Cómo quitar las lengüetas de las caderas? Ejercicios para las caderas

La cuestión de cómo quitar las "orejas" en las caderas, excita a muchas mujeres. Tenga en cuenta las diferentes opciones para abordar los problemas existentes.

de vapor

Debido a trabajar hasta un cuerpo de sudor se deshace del exceso de humedad que se acumula en las personas que se inclinan a la corpulencia. Además, en un baño activado por procesos metabólicos, por lo que la grasa quema de forma independiente. "orejas" en las caderas - otra señal de que la retención de líquidos del cuerpo. Para mejorar la figura, se recomienda asistir tipo de aire seco del baño. Al llevar a cabo estos procedimientos son importantes gradualismo y la moderación.

Las instrucciones detalladas

• Tome una ducha. A su vez en el agua tibia y luego caliente. Esto ayudará a preparar el cuerpo para el baño de vapor.
• Ir a la bañera. Tumbarse en el estante del medio por un máximo de cinco minutos. Luego esperar una ducha caliente durante 1-2 minutos.
• sentarse en compartimiento de jabón durante cinco a siete minutos.
• Si es posible tomar un baño caliente allí, verter en la cuenca de agua caliente y sentarse en ella de manera que las caderas estaban completamente sumergidos.
• de nuevo en el baño de vapor. Tumbarse en los estantes superiores y una escoba batir vigorosamente a sí mismos durante cinco minutos. Se presta especial atención a la pelvis y caderas.
• No se deje bruscamente. Poco a poco se mueve desde la parte superior a la media, y luego - en los estantes inferiores.
• Wait bajo una ducha de agua caliente. Caminar un poco.
• Trate de protegerse a sí mismo de todo el frío, ya sea una ducha, piscina o simplemente aire.
• No tome el líquido durante cinco horas después de la sauna.

Sin perjuicio de lo anterior rige la cuestión de cómo perder peso en las caderas, ya no parece tan difícil. El primer resultado real será dos horas por encima de los procedimientos de baño.

Masaje

¿Cómo eliminar las "orejas" en los muslos, si no está listo para ir a la sala de vapor? Hacer las piernas atractivas ayudará masaje. Antes de su aparición, es importante calentar adecuadamente las articulaciones y los músculos. Para ello, unos abdominales, flexiones-, hacer el "moto" ejercicio.

Se presta más atención a masajear los muslos. Para comenzar, tire de la pierna hacia adelante y acaba de acariciar las áreas problemáticas. A continuación, pasar a la recepción más vigoroso - compresión. Esto permitirá a afectar no sólo la piel, sino también en los tejidos más profundos. Así, hay una salida de marea de sangre venosa y arterial. En primer lugar apretando producir un lado, y luego dos. Movimiento debe ser enérgico, dirigido desde las rodillas y las caderas. La siguiente etapa - roce (involucrar a dos manos).

caudal máximo de ayuda a masaje corporal utilizando un pincel. Se recomienda hacer por diez minutos. Este procedimiento se puede realizar sobre una base diaria.

Ejercicios

Retire las pestañas de las caderas es posible por medio de la educación física. Asesoramos a aprender estos ejercicios sencillos:

• Por favor, tome una posición horizontal. Poner las manos debajo de la cabeza y doblar las piernas en las rodillas. Incline las extremidades inferiores hacia la izquierda, luego a la derecha, y luego alinearlos. Repita 16-18 veces.
• estaba en el suelo. Levante sus manos en alto. Encuentra algunas patas de apoyo. Elevar el tronco hacia las extremidades inferiores (como si sacudiendo la prensa) y tocar los dedos de los pies. Realizar 2 series de 10-15 veces.
• Posición inicial - horizontal. Las manos se extienden a lo largo del cuerpo. Levante las piernas y doblar las rodillas (unas pocas veces). Tratando de estirar los músculos abdominales, como se puede tratar baje lentamente la pierna extendida en el suelo. Se recomiendan los principiantes para llevar a cabo un enfoque único en diez veces. Poco a poco el número de aproximaciones se debe aumentar.
• de la palabra. Doble ligeramente las rodillas y levantarlas. Las manos deben ser extendidos hacia adelante. Vamos los músculos de los glúteos por unos diez centímetros. Luego, en una situación similar a su vez en torno a su propio eje, izquierda primero, luego a la derecha. Trate de no alejarse del ritmo de respiración regular.
• Tome las rodillas. Las manos hacia abajo. Luego tomar el muslo izquierdo y extremidades superiores gire a la derecha. Vypryamtes. Ahora hacer este ejercicio en el otro lado. Realizar una aproximación de diez veces en cada muslo.
• Stand en la rodilla izquierda. Apoyarse en sus manos. En lo tire hacia los lados del pie derecho y convertirlo en un movimiento circular. A continuación, cambie las piernas. Bueno, si va a definir el alcance de cada extremidad de quince veces sin interrupción. Esforzarse por este resultado.
• soporte. Ponga sus manos en el cinturón. Pies anchura de los hombros. Realizar diez pistas elásticos a izquierda y derecha.
• La parte posterior de la posición de la silla para enfrentarse a él. Poner sus manos sobre ella. Pies anchura del hombro lugar aparte. , Squat lento profundo. Sólo levantarse lentamente. Para relajar los músculos, asegúrese de girar a temblar las piernas. Dos conjuntos de cinco veces para empezar sería suficiente. Cuando se siente la fuerza para hacer más, aumentar el número de enfoques.

