Cómo hacer que los hombros más amplio? Ejercicios para los hombros en la barra: revisiones

En este artículo vamos a hablar acerca de cómo hacer los hombros más anchos. ¿Qué ejercicios se hacen mejor? ¿Qué es mejor: un banco o mahi? ¿Por qué tantos recién llegados no son capaces de aumentar el volumen del delta? En este y muchos otros temas.

Delta

los músculos del hombro se componen de 3 haces: delantero, medio y trasero. Por supuesto, para el estudio cualitativo de cada uno de ellos necesita su propio enfoque en cuanto a los ejercicios necesarios. Delta poderosos son fundamentales para el éxito del desarrollo en el volumen de los músculos del cuerpo. ¿Por qué? Toda la materia en la anatomía humana. Por ejemplo, un deltas viga frontal están siempre implicados en la prensa de banco a la par con los músculos pectorales, y la parte posterior junto con los participa más amplias en las varillas. En el caso de que el delta será débil, no espere que los logros de potencia gigantescos. A continuación, se describen con más detalle acerca de los ejercicios más eficaces que le ayudarán tanto como sea posible para desarrollar los tres músculos deltoides viga.

varilla Bench estar / pie

Press de banca con barra sit / stand es uno de los ejercicios básicos en el culturismo. Realizándolo, que afectan a toda la cintura escapular, tríceps y espalda superior un poco de músculo. Si usted está haciendo este ejercicio debido a la cabeza, es posible limitar la amplitud de hasta 20-30 cm, haciendo repeticiones altas (15-30). Esto reduce la carga sobre las articulaciones y los músculos aumenta el tiempo de carga óptima durante 30 segundos. Cabe señalar que esta forma de ejecución afecta a más deltas haz medio, en lugar de la parte frontal, como es el caso en los ejercicios clásicos rendimiento. Cómo hacer que los hombros más amplio? Muchos entrenadores y los expertos dicen que presiona el ejercicio máximo desarrollar los hombros, mientras mahi y tracción sólo refuerzan y desarrollan el potencial de energía.

dumbbell Bench sentado / de pie

Mancuernas press de banca es una gran alternativa al ejercicio anterior, que es difícil de realizar con la técnica correcta. Cabe señalar que este movimiento tiene una serie de ventajas con respecto a la varilla, que zhimom que escribimos en los subtemas individuales.

• al realizar este ejercicio la mano más cómoda y segura posicionado con respecto al otro, es suficiente para reducir considerablemente el riesgo de lesión;
• de banca con mancuernas más objetivos el haz deltas promedio debido a la falta del cuello.

Hay que recordar que este ejercicio es muy eficaz para el desarrollo progresivo del músculo deltoides, pero es necesario para llevar a cabo con la técnica apropiada.

mahi dumbbell

pesas mahi permiten "con el objetivo de" trabajar fuera de su delta. En los primeros meses de este ejercicio de entrenamiento no puede llevarse a cabo correctamente, la mayoría de los principiantes, pero en esencia es una de las maneras más eficaces para "terminar" el delta después de los ejercicios básicos pesados. En la sala se puede ver la ejecución 3 columpios diferentes:

• La ​​parte frontal;
• medio;
• trasera.

El aumento de mancuernas frente a ti se desarrolla mejor los deltoides frontales. Por regla general, la puesta en práctica de este ejercicio no es necesario, ya que la viga frontal funciona en todo tipo de varillas y abrazaderas. Si todavía quiere hacer esta parte del delta del más voluminoso, usar pesas pequeñas en paralelo con un gran número de repeticiones que serán el mejor ejemplo de este tipo de formación.

Haz medio bien cargado con la ayuda de pasos a través de los lados. Sin embargo, recuerde: En primer lugar, es deseable disminuir los hombros hacia abajo, con el fin de excluir de la obra trapecio. En segundo lugar, inclinar el cuerpo ligeramente hacia delante, lo que simplifica el ejercicio. En tercer lugar, durante el movimiento de tratar de mantener los codos justo por encima de la muñeca. Por último, con el fin de purgar la viga trasera, hacer el ejercicio de una manera similar a la versión anterior, sin embargo, hace una pendiente inferior por delante.

¿Qué es mejor: press de banca o mahi?

¿Cómo construir anchos hombros? Por supuesto, necesita ejercicio regular y adherencia. Sin embargo, cualquier ejercicio de prestar más atención? Ahora trata de explicar.

Para desarrollar un Delta verdaderamente tridimensional, lo que necesita hacer ejercicios básicos pesados, ya que hacen posible el uso del principio de una progresión de carga. Por supuesto, que tales ejercicios incluyen principalmente varias prensas. Si hablamos de mahah con pesas, que son, por supuesto, un "avistamiento" carga de sus hombros, pero la falta de progresos significativos en los gravámenes no permite ganar masa muscular y fuerza. Sin embargo, el ejercicio luz permiten "marcar" los músculos al final de la formación, y por lo tanto descuidan los pasos sería absurdo. Por último, no olvidar el hecho de que existe una correlación directa entre las cargas de entrenamiento en los ejercicios básicos y aislamiento. Esto significa que osilivaya pesos más pesados ​​en los movimientos básicos, dominará más peso y aislante. A pesar de lo contrario es imposible.

