar distensión gástrica y posterior obesidad.

En algunos casos, la propuesta de ejecución del aumento de peso debido a un aumento en la dieta de hidratos de carbono. Sin embargo, en este caso puede ser un exceso de azúcar en el cuerpo. Como resultado, no puede haber una enfermedad grave.

También existen métodos que hablan de la necesidad de limitar la actividad física. Sin embargo, es fundamentalmente equivocado!

Por lo tanto, al abordar la cuestión de cómo conseguir grasa en una semana, debe inclinarse hacia la elección de la forma correcta y saludable para aumentar de peso.

ganancia Derecho peso de proceso

En este caso, es necesario determinar en primer lugar que es necesario recoger y qué hace. Seguido de un aumento gradual en el número de prácticas alimentarias. No es necesario buscar inmediatamente comer 5 veces al día. En primer lugar es para aumentar progresivamente el número de comidas (sobre una base diaria) a cinco. Después de esto, es necesario comenzar a aumentar la cantidad de calorías.

Para asegurar el resultado deseado, completando un conjunto de pesas, no hay que volver a la antigua forma de suministro. Debe recordarse. Para mantener el resultado debería ser encontrar un equilibrio en la dieta. Después de que va a tener ninguna duda acerca de la falta de kilogramos.

productos Idealmente adecuados para el aumento de peso

Ellos, hay muchos. Pero aún así la opción ideal son los siguientes productos:

Dairy. Esta mantequilla, requesón, crema agria, queso, crema, leche, helados, yogur.
Harina: pasteles, pan, galletas, sándwiches, pasteles, galletas, pasteles. Sólo que no deben ser objeto de abuso.
Kashi: arroz, mijo, trigo sarraceno, cebada, cebada. Ellos deben ser soldadas en la leche con la adición de mantequilla.
Frutas: albaricoques, los plátanos, uvas, manzanas, melones, caqui, melocotón, mango. En este caso, se puede habilitar el uso de jugo fresco de frutas con pulpa.
Carne: pavo, cerdo, pollo, ternera, cordero.
dulces: chocolate, caramelo. Sin embargo, debe normalizarse por su uso, a fin de no dañar el cuerpo.
También en la dieta puede incluir productos de soja, nueces, pescado, huevos.

Todo lo anterior en este párrafo ayudará a responder a la pregunta de qué comer a engordar.

A partir del aumento de peso por 5 kg en una semana?

En este caso, necesitará la cantidad requerida de:

proteínas;
Las grasas;
hidratos de carbono.

Para responder a la cuestión de cómo hacer crecer la grasa en los 5 kg por semana, usted debe hacer lo siguiente:

En un principio, es necesario determinar la causa de la necesidad de que el aumento de peso. En este caso, hay varias opciones. Por ejemplo, la influencia del peso del fracaso en la salud, trastornos nerviosos, y así sucesivamente.
Al abordar la cuestión de cómo conseguir la grasa en su casa la semana pasada por 5 kg, que necesita para equilibrar su dieta. Se debe recordar que debe incluir la cantidad necesaria de grasa, proteína y carbohidratos.
Al abordar la cuestión de cómo conseguir grasa en una semana, hay una condición más. Se encuentra en el hecho de que la dieta debe incluir vitaminas y minerales en la cantidad requerida. Esto es muy importante. Puede tomar complejos vitamínicos especiales. En este caso, la ingesta recomendada de cápsulas de aceite de pescado. Aún así posible preparar un cóctel especial. Para ello, debe tener una taza de crema de leche, paquetes de queso cottage y dos cucharadas de miel. Todo esto es para mezclar y luego se consume fresco. De ello se deduce que la miel puede ser y engordar. bebida dicho se debe consumir diariamente.
Además, en la cuestión de cómo conseguir grasa en una semana, no se olvide de la carga física. hecho significativo es que el aumento de peso afecta a la construcción de músculo.
Además, en este caso, es necesario comer alimentos que incitan al apetito. Este efecto se consigue por medio de las manzanas, diversos zumos de frutas, la col, hinojo, rábano picante, mostaza, pimienta y así sucesivamente.

Estos criterios básicos para ayudar en el consejo sobre cómo hacer crecer la grasa en su casa la semana pasada por 5 kg. Todos ellos son eficaces para el aumento de peso tan pronto como sea posible.

Como el flaco para conseguir gordo? Instrucciones paso a paso

Por algunos hombres pueden escuchar la frase: "! Quiero engordar" Para ello, utilizan una gran cantidad de maneras. Sin embargo, muchos de ellos no dan el resultado deseado. De hecho, hay métodos muy eficaces para construir totalmente de masa corporal. El secreto es que para lograr el resultado deseado, es necesario no sólo para llevar a cabo una serie de recomendaciones, pero todo lo que necesita hacer juntos, es decir, en el complejo. Para más detalles sobre los principios fundamentales.

Es necesario beber agua. Después de que el líquido afectar directamente el peso corporal. Para un aumento de peso rápido es necesario el consumo diario de grandes cantidades de agua. hombres recomendadas por bebida día al menos 2 litros. Una excelente opción es el uso de la leche. Es un excelente producto para acumular los kilos necesarios.
En este caso, es necesario aumentar la ingesta de calorías. Esto es muy importante. Debe levantar primero el contenido calórico de 300-500 por día. Entonces, cuando es obvio que los medios de acumulación se detuvo en la dieta puede añadir otros 500 calorías. Esto debe hacerse siempre y cuando haya un notorio que logra el resultado deseado en el tema de cómo obtener grasa para la semana (por ejemplo).
Es necesario cambiar la frecuencia de las comidas. Con el aumento en el número de calorías consumidas hay otra condición. Se encuentra en el hecho de que usted necesita para ser dividido en un cierto número de comidas ración diaria. Es decir, que debe consistir en el desayuno, el almuerzo y la cena, así como dos o tres bocados. Esto evitará un aumento excesivo en porciones.
El porcentaje de grasa en el cuerpo. Sobre la cuestión de cómo conseguir adolescente grasas deben estar claramente definidos en la selección del método correcto de la ganancia de peso. Al aumentar la masa muscular o la grasa corporal, es posible afectar de manera diferente a la apariencia.
Es necesario para controlar los cambios en el peso corporal. Esta acción es muy importante. Es necesario determinar la tasa de lograr el resultado deseado en el camino de conseguir grasa en una semana. Para ello hay que pesaba cambios semanales y grabar en el peso corporal, así como la comparación de los resultados gráficamente.
no debería ser descuidado esfuerzo físico. El hombre que se acumule un poco de peso sólo para aumentar la ingesta de calorías. Para ello el entrenamiento de fuerza sigue siendo necesaria para el crecimiento muscular. A continuación, las calorías entrantes del cuerpo se acumulan el suelo necesario.
sueño es suficiente. Esta es otra condición importante. Después de todo, el cuerpo debe tener reposo y tiempo regular para llevar a cabo una recuperación completa. Dormir en este caso debe ser de al menos 8-9 horas al día.

Resultado

Después de leer los consejos anteriores, se puede aprender un montón de información interesante y decidir qué hacer a engordar. Para ello, se adhieren estrictamente a estas directrices - y se logrará el resultado deseado.