Los mejores ejercicios para los músculos pectorales

Independientemente de la edad de cualquier hombre le encantaría tener un cuerpo fuerte y hermoso. Particularmente agudo es el deseo de sentirse durante las vacaciones de verano en la playa y en los ojos de aquellos que están constantemente haciendo ejercicios de los músculos pectorales. poderosos bíceps - esto es sin duda bueno, pero no es lo principal. Lo primero que llama la atención en un cuerpo masculino muscular - el pecho grande y se infla.

Hoy en día, muchos están haciendo dinero en su mayor parte con su intelecto, no trabajo físico, por lo que necesita a la libre entrenar los músculos del pecho. Ejercicios para este fin son diferentes y varían en su eficacia. Antes de que muchos se plantea la cuestión de cuál elegir, de modo que con el menor tiempo para lograr resultados tangibles. Esperamos que este artículo le ayudará a hacer el conjunto más apropiado de ejercicios.

bit anatomía

Antes de decidir y elegir los mejores ejercicios para los músculos del pecho, usted debe averiguar cómo y por qué vamos a entrenarlos. A partir de este dependerá en gran medida el resultado de nuestros esfuerzos. La estructura de los músculos del pecho incluyen:

1. El músculo serratus anterior.
2. músculo pectoral superficial.
3. , músculo pectoral, que se divide en tres partes: la parte inferior, medio y superior.

La mayor parte de la mama - es sólo su parte inferior. Depende en gran medida de la masa total de los músculos del cuerpo, pero debido a su formación es hacerlo en el primer lugar. Para aumentar el volumen del seno, asegúrese de incluir en su conjunto de estos ejercicios para los músculos del pecho, como un press de banca con mancuernas, press de banca con un puente y salsas. Lograr el mejor efecto es por lo general entre las edades de 14 a 20 años, cuando el cartílago se puede estirar fácilmente debido a su plasticidad. Además del músculo pectoral mayor, hay un pequeño. Comienza en los bordes y se fija a la hoja de derivación coracoides. Es responsable de la convexidad de la mama, sino porque también es necesario para entrenar. Para ello, realice los siguientes ejercicios para los músculos pectorales: Press de Banca y salsas.

Por último, el músculo serratus anterior. Están ubicados en el lado del pecho. Su función principal - para mover los hombros hacia adelante y hacia abajo. ejercicios especiales para los músculos pectorales, serrato anterior está desarrollando, no. Están involucrados en prácticamente todas las formas de ejercicio para músculos de la espalda, deltoides y pectoral. Consejos y recomendaciones

Si usted prefiere hacer los ejercicios para los músculos pectorales en casa, asegúrese de incluir en su conjunto de flexiones. Y si no lejos de la casa hay una barra horizontal, intente tirar de