Rodillo de presión - no aburrido y eficaz!

Como puede ser más intensa carga de los músculos abdominales? Para darle vida a la prensa, no necesariamente para realizar ejercicios largos y aburridos tendidos en el suelo. Usted puede tomar una película especial para la prensa. Ejercicios con ellos son muy eficaces. Con el fin de maximizar la carga de los músculos abdominales, es necesario seguir la correcta ejecución de los ejercicios, utilizando la técnica correcta.

Cómo utilizar el video para la prensa?

Nos arrodillamos, tomar un clip de la pluma para que sus hombros estén sobre el rodillo. A continuación, tire lentamente sus manos hacia adelante, rodando por lo tanto lejos de rodillo para presionar lo más lejos posible. Lo más importante - no caiga la cara en el suelo. Al mismo tiempo, mirar hacia fuera para su cuerpo y evitar doblar la espalda o la flacidez de los muslos. Una vez que alcance el punto más lejano, se cuela la prensa, las nalgas y los músculos de la corteza y volver a la posición inicial.

Vocabulario para la prensa de rodillos

Este tipo de ejercicios son excelentes demostrado, son suficientemente eficaces y proporcionan los mejores resultados. Cada ejercicio se debe repetir 10-15 veces.

ocupa una posición de partida: sentarse en el suelo, el énfasis está en las rodillas, la retención del rodillo. Entonces rodamos el rodillo hacia adelante, tratando de hacer todo lentamente y no demasiado rápido. A continuación, regrese el original con cuidado.
El siguiente ejercicio es el mismo que el anterior, pero en el momento en que están de vuelta en el inicio y tocó los muslos de mama, bloquear el cuerpo en esta posición durante unos segundos. Esto permite que los músculos se estiran y se preparan para el siguiente ejercicio.
estaba en el estómago, mientras mantiene un rodillo enderezado manos dirigidas hacia adelante. Comienza a moverse al video en sí, y la necesidad de doblar la espalda y las piernas permanecen fijos. Al acercarse al rodillo lo más cerca permitiendo que su columna vertebral. En el cuerpo de bloqueo punto extremo durante unos segundos y luego volver a la posición inicial (en el estómago).
Nos sentamos en el suelo, enderezar la espalda, las piernas extendidas delante de las rodillas no están dobladas. prensa de rodillos puso derecha, puso sus manos sobre él (sin doblar), comience a rodar, haciendo un esfuerzo ligeramente derecha hasta que no toca el suelo con el pecho. Después de eso, lentamente y poco a poco volver a su posición original. A continuación, repita el mismo en el lado izquierdo. Este ejercicio entrena con eficacia los oblicuos.
sentarse en una silla, las rodillas ligeramente dobladas. prensa de rodillos se encuentra debajo de los pies, coloque sus manos en su pluma. Lentamente enderece las piernas, incline el cuerpo de ellos, hasta que el pecho toque las rodillas. Este ejercicio es bastante difícil, y el principiante la primera vez que es poco probable que hacer frente a ella. Pero aún así tratar de hacer lo que se requiere, ya que el deseo de hacer lo correcto - es la clave del éxito.
ponerse de pie, mantener las piernas rectas en anchura de los hombros. Rodillo de presión inferior en el suelo delante de él, el descanso y moverse suavemente desde el propio rollo. El ejercicio será ideal si lentamente se acuesta en el suelo. paseo rodillo suficiente principiante medida de lo posible y de bloqueo en un punto extremo. Aunque en constante capacitación, y el resultado no va a tomar mucho tiempo.