​​hacer los ejercicios mencionados anteriormente para las piernas y los muslos de forma regular - y después de unas semanas se dará cuenta de que el resultado.

trabajando en el problema, incluso en la playa

Que ya está de vacaciones, pero no fue posible bajar de peso para el verano, y la cuestión de cómo quitar las "orejas" en las caderas, todavía relevante? No le dé el relevo! Puede ser acoplado incluso en la playa. Aquí hay dos ejercicios sencillos:

• sentado en la arena, doblar la pierna izquierda del cuerpo. Manos con la levantada hacia arriba. Rápidamente enderezar las extremidades inferiores, perekin'te su derecho y doblar de nuevo. Realizar al menos dos conjuntos de cinco veces.
• Acuéstese boca abajo. Los brazos y piernas se extienden. Alternativamente levantar las extremidades. Alternativamente, puede aumentar y las piernas y los brazos al mismo tiempo.

asistencia Callanetics en

La American Callan Pinckney desarrolló ejercicios eficaces para las caderas. Haciendo ellos, se llega a crear una línea de la pierna hermosa por deshacerse de todo lo innecesario, incluyendo el malogrado de las "orejas":

• Hacer inclinarse hacia adelante y tocar palmas de las manos en el suelo. Permanecer en este estado durante un minuto. A su vez a un pie y empujar la palma de la mano hasta el tobillo. Debería ver una sensación de calor en las extremidades inferiores. Repita con la otra pierna.
• Colocar el pies separados. la inclinación hacia delante profunda. Tocar las manos a las rodillas y lo más ampliamente posible, extender los codos.
• Pulse las piernas juntas. Tomar una curva hacia adelante. Trate de llevar la cara hasta las rodillas.

Un método alternativo. Bodyflex

Este sistema incluye un conjunto de ejercicios de estiramiento combinados con un tipo especial de la respiración - anaeróbico. El énfasis en el hecho de que Bodyflex con la respiración adecuada activa el proceso de quema de grasa. Así que para empezar a dominar una técnica particular:

• el aire exhalar a través de la boca.
• Imagínese como una aspiradora e inhala rápidamente a través de la nariz.
• Una vez más exhalación. Es importante para acoplarse a la abertura (esto implica aire de expulsión de los pulmones a través de la boca). Aguante la respiración y se reúnen en el estómago. Contar hasta diez. Relajarse y respirar.

Como resultado, usted respira, el esfuerzo durante el ejercicio los músculos de problemas en grupo, ayudando al flujo de oxígeno en el área de interés y para intensificar el proceso de quemar el tejido adiposo.

Como los expertos recomiendan, primero debe aprender a realizar la respiración anaerobia sin hacer ejercicio. A continuación, llevar a equipos de ejercicio automatismo sin respiración anaerobia. Y sólo entonces puede combinarlos.

El sistema de acuerdo Ejercicios Bodyflex

• Aplicación de estiramiento lateral para fortalecer los músculos y deshacerse del exceso de grasa en las caderas y la cintura. Para ello, poluprisede (piernas al mismo tiempo debe ser al ancho de hombros), siga la técnica de respiración arriba y tomar una posición de partida - en el doblado a la izquierda de la rodilla debe basarse en el codo de la mano izquierda. Lado se le da una pierna derecha recta (pie para intentar empujar el avión). A continuación, tire suavemente de la mano derecha, y los músculos estirados desde la axila hasta la cadera. Permanezca en esta posición hasta que el recuento de ocho. Mover el aliento y tomar otras tres veces hacia la derecha y hacia la izquierda.
• Durante el ejercicio llamado "pretzel", puede crear un atractivo alivio de los muslos. Cruzar las piernas (izquierda debe estar en la parte inferior), sentado en el suelo. En este caso, las extremidades inferiores deben permanecer recta. Su mano izquierda detrás de la espalda, el lugar y la derecha mantenga la rodilla izquierda. En esta posición, se realiza la técnica de la respiración anaerobia. A continuación, tomar la posición de partida - la rodilla izquierda se detiene en su mano derecha. Torso con la curva hacia la izquierda hasta entonces, hasta que vea lo que hay detrás. Remojar posición a la "ocho", exhala y comenzar de nuevo. Realizar tres veces con ambas piernas.

Lo más importante en este sistema - no pasar por el dolor. Si después de cualquier ejercicio no se siente bien, detener la actividad.

dieta para ayudar a

Incluso con el ejercicio regular, es importante seguir una dieta adecuada. Los malos hábitos alimenticios conducen al hecho de que la cadera recuperar su nivel anterior. Por lo tanto, renunciar a las dietas de ayuno y "flacas" - a pesar de que dan resultados, pero temporal. Entonces, ¿cómo bajar de peso en los muslos en una semana? Si necesita encontrar urgentemente forma atractiva, es mejor comprar la ropa interior correctiva, pero no construyen su cuerpo colapso desastroso. Después de agotar las dietas áreas problemáticas pueden llegar a ser aún más importante. Salir - para cambiar la dieta poco a poco, sistemáticamente excluye el favorito, pero los productos nocivos, prestar atención a las calorías y se adhieren a los métodos de cocción saludables. No se tortura con preguntas acerca de cómo perder peso rápidamente en las caderas. Piense acerca de cómo cambiar su estilo de vida a centímetros adicionales nunca regresó.

A partir de lo que debería ser abandonado?

Para lograr resultados a largo plazo excluyen de la dieta lo siguiente:

• La grasa animal;
• ahumado;
• La ​​dulzura;
• encurtidos;
• espíritus;
• pastel de galleta;
• El alimento frito;
• La ​​comida rápida.

alimento útil

Trate de comer más frutas y verduras. Beber agua, té verde. Para el almuerzo, se permita que la carne magra o pescado. Aviso de pasta de trigo duro, postres naturales, huevos, frijoles y queso no muy graso.

Conclusión

Antes de que hay un problema con la forma de eliminar las "orejas" en las caderas? Aproximación a la solución de complejo - combinar el ejercicio adecuado y una dieta saludable.