Abdominales para bajar de peso: la técnica y la eficiencia

En el mundo hay cientos de diferentes maneras de perder peso: uno construido sobre la imagen del poder, otros - en el colapso de kilogramos con la ayuda de la actividad física, y otros - son complejas. Cada uno es bueno en su propio camino, pero una cosa los une: el resultado sólo puede obtenerse mediante la adhesión diligente y persistente de los principios de la estrategia elegida.

El uso de squat

Recientemente, todos hemos oído a menudo que ejercicios como abdominales para bajar de peso, no sólo para ayudar a fortalecer la salud, sino también para bajar de peso. Sin embargo, esto sólo puede lograrse si cada día regular y adecuada, realice una determinada cantidad de una sola vez. Sistemáticamente a hacer estos ejercicios, a optimizar su metabolismo, mejorar el tono del cuerpo y el sistema inmunológico, apriete los músculos abdominales y los músculos de los muslos (quitar los calzones), darle vida a los músculos de la pantorrilla y fortalecer la espalda. Hay otra gran ventaja de que las mujeres se les da la posición en cuclillas: para los sacerdotes tales ejercicios son muy eficaces - finalmente nalgas aumento de la elasticidad, hay una forma atractiva y la topografía.

pone en cuclillas Técnica

La correcta aplicación del número óptimo de repeticiones y la respiración adecuada durante la dieta en cuclillas juegan un papel importante en la consecución del objetivo último - para perder el exceso de peso. Estos componentes deben ser observadas, y entonces el resultado será realmente. Pero no se espera que suceda en una semana de entrenamiento, incluso mejorada: la experiencia demuestra que se tardará al menos un mes. Por lo tanto, cualquier abdominales para bajar de peso debe comenzar con la posición inicial correcta. Para ello, es necesario ser recta, los pies ligeramente más ancho que disponen la anchura de los hombros y los dedos ligeramente disolver en la mano. La cabeza y la espalda recta, los hombros caídos. Desde esta posición para comenzar el ejercicio: reducir la velocidad, tratando de sentarse en una silla imaginaria, persistir en la posición final por 3-5 segundos y vuelva lentamente a la posición inicial. La parte posterior de esta debe ser recta (pero sin causar dolor), se llenó adelante y tomar sus talones del suelo no puede ser. Durante el ejercicio que necesita para seguir un sistema de respiración: respire hacia fuera en la posición en cuclillas y respirar en el cuerpo recogido. En esta respiración debe ser suave, profundo, y sin falta de aliento.

¿Cuántas veces a ponerse en cuclillas?

Este tema es de interés para todos los que se han reunido para decir adiós a la grasa con la ayuda de abdominales. Los números no son diferentes. programa de pérdida de peso normal sugiere que usted necesita para llevar a cabo todos los días de 60 a 1.000 abdominales. Uno puede comenzar con 3 veces 60 enfoque (Enfoque 1 = 20 veces). Y en el primer día, es necesario hacer 20 repeticiones, y luego todos los días para agregar 10 veces. Después de alcanzar el máximo "registro" todos los días, para completar todo el ciclo en el sentido inverso y volver a 20 en cuclillas. A continuación, repita el nuevo ciclo, la adición de pesos - pesas. Tienen que tener las dos manos detrás de la cabeza y empezar a hacer cuclillas. carga adicional aumentará el número de calorías quemadas y dar lugar a los primeros resultados. Hay otro sistema. Se encuentra en el hecho de que el día debe realizar abdominales para bajar de peso, un total de 1.000 veces. Es decir, no de una sola vez, y se pone en cuclillas 10 (1 = 10 de aproximación). Están hechas durante el día y en cualquier tiempo libre, como por ejemplo durante cocinar, limpiar o ver la televisión.