Yoga: consejos para principiantes

Si usted está interesado en cómo hacer principiante de yoga, debe ponerse en contacto. Tenemos 7 consejos y vídeos de asanas del yoga simples 13 para adelgazar las piernas de la modelo de Victoria Secret Romy Strijdom. El modelo también es nuevo en yoga, por lo que se puede hacer con este ejercicio no es peor que ella. Pero primero, te contamos cómo y dónde no empezar a hacer yoga.

¿Cómo empezar a practicar yoga?

Comenzar con la teoría

Para elegir la práctica correcta para usted mismo, es importante saber qué es el yoga. Hay muchos estilos de yoga que se pueden practicar sin ningún contexto religioso o filosófico. Inicialmente, desde su creación, y hasta hoy en el yoga sólo hay 4 ramas:

• Hatha Yoga

• Karma Yoga

• Jnana (Raja) -Yoga

• Bhakti Yoga.

Todos los estilos y prácticas, tanto antiguos como nuevos pertenecen a una de estas grandes familias. La elección de la práctica depende del resultado final, y su estado emocional. Si no ahondar en la filosofía y religiosos momentos, a continuación:

• Hatha - ayuda a lograr sus objetivos (si la salud emocional, la purificación de la conciencia o la mejor forma física), debido a la meditación (concentración), realice ejercicios de respiración (pranayama), posturas estáticas (asanas), así como una variedad de posiciones del cuerpo y las manos (mudras) .

• Karma Yoga - una práctica que no se centra en ningún resultado, que acaba de tomar cualquier acción sin deseo sin rumbo, por así decir, desinteresadamente. La práctica es especialmente adecuado para aquellos que no tienen la intención de meditar.

• jnana yoga - el resultado de que se haya identificado con su maestro, logrado a través de la meditación y ejercicios de meditación especiales para la mente. • Bhakti Yoga - Despertar (entrega total más alto objetivo del yoga) logra una absorción mental y emocional total de éste propósito.

Entendido de esta estructura global, se puede seleccionar el principiante prácticas gusta. Este es el primer y gran paso hacia el principio del yoga, ya que no es justo ejercicio físico durante un determinado período de pérdida de peso. La práctica del yoga durante años y décadas.

Si usted no entiende qué tipo de trajes de yoga que, consultar con un maestro certificado. Tal vez deberías probar algunas prácticas para determinar el que mejor y conveniente que te gusta.

Entender en contra de la yoga

El objetivo principal del yoga - mejorar la salud física, emocional y mental. Es importante no hacer daño, por lo que tendrá que ver contraindicaciones.

Las contraindicaciones son:

• epilepsia

• hipertensión

• cálculos biliares

• enfermedad cardiaca congénita

• Las lesiones graves del sistema musculoesquelético

• antidepresivos, tranquilizantes y otras drogas psicotrópicas

• alcohol o las drogas.

Además, si usted tiene cualquier otra condición médica (especialmente los asociados con las enfermedades del sistema cardiovascular), hernia, hernia discal, esguinces, dolor de espalda y así sucesivamente. E., usted debe consultar a su médico antes de comenzar incluso clases de yoga para principiantes.

Durante el embarazo y la lactancia, algunos tipos de yoga no están contraindicados, sin embargo, para proteger su salud y la salud del bebé, usted debe consultar a un médico. También es importante para acoplarse con un profesor certificado del yoga, que se ocupará de que haga ejercicio mantienen en un ritmo seguro para usted.

Tune al modo constante

Un componente importante de una exitosa clases de yoga - la constancia de la práctica, o "Abhyasa". Si decide hacerlo, no es necesario que retirarse. Se necesita continuidad y la regularidad de entrenamiento para alcanzar estos objetivos. Es aconsejable practicar yoga todos los días. Muchas estrellas (Miranda Kerr, Victoria Beckham, Emily DiDonato, Emma Watson) hacer yoga todos los días durante al menos 15 minutos. Esto es mucho más eficaz que muchas horas de entrenamiento a la semana. Empieza poco a poco y tomar todo el tiempo que hace ejercicio con comodidad.

No se preocupe, no ser demasiado flexible

Flexibilidad - este es un problema de comenzar cualquier actividad física, pero no importa. Usted puede ir a yoga absolutamente "madera", la flexibilidad del cuerpo (y la mente) se desarrolla en el curso de entrenamiento regular.

No se limite a ponerse de pie y hacer yoga para los elementos avanzados. Si al comienzo del desarrollo de yoga que dan demasiada carga los músculos, se le ganar masa muscular. Y esto es un proceso natural y es un buen método para reducir incluso la flexibilidad mínima que era antes de la clase. Por lo tanto, comenzar con las asanas básicas, los componentes de potencia y puede añadir bastidores como el desarrollo de la resistencia y la flexibilidad.

para seleccionar la forma correcta y una estera de yoga

Esto puede parecer una tontería, pero es muy importante, ya que determinará en gran medida sus sentimientos sobre el yoga. Para la práctica de algodón perfecto con la adición de pequeñas cantidades de materiales sintéticos. Se siente como un material completamente natural, pero es flexible y duradero, es importante vestirse para el empleo. Lo más importante que la forma ha sido como una segunda piel, pero no demasiado apretado - deportiva no debe frotar, pellizcar o irritar su cuerpo. Estilo que puede elegir cualquiera que quiera, pero que debe ser lo más cómodo en su ropa de yoga. estera de Yoga puede ser un sintético o natural (tal como yute). Cómoda me siento comprometida en sintético, ya que son más agradables al tacto. Sin embargo, karemat sintética debe enjuagar con agua tibia y jabón suave para lavar la fábrica de grasa.

Durante el uso, la alfombra es importante lavarse regularmente con el mismo jabón suave y sin fragancias. Esto debe hacerse a mano, con cuidado, para no estropear la alfombra.

Yoga para adelgazar las piernas

En este video se puede empezar a hacer yoga. Romy Strijdom compartió en su canal de Youtube-entrenamiento de 15 minutos - un principal certificado del yoga enseña modelo Secreto asanas básicas de Amin Taha Victoria que ayudan a desarrollar la flexibilidad y hacer las piernas más delgadas. Lección para principiantes, es posible la sustitución de ejercicios por la mañana o hacer el complejo en lugar de estirar antes de acostarse.