El ejercicio efectivo de la cara interna del muslo

Usted tiene una buena figura? Pero si se atreve a usar un bikini en la playa? No? Kompleksuete debido al abultado vientre, pliegues en la cintura o de "orejas" en la parte interior de los muslos? Bajo la ropa todas estas imperfecciones de la figura totalmente invisible, pero cuando desvestirse atraer la atención. Con el fin de llevar el cuerpo a fin, es necesaria una acción urgente y sin formación en este negocio no puede hacer. En este artículo quiero hablar de cómo deshacerse de los depósitos de grasa en la cara interna del muslo. Después de todo, aquí es donde los músculos pierden su tono convirtiendo rápidamente en forma prematura flácida y letárgico. Hay ejercicios eficaces para la parte interna del muslo que pueden resolver este problema.

Squat

El ejercicio efectivo de la cara interna del muslo

Se pone en cuclillas - gran ejercicio para las piernas. Son bien que fortalecer no sólo la parte interna del muslo. Trabajando tanto los músculos laterales y las nalgas frontal y posterior. Para obtener resultados óptimos, es necesario realizar 30-40 veces seguidas después de ejercicios para la parte interna del muslo:

- desde una posición de pie para hacer abdominales hasta el final; - desde una posición de pie para hacer poluprisedaniya, es decir, doblar las rodillas, pero no se sentó hasta que se detenga;

- la posición de partida: de pie en el suelo, los pies para disolver tanto como sea posible, los calcetines son dirigidos a los lados. Lentamente squat hasta que se detenga, y luego volver a la posición inicial.

pies mahi

Patear sus pies (como el ejercicio para la parte interna del muslo) son muy eficaces. Se pueden hacer en cualquier posición: de pie, sentado o acostado. Por eso, unos ejercicios útiles:

El ejercicio efectivo de la cara interna del muslo

- posición inicial - pies en el suelo, que son reclinables y se basa en las manos directas sin tocar el suelo con la espalda y mirando al techo. Haces mahi gire el pie derecho, luego a la izquierda;

- que se extiende en el piso de su lado, apoyándose en el codo, levantar la pierna superior, y luego bajarlo. Repita 40-50 veces es necesario. Dé la vuelta y hacer lo mismo con el otro pie;

- tumbado en el suelo sobre su espalda haciendo el ejercicio "tijeras" - la mezcla y dilución de los pies. Repita 30-40 veces.

de salto

Salto - es un ejercicios muy dinámicos para la parte interna del muslo. Puede hacer que se acaba sobre el terreno o con un salto hacia arriba. 50-60 hacer saltos consecutivos. Promueve la quema de calorías activas, y como resultado, reducir los depósitos de grasa en los muslos. Al final de la formación - Estiramiento

El ejercicio efectivo de la cara interna del muslo

El estiramiento a cabo al final del ejercicio, es muy importante. Esto ayudará a prevenir el dolor muscular que se produce en el día después del ejercicio para los músculos internos del muslo. Para llevar a cabo el estiramiento, se debe hacer lo siguiente: sentarse en el suelo, doble las rodillas, presionar con los pies juntos, las rodillas para disolver en la mano y tratar de tocar el suelo con ellos. Realizar estiramiento necesidad 7-10 veces hasta que el dolor leve en los músculos. Nos fijamos en qué tipo de ejercicio para la parte interna del muslo se puede hacer en casa. No es necesario entrenadores o cualquier equipo deportivo. Sólo tenemos que hacer los ejercicios sobre una base diaria, destacando las lecciones durante 30-40 minutos. Siguiendo estas pautas, usted alcanzar muy rápidamente la forma perfecta y ser capaz de llevar a la playa ropa muy reveladora.