Correr: velocidad y la respiración correcta

Es justamente uno de los deportes más populares y útiles es correr, que recientemente se ha llamado "trotar". Su ventaja es que este deporte no necesita ninguna habilidad especial o pista equipada. Además, este tipo de carreras es muy popular entre las personas que quieren perder peso.

El rodaje útil?

Una persona dedicada a los deportes, al menos el resto de experimentar problemas de salud. Trotar ayuda a las personas para hacer frente a problemas tales como el tono muscular, la fragilidad de los huesos, la mala circulación. Además, es muy útil para los pulmones, el corazón y el sistema nervioso. Sin embargo, la principal razón para la cual la gente salir a correr, la pérdida de peso es.

No es ningún secreto que correr ayuda a perder peso rápidamente, pero sólo unos pocos saben que ayuda a fortalecer las articulaciones y el sistema inmunológico. Gracias a ejercicio regular reduce significativamente el colesterol, mejora el metabolismo, fortalece el crecimiento de las células del cerebro, fortalece el sistema nervioso.

, que proporciona una excelente forma física para las mujeres son perfectas correr por la noche, porque al final del día la cantidad de hormonas está en su máximo. Los aficionados de clases de la mañana deben prestar atención al pre-calentamiento. Correr es también una garantía de salud y para los ancianos.

Este tendido recomendada

Hasta la fecha, hay un solo tipo de condición física no puede ser llamado universal. Para muchas personas, que está absolutamente contraindicada, a diferencia de correr, que es útil para todos. Correr es una luz y poder. la velocidad de carrera de trote ligero en el programa de formación dispensada por el individuo, dependiendo de la condición de la resistencia y el cuerpo. trotar mejorado dedica sólo a los profesionales.

El jogged contraindicado para las personas con lesiones de médula espinal y las articulaciones de la remisión. Además, los médicos recomiendan fuertemente ejercicios para las mujeres embarazadas con el tono uterino. En ejecución se debe excluir a las personas con un riesgo de trombosis y el sobrepeso IMC superior a 33 unidades.

En todos los demás casos, la aplicación puede ser útil, pero es útil consultar con un médico. Los ejercicios diarios ayudan a fortalecer el cuerpo y la pérdida de peso, sino que se refieren a la travesía como el único y universal remedio para la pérdida de peso no es necesario. Trotar ayuda a perder kilos sólo en combinación con una dieta adecuada. Algunos creen que después de horas de clases merecen un delicioso pastel. Con este enfoque, el resultado no puede esperar. Correr en conjunto con una dieta equilibrada sin duda le dará un resultado positivo.

La selección de la posición del cuerpo

Para cualquier deporte son muy importante la posición de la cabeza, el cuerpo y las extremidades. Correcta trotar técnica es verdaderas posiciones de la cabeza, los hombros, las caderas y cuerpo.

Durante las clases siempre hay que mirar hacia delante. Es importante no bajar la cabeza. Ocasionalmente, puede echar un vistazo a sus pies, a fin de no tropezar. Durante los recorridos largos deben evitar la frecuente rotación de la cabeza, ya que hay una posibilidad de pérdida del conocimiento debido a la sobrecarga pesada del cuerpo, y la desorientación.

Se recomienda mantener los hombros relajados y suave, que le ayudará a ahorrar energía durante un período más largo. Si se los presiona al cuerpo, los músculos, los perenapryagutsya y las personas se cansan rápidamente.

El cuerpo siempre debería ser posible tirar hacia arriba, es decir, estar en una posición perpendicular al suelo. Por lo tanto reduce la carga sobre los órganos internos, y desestimó el tracto respiratorio.

En la etapa final de preparación debe prestar atención a la posición de las caderas. Sin embargo, si la cabeza y el cuerpo están en armonía, a continuación, el resto estará en la posición correcta. Si la cadera inclinada hacia adelante - el malestar es inevitable - comenzará el dolor en la espalda baja debido a una carga desigual.

aprendizaje El movimiento

trotar correcta - es sistema bien afinado de las acciones y de los pies. Los codos deben formar un ángulo de 90 grados, pero permanecer relajado. Por otra parte, las manos siempre deben estar en movimiento a lo largo de la misma línea, es decir, de arriba abajo, no hacia los lados. Este error es muy común en los corredores novatos: mientras se conduce las manos equivocadas aumenta la rotación del cuerpo, lo que contribuye a una pérdida significativa de energía.

La posición de los pies y las acciones depende de la distancia que una persona se va a ejecutar. Si es pequeño, es lo suficientemente alta como para elevar las rodillas. Tal paso mejorará tanto la velocidad y la resistencia. Si el corredor decidió conquistar la lejanía, es necesario trabajar más en el tobillo que sus rodillas. En ambos casos, los pies deben estar relajados. Muy en sobrecargue durante las primeras carreras no debe ser, ya que la probabilidad de aparición de convulsiones.

marcha de posicionamiento Técnica

El activar en muchos sentidos es como un pie carrera. Durante el travesaño deben estar dobladas en los codos, y sus movimientos - el vuelo e intenso. El momento en que el pie toca el énfasis revestido primero en el talón, y sólo entonces todo el plano del pie. Esta técnica es ideal para principiantes y aficionados.

Hay una opción (similar a la ejecución deportiva) con el contacto simultáneo de todo el pie con la superficie, pero una formulación pies de este tipo requiere habilidades especiales. Por lo tanto, el tobillo en el momento de contacto debe ser lo más relajado. A su vez, el volante debe ser más largo pierna doblada por la rodilla y poco a poco enderezar próxima repulsión de la superficie.

