Ejercicios para cara interna del muslo

¿Quién no sueña, muslos delgados inteligentes, cincelados? Por supuesto, todos excepto los que ya están allí. Otros se ven obligados a buscar formas y medios que pueden influir en tales efectos son difíciles de todas las partes del cuerpo. Especialmente muchas mujeres se preocupan por la superficie interna que, debido a las peculiaridades de nuestra fisiología, parece poco atractivo o francamente repugnante. Afortunadamente, este problema puede ser controlado y en el hogar, sin la necesidad de hardware caro y procedimientos cosméticos. Este artículo describe las opciones prácticas reales sobre la manera de apretar la cara interna del muslo por medio del ejercicio del poder.

Como para bombear la cara interna del muslo: ejercicios complejos

• El pie se mueve en posición tumbada sobre su lado. Este tipo de ejercicios para la parte interna del muslo son los más eficaces. Ellos aconsejan a menudo a los formadores en las salas de fitness. Esto asegura una buena carga en las áreas problemáticas que se siente físicamente. SP (posición inicial): tumbado en el suelo para girar a la derecha, pie izquierdo puso en el suelo y doblar la rodilla, y el derecho a desplegar de manera que forme un ángulo de 45 grados. Ahora comenzar el ejercicio: tomar el pie del suelo medida de lo posible, manteniendo el ángulo de dirección. Al levantar a tomar una respiración profunda, el pie en el pico de esclusas durante 2-3 segundos, inferior y tomar un respiro. Repita 15-20 veces por uno de los enfoques. A continuación, ejecute complejo en el lado izquierdo. Con cada número de ocupación de elevaciones debe aumentar.
• se pone en cuclillas plié eficaces en estilo. Los expertos reconocieron que se pone en cuclillas - este ejercicio para la parte interna del muslo, que son uno de los más eficaces, ya que está trabajando los músculos que necesitamos. FE: la construcción del cuerpo directa, las piernas separadas lo más ampliamente posible. se puede tomar una mancuerna con ambas manos (para empezar en 1-1, 5 kg) para obtener una carga adicional. Ahora comenzar el ejercicio: reducir la velocidad lo más baja posible, manteniendo la cabeza y la espalda recta, manteniendo los talones del suelo, a continuación, al igual que vuelva lentamente a la posición inicial. Estos ejercicios son de una pequeña reminiscencia de los movimientos característicos de sumo. Haz 3 series de 30 veces.
• que ver con la pelota. Este tipo de carga - ejercicios para la parte interna del muslo - se realiza con la ayuda de la pelota. Adecuadamente proceso ejecutado responderá el envaramiento de los músculos entrenados. FE: la construcción del cuerpo directo, usted puede poner sus manos en el cinturón. Obtener la pelota, ponerlo entre los tobillos comprimen durante 4-5 segundos y relaje. Repita 10-20 veces, aumentando gradualmente enfoques.
• Apretar el tema. Tales ejercicios para la superficie interna del fémur hecho por cualquier objeto, se puede con la misma facilidad. IP: sentarse en el suelo, con las piernas estiradas hacia adelante, con las manos detrás de la espalda para empezar. Ahora hacer el ejercicio: poner los pies entre el sujeto, sujetar y tratar de tirar hasta las rodillas las piernas dobladas. Tomar la posición inicial y repita. Hacer 7-8 veces.
• MAHI patas traseras. Actúa de manera significativa en el empleo regular. IP: ponerse de rodillas e inclinarse manos rectas en la pared. La pierna derecha del suelo, las rodillas dobladas, ampliar paralelo al suelo y hacer un movimiento, para volver a la SP. Repita 10 veces, y luego hacer un pie izquierdo. Buena suerte a usted!