Esto significa que se balancea las pesas son inútiles?

En realidad no. En un nivel básico de formación mahi permitir más acentuado para bombear una u otra parte del delta, que va a la zaga del resto. A pesar de esto, en otros aspectos que son corrientes de aire inferiores y zhimam en varios aspectos. En primer lugar, hacer ejercicios aislados, nos exponemos a un gran peligro debido al complejo dispositivo de nuestras articulaciones de los hombros. En segundo lugar, prácticamente no da los músculos más fuerza y ​​volumen. Por estas razones, una formación más eficaz será la aplicación inicial de los ejercicios básicos pesados, después de lo cual pueden ser tan grandes pasos en "Finalizar".

Enlace barbilla

Cómo hacer que los hombros más amplio? La respuesta es simple - hacer tracción. Por regla general, la mayoría de los principiantes "intimida" el abandono de la práctica, cometiendo un gran error. Para los culturistas que este es uno de los ejercicios más útil, ya que desarrolla un gran ancho de los hombros. Usted ya sabe que el delta consta de 3 haces, pero muchos atletas son por lo general sólo está interesado en el haz medio, dando a la muy amplio. Fue su intento de desarrollar al máximo, "matar" un sinnúmero de enfoques. Como cada una de las vigas hace su trabajo (frente y parte del centro de la viga realizar una función de banco, y la otra parte de la parte media y vigas traseras realizar la tracción), a menudo se observa el desarrollo desigual de los hombros, en los que una posición dominante es el delta delante, y detrás de ella son "retrasados" significa y la espalda. ¿Qué conclusión se puede sacar? Si quieres un muy anchos hombros (la foto de abajo les muestra), que necesita para hacer tracción.

Uno de los mejores ejercicios se tire a la barbilla. Es mucho más eficaz que las oscilaciones normales, porque se puede tomar un peso pesado y reducir la posibilidad de lesión a un nivel mínimo. En general, cada uno de los ejercicios anteriores a su manera útil. Todo lo que necesitas - es la construcción de un programa de formación adecuada que le dará resultados impresionantes. Y necesitan todos los "matones", porque las estrechas caderas, hombros anchos y manos sólidos - esto es el cuerpo macho estándar.

hombro Vocabulario en la barra

Pull-ups no están especializados ejercicios para el desarrollo de los deltoides, pero casi todas las especies que se ven obligados a trabajar los músculos de los hombros. Desde el punto de vista de la eficiencia de las mejores vistas de flexiones para fortalecer los músculos deltoides son los siguientes:

1. dominadas directos agarre medio. La mayoría de movimiento estándar que afecta a los deltoides frontales.
2. El apriete agarre inverso promedio parcial. Su implementación duplica vista anterior, pero en nuestro caso, es necesario fijar el cuerpo antes de llegar a la amplitud media. En este ejercicio, trabajar perfectamente la parte delantera y medio del delta.
3. La parte posterior de la delta tensas solamente al apretar el agarre inverso estrecha. Realización de movimiento se puede ver en la foto de abajo.

En esta, quizá, de todo. Todos los otros tipos de ejercicio en mayor medida afectan a los músculos de la espalda, un trapecio, y similares.

tren

Cómo convertirse en un ancho de hombros? Por supuesto, es necesario crear un programa de formación competente y eficaz. Para los principiantes, que será suficiente para realizar 2 ejercicios por entrenamiento:

• La varilla de pie de prensa (2 enfoque de calentamiento + 3-4 * 6-12);
• El vástago de empuje a la barbilla (caliente-1 + 3-4 * 6-12).

Para más avanzada Agregar los siguientes ejercicios de refuerzo delta:

• bascula pesas (caliente-1 + 3-4 * 6-12);
• oscilaciones en la pendiente (calentamiento 1 + 3-4 * 6-12).

Mediante la realización de estos ejercicios, que realmente va a ser capaz de bombear el delta al máximo, aumentando sus capacidades de volumen y encendido. Si eres un fan de la formación calle, a continuación, siga el siguiente programa:

• El apriete agarre inverso estrecha (5 aproxima progresión gradual en el número de repeticiones).
• El apriete agarre inverso promedio parcial (5 aproximaciones a la disminución gradual en el número de repeticiones).

En resumen, podemos sacar varios resultados:

• delta son muy suaves músculos "" que son fácilmente dañar;
• operar de tipo delta 2 movimientos: + prensas de tracción;
• los mejores ejercicios para deltas pueden asumir prensas varilla mentira / de pie y empuje varillas a la barbilla;
• Mahi realizar un papel secundario "buscar" ejercicios;
• prensas ejercicio ya afectan el medio y deltoides frontales;
• desarrollar tracción deltas hemisferio traseras.

Pues bien, esperamos que vamos a responder a sus preguntas básicas sobre cómo hacer que los hombros más anchos, qué ejercicios para entrenar el delta y similares. Divertirse en el gimnasio!