Otra cuestión importante: la forma de respirar, salir a correr? Usted debe inhalar y exhalar la nariz solamente por vía oral. La frecuencia depende del volumen de los pulmones. En promedio, la inhalación y la exhalación se realizan cada 4-5 pasos. Para evitar la falta de aire debe respirar profundamente. El rendimiento de esta técnica es fácil de comprobar: si durante la carrera se puede hablar en voz baja, entonces la carga se distribuye de manera óptima.

donde comienza trotar

Lo primero es obtener la aprobación del médico. No todo el mundo muestra el deporte de correr. Estas clases deben excluirse las personas con enfermedades del corazón e insuficiencia renal, la hipertensión arterial, con lesiones de la médula espinal, los resfriados y cualquier exacerbación de enfermedades crónicas.

Si el médico le dio una respuesta positiva, entonces se puede proceder a la selección de la ropa, que depende totalmente de las condiciones meteorológicas. En clima caliente no deben usar materiales apretado, pero se recomienda usar un sombrero para protegerse del sol. Foco debe estar en los zapatos. En contacto con la superficie de tope se somete a una fuerte carga de impacto difusión impulso del dolor de la columna vertebral y las rodillas, por lo que la mejor opción sería comprar la zapata de amortiguamiento que suaviza significativamente el golpe.

Trotar debe comenzar con un calentamiento. Un conjunto de ejercicios para ser pequeña, pero cubre todas las partes del cuerpo de la cabeza a los pies. Sólo un buen entrenamiento capaz de calentar los músculos y proteger el corredor de una lesión.

¿Cuánto tiempo de calentamiento

Antes del inicio de cada cruz duda necesita para llevar a cabo un control básico sobre el calentamiento de los músculos y la flexibilidad. Warm dura aproximadamente 7 minutos. Durante este tiempo, se necesita un buen estiramiento sus ligamentos y músculos que aún no se han calentado y llenos de energía.

Temprano por la mañana es especialmente importante prestar atención a las articulaciones y la columna vertebral, que entumecida después de un largo sueño. los movimientos de rotación de 10-12 veces para cada parte del cuerpo es suficiente.

Route trotar

El lugar ideal para correr un parque o zona de bosque. También son y estadios, y las aceras y plazas adecuado. La ventaja de los senderos del bosque y parque - la sombra del espacio verde y aire fresco. Es importante que la ruta seleccionada tenía grandes subidas y bajadas. La pista que activa horizontal se puede variar para controlar la velocidad y la fatiga. Revestimientos de suelo adecuado, principalmente, aunque muchos profesionales prefieren el asfalto convencional. También se ha demostrado que la ejecución es más fácil en la naturaleza en las rutas largas, en lugar de en un círculo en el parque o en el patio trasero.

El uso de Ejecución adelgaza

La mayoría de las personas en el planeta que participan en deportes para mejorar su propia figura. No es ningún secreto que la mejor manera de reducir la cantidad de grasa en el cuerpo - jogging. La cantidad de calorías quemadas correr, no puede responder con precisión a cualquier experto. Por cada persona tiene sus propias normas, que dependen de la salud del cuerpo y la cantidad de relleno adicional.

Se debe entender que solo ejecutar apretar el cuerpo, aumentar la masa muscular debido a la transformación y la quema de grasa. Pero la figura ideal nunca alcanzó sólo un entrenamiento. Para lograr el resultado deseado se debe dar una gran cantidad. En primer lugar, se trata de alimentos. En la selección de dieta y ejercicios regulares peso extra se evaporará antes de nuestros ojos.

Principiantes suficiente para una carrera de entrenamiento de 30 a 40 minutos, teniendo cuidado de pre-entrenamiento y la nutrición. Posteriormente, la carga se puede aumentar a hora y media. Seis meses más tarde, las sesiones se pueden alternar gimnasio y correr. ¿Cuántas calorías hay en este caso será quemado? De trotar una hora un hombre pierde de 500 a 1000 calorías. De la aptitud - de 200 a 700. Como se puede ver, correr para quemar el exceso de peso es mucho más eficaz.

Pérdida de peso después de 3 meses

Ser delgado en algunos meses sólo puede ayudar a hacer footing. Las calorías en la práctica de este deporte se evaporará antes de nuestros ojos.

En el primer mes de entrenamiento se llevan a cabo cada dos días, alternando correr con un ritmo acelerado durante 8-10 minutos. Una sesión debe durar al menos una hora, entrenamiento dado. Segundo mes difiere de la primera únicamente en el momento de correr (30 minutos) y el aumento de estiramiento antes del ejercicio. Una vez por semana se debe conectar rápido a subir las escaleras.

En el tercer mes consecutivo en una trayectoria horizontal debe diversificar cuesta arriba. Aquí, el tiempo andando se reduce al mínimo.

En combinación con una dieta de este tipo de formación dentro de los 3 meses proporcionará un resultado sorprendente.

El poder curativo de correr

De todos los deportes más saludable y versátil es correr. Los comentarios de sus propiedades medicinales desde hace mucho tiempo en la audiencia. El deporte ayuda a superar las debilidades de jogging, malos hábitos, y diversas enfermedades. La formación no sólo causan distracción de los problemas, sino también para conseguir una carga de emociones y energía vital para el futuro. No en vano es correr en todo momento fue considerado como el principal de la oposición por el envejecimiento del organismo.