Dorsal ancho: los ejercicios más eficaces

Requisitos para la formación posterior

Todo el mundo comenzó a ser contratados en el gimnasio, me gustaría saber acerca de cómo subir el dorsal. Hoy en día, hay muchos sistemas que incluyen todo tipo de ejercicio (bien y mal), el uso de lo que al final va a determinar la exactitud de una técnica particular. Por lo tanto, es mejor no cometer errores, e iniciar inmediatamente con el plan de formación correcta. Dorsal ancho - una vasta región de los músculos del cuerpo humano, que requiere un enfoque especial en las clases de potencia. En su prisa y la formación no está permitido el uso de algunas tecnologías de crecimiento rápido, ya que, a pesar de su gran tamaño, los músculos pueden ser fácilmente heridos, lo que eventualmente puede conducir a la restricción del acceso al gimnasio en absoluto.

Vocabulario para lat

En la mayoría de los casos, el tren dorsal ancho mediante el ejercicio intenso, como tirando de la barra, un bloque de empuje vertical en el pecho o en la espalda y empuje horizontal a la parte inferior del abdomen. Y también en la barra inclinada empuje o mancuerna, la tracción sobre el diapasón T et al. Además, esta región del músculo recibe una carga significativa en todos los movimientos básicos. En general, una vez más, en cualquier principiante, no se ha iniciado en los secretos de entrenamiento de fuerza, puede surgir la pregunta acerca de cómo descargar el dorsal ancho. Después de todo, el ejercicio y complejos, la combinación de ellos, innumerables, y cuál elegir, no sabe todo el mundo. Debe entenderse que, para obtener los máximos resultados que necesita para aplicar la carga completa en esta zona del cuerpo.

dominadas para la parte posterior

Dorsal ancho trabajó de manera muy eficaz en este ejercicio, como las flexiones. Lo mejor es llevar a cabo agarre ancho. La posición de los cepillos debe ser tal que la parte superior del brazo de movimiento son paralelos entre sí. Si el propósito principal de la formación - conjunto de peso, es necesario observar un tratamiento especial, que es el número de repeticiones debe ser no más de 10 - 12 y menos de 6. Si el comprometido puede hacer más, entonces es necesario añadir una complicación en forma de una correa con tortitas fijos o desde la barra con pesas. Además, para los músculos de la espalda se puede hacer empuje vertical - análogos de flexiones en la barra. modo de entrenamiento se debe asignar como el objetivo principal.

La varilla horizontal

Dorsal ancho necesario trabajar con el contrario tirando hacia arriba del vector de carga. Es el más adecuado para este empuje varilla en la pendiente. La trayectoria del movimiento es tal que el cuello debería aplicarse sólo a la parte inferior del estómago a la parte superior de la amplitud. En este momento, la carcasa debe estar en una posición lo más cerca posible a un plano paralelo a la superficie del suelo. Por supuesto, lo ideal, es difícil de lograr, de manera que el ángulo es generalmente alrededor de 80 grados. Analogía (o incluso una versión ligera) este ejercicio es para competir con pesas, cuando una mano se apoya en el banco mientras el otro trabaja con el proyectil. Y también todo tipo de empuje horizontal en el gimnasio. El más popular es un centro de formación, que inicialmente se realiza el apriete, y luego estamos trabajando con el arquero.