¿Cómo construir los músculos del tórax: pesas ejercicios y consejos

¿Cómo construir los músculos del tórax pesas? Esta pregunta se hace no sólo culturistas principiantes, sino también a los atletas avanzados, tanto hombres como mujeres. Hay muchos ejercicios eficaces que le ayudarán a lograr los resultados deseados. Sólo es necesario hacer ejercicio con regularidad, se adhieren a una nutrición adecuada, y luego usted tendrá éxito.

Los primeros pasos

Para empezar, se necesita un conjunto de pesas de diferente peso, así como un taburete o una mesa para realizar el press de banca. Si usted no sabe cómo darle vida a los músculos pectorales en casa, estaremos encantados de ayudarle con consejos y recomendaciones. Es perfectamente posible utilizar los medios a su alcance para sus entrenamientos. Por ejemplo, los pesos pueden ser reemplazados bolsas cosidas a partir de tejido denso y rellenos de arena.

principiantes deben saber que sin aumentar la carga no obtendrá los resultados deseados. Bien, si se puede trabajar con más peso en el país, pero el efecto máximo de ejercicio que hace en el gimnasio. Allí se podrán consultar con un entrenador y aprender una gran cantidad de nueva información.

consejos para las mujeres

Por desgracia, no todas las mujeres exuberante naturaleza dio probabilidades. El sueño de una hermosa mama? Luego hay que ir a por los deportes. Ayudar a aumentar los ejercicios de pecho con mancuernas. Usted no sabe cómo darle vida a los músculos del pecho con mancuernas? A continuación, lea este artículo. Seguramente encontrará una gran cantidad de consejos útiles.

¿Cómo construir los músculos del tórax pesas?

Si nunca has jugado el deporte, el trabajo, primero con pesas libres. El efecto del entrenamiento con ellos es diferente de los resultados del trabajo en el gimnasio. El hecho es que con la ayuda de pesas usted será capaz de trabajar varios grupos musculares. Entrenadores están trabajando todos los músculos en forma aislada. La ventaja principal de entrenamiento con pesas es que se puede practicar en casa. Para hacer la lección más interesante, reemplazar el fitball banco habitual. El secreto de cómo darle vida a los músculos del pecho con mancuernas, es la tecnología. No es necesario trabajar con los pesos pesados, pero debe ser consciente de los ejercicios correctos.

mano Breeding en la mano con una mancuerna

Ejercicios básicos para trabajar en los músculos del pecho es criar con pesas en la mano mano. Para comenzar el ejercicio, sentarse en el banquillo y agarrar una mancuerna. A continuación, acostarse y elevarlas por encima de sí mismos. Esta es la posición de partida. Manos doble ligeramente los codos para reducir el estrés en las articulaciones. No sostenga las pesas por encima de su cabeza, que deben colocarse muy por encima de la mama. Descansa pies firmemente en el suelo con el fin de tomar la posición más estable. manos inspiratorios deben diluirse hasta un paralelo con el suelo. Hacer una pequeña pausa, y luego levantar las pesas al exhalar en la misma trayectoria. En el enfoque basado en procesos, las manos deben estar ligeramente dobladas en los codos. no debe darles a relajarse y en la parte inferior. Evitar movimientos bruscos. Este es un muy traumático. Si se siente un temblor en los músculos, para. Tome la mancuerna es más fácil de realizar ejercicios. Darle vida a los músculos pectorales pueden ser muy rápido, pero hay que seguir la técnica. Aumentar el peso gradualmente.

pesas banco para de mama

Sentarse en un banco fitball o formación. Tome un peso de tres kilogramos pesas. Organizar las patas a ambos lados de la banca, doble las rodillas en un ángulo recto. mentir sobre su espalda con suavidad. Ahora intente tirar hacia fuera delante de usted y mantener las manos en la misma línea. diluir lentamente los codos a los lados, y baje las pesas lo más cerca posible del pecho. Si usted siente que hay tensión, asegúrese de realizar los ejercicios correctamente. Tener cuidado de que la cintura fue completamente presionado contra el banco o fitball. Eliminar el soporte lumbar. Las manos deben ser enderezadas lentamente a sentir los músculos tanto como sea posible. Presione firmemente el pie en el suelo. Con el fin de lograr el máximo conjunto de resultados se debe realizar cada día durante 8-10 repeticiones. Al resto se le da exactamente un minuto. Si usted está en el gimnasio, gire banco de pesas en su entrenamiento. Créeme, el resultado no va a esperar mucho tiempo.

