El ejercicio de los músculos pectorales

¿Quieres darle vida a su cuerpo? El ejercicio de los músculos pectorales

Uno de los principales músculos que añaden belleza de la figura humana son los músculos pectorales. La fórmula básica cuando se trata de los músculos del pecho - la perseverancia, persistencia y consistencia. Una de las técnicas más eficaces y conocidos es banco de varilla de prensa (horizontal). Este ejercicio es eficaz para aumentar la masa y el volumen de los músculos del pecho. Sin embargo, para lograr un alivio claro y los resultados máximos deben ser entrenamiento adicional en conjunción con las barras de zhimom, que están dirigidos a los haces individuales cada músculo pectoral. Este artículo presenta los ejercicios más eficaces.

Los ejercicios para los músculos del pecho. Bench prensa barra sobre un banco inclinado.

Este tipo de ejercicios para los músculos pectorales para hombres. A través de este ejercicio, se trabajará grandes pectorales, tríceps, la columna vertebral torácica, deltoides, serrato anterior y pectoral menor.

técnica de ejecución

Sentado en un banco inclinado, cuya pendiente es generalmente 45-60 grados, mantenga el cuello shirite sobre los hombros.

1. aire inhalado omitir el poste de la anchura de las clavículas.
2. El apretón barra hacia arriba hasta el tope, hasta que los brazos no son rectas.
3. Después de la terminación de estas acciones puede exhalar.

"Cross-over" o la reducción de los bloques superiores

Es suficiente ejercicio conocido. No es particularmente eficaz para la masa conjunto y la fuerza, pero es útil en el trabajo a través de los músculos de la parte superior del pecho. Este ejercicio puede ser muy útil cuando se calienta, da la músculos "bandas" y alivio. Al realizar este ejercicio para mantener la espalda recta. Si un poco encorvado, aumentará la carga sobre el músculo del pecho, aliviando así las otras personas involucradas en el ejercicio. Ejercicios similares también son adecuados para los músculos del pecho para las chicas, si se baja el peso del equipo.

técnica de ejecución

La posición correcta de inicio: de pie con la espalda recta, los pies separados, el torso inclinadas hacia delante, de la mano para dirigir. Respirando, levantar los cables para que sus manos se tocan entre sí. Después de realizar los movimientos que puede exhalar.

El ejercicio para los músculos pectorales: el press de banca o flexiones press de banca es un ejercicio muy rassprostranennym, así como la forma más eficaz para establecer la masa de los músculos pectorales, tríceps y deltoides frontales. press de banca se puede realizar en cualquier lugar: en casa, en el gimnasio, en la calle.

eficacia de depósito - la técnica correcta.

técnica de ejecución

Al realizar ejercicios de espalda deben ser planos. No se puede doblar, sosteniendo en brazos enderezados. Esta es la posición de partida. Además, doblando las manos demasiado rápido, baja el cuerpo hacia abajo. Rectifica después de pecho o punta de la nariz toca el suelo. Prestar especial atención a la respiración: Movimiento hacia abajo, espirar, se mueve hacia arriba - aliento. También digno de mención es la ubicación correcta de las manos. Desde su posición dependerá de la distribución de la carga y trabajar diferentes músculos. Al colocar las manos en el hombro de carga anchura es uniforme. Si sus manos para empujar los hombros más anchos, una carga grande estará en la columna torácica y deltoides.