Esta actividad es muy eficaz. ¿Quieres aprender nueva información sobre cómo darle vida a los músculos pectorales en casa? Leer la continuación de este artículo.

¿Qué tan rápido inflado hombre músculos del pecho?

culturistas experimentados se les aconseja que se alternan press de banca en un banco inclinado con mancuernas banco de prensa y jersey barra. Este complejo es muy eficaz. Considere la técnica de cada uno de los conjuntos.

Ajuste el banco en 15-30 grados a las pesas de elevación en la pendiente. Tomar la posición de partida. Acostarse, descansar los pies en el suelo, estire completamente la columna vertebral y presione la zona lumbar. A través de ella no debe ser. Levantar la pesa del suelo. Diluir los codos en diferentes direcciones, y luego levantar verticalmente el antebrazo. Pesas debe ser justo por encima del pecho. Se recomienda realizar tres series de 15-20 veces. Para complicar los ejercicios sobre una tabla recta. A medida que trabaja a través de la pendiente de la parte superior del pecho. Antes de aumentar la carga va a aprender a desempeñarse con seguridad conjuntos con pequeñas pesas.

En este ejercicio, no se puede rebotar sus manos. Difundir el pecho, baje los brazos y hombros, intente activar el trapecio viga y músculo serrato. Para la reducción de pesas en la parte superior entre 15 cm deben permanecer. Hace que la entrada, el punto más bajo de pesas de exhalación de elevación. Este ejercicio está dirigido a cómo construir los músculos del tórax pesas. Ahora hablamos de las alternativas.

Los entrenadores profesionales recomiendan la realización de prensa de barras en un banco inclinado banqueo inmediatamente después de pesas. Estos ejercicios son los mejores para sangrar la parte superior del músculo pectoral. Asegúrese de inclinar el banco no era más de 35 grados. De lo contrario no será capaz de bombear el músculo deltoides.

El último ejercicio está dirigido a cómo bombear rápidamente los músculos pectorales - un jersey. Para ejecutarlo en una mancuerna banco de nivel. Acuéstese perpendicularmente. En el banco debe ser de los hombros. pies estables descansan contra el piso. La cabeza debe ser presionado contra el banco. Tome una mancuerna y la levante sobre el pecho. Brazos rectos. Esta es la posición de partida. Luego inhala lentamente y rebobinar las manos detrás de la cabeza. Debe sentir el estiramiento en los músculos del pecho. A continuación, deslice el brazo en la posición original a lo largo del mismo camino. Existen diversas variaciones de este ejercicio. Le recomendamos que utilice el EZ-bar. Si lo desea, puede utilizar dos pesas a la vez. Es importante asegurarse de que las palmas se enfrentan entre sí.

En la ejecución de este programa, se puede lograr rápidamente los resultados deseados y los músculos del pecho inflados en una semana. Lo más importante - para realizar correctamente los ejercicios.

¿Qué otros ejercicios para bombear los músculos del pecho?

ejercicio muy interesante es banca con mancuernas acostado boca abajo sobre un banco inclinado. En el proceso de su aplicación, usted aprenderá cómo construir pectorales superiores, deltoides. Como resultado de un largo entrenamiento obtendrá un alivio. Para comenzar el ejercicio tomar una posición de partida. Acuéstese sobre un banco inclinado al revés. Tome una mancuerna. No doblar la muñeca durante la aproximación, puede dañar los tendones. Levantar las pesas de manera uniforme sobre el pecho, sin tocarla. A los principiantes error común es que tienen los brazos por encima de la cabeza. Esto está mal. En los brazos extendidos levantar pesas hacia arriba. A continuación, regrese a su posición original. Es importante saber no sólo la técnica de cómo construir los músculos del pecho superior, sino también cómo seguir el aliento. Realización de mancuernas press de banca en un banco inclinado, no contenga la respiración durante mucho tiempo. Pequeños retrasos serán necesarias solamente cuando usted levanta sus manos y bajarlos. Esto evitará que los músculos se relajen. Es muy importante para estabilizar el cuerpo, manteniéndolo en una posición estable. Tome una respiración profunda para levantar pesas y exhalar en la parte inferior.

Hay que señalar que los pesos tienen que moverse a lo largo de un camino hacia arriba. En ningún caso, no hacer una larga pausa en el punto más bajo con el fin de romper! Esto es debido al hecho de que el aumento de flujo sanguíneo puede ocurrir en la cabeza. Cuando hacer el enfoque, asegúrese de levantarse y puré. En este ejercicio, la mancuerna debe tener un agarre neutral. Esto permitirá que la bomba parte inferior y superior del músculo pectoral mayor.

El ejercicio en la barra

El entrenamiento funcional en una barra horizontal maximizará el trabajo los músculos del pecho. Hacer ejercicio con regularidad, los cultivares de resistencia. Los atletas avanzados pueden tomar ventaja de ponderación u otros pesos adicionales. Realización de siete repeticiones de tres juegos sobre una base diaria, usted será capaz de bombear los músculos pectorales en la barra lo más rápido posible. Tenga en cuenta que la eficacia de la formación depende de su dieta. Coma más proteínas.

El flujo de los músculos pectorales inferiores

Todos los ejercicios se llevan a cabo en el pecho agarre amplio con el codo de bloqueo. Es necesario aislar el tríceps de trabajo. Ahí reside el secreto de cómo darle vida a los músculos pectorales inferiores. Tratar de traducir mentalmente para su atención. Con el fin de lograr un mayor efecto, los músculos pectorales tensos consciente, hacer que funcionen.

El ejercicio complejo

Para el estudio de la parte inferior del traje de pesos en el banco de press de banca recta. Usted ya sabe un montón de opciones, ahora es el momento para familiarizarse con el clásico. Tome una mancuerna en sus manos, tirar de ellos hacia fuera, luego baje a su pecho. Los codos deben estar posicionados en paralelo al suelo. Realizar diez veces, y luego descansar. Idealmente, es necesario realizar cuatro enfoques.

La disposición de pesas en el banco de la pendiente afecta así los músculos pectorales inferiores. Ampliamente extendido sus brazos, luego levantarlos. Deje que las pesas toquen ligeramente. Realizar cada ejercicio ocho veces durante cuatro enfoques.

Ahora que sabes todo acerca de cómo darle vida a las pesas músculos pectorales. Pasamos ahora a la realización alternativa.

La eficacia de la formación

Así que, como hemos dicho, una barra horizontal proporciona una excelente oportunidad de trabajar en un grupo complejo de todos los músculos del pecho. Tal vez alguien piensa que el trabajo con el hierro aporta un mejor resultado, sino que se desarrollan de manera efectiva los ejercicios de resistencia en la barra horizontal. Cuando será fácil de llevar a cabo, entonces siempre se puede comprar en el equipo especial tienda de artículos deportivos, por ejemplo, la ponderación. Lo más importante - el deseo de lograr su objetivo y ganas de trabajar.

Cómo ponerse al día?

Tirando hacia arriba de la barra - un ejercicio sencillo. Las formas de realización no es bastante. Usted puede elegir lo que te gusta más de todo - reverse agarre, recta o en paralelo. La mayoría son de tamaño tradicional, ancho y estrecho. Recuerde, el más amplio que tiene sus manos en la barra, mayor será la carga sobre su espalda. Para bombear los músculos del pecho, es necesario utilizar un agarre estrecho.

En este artículo se describen con detalle los ejercicios que le ayudan a bombear los músculos del pecho. Utilice nuestros consejos y lograr los resultados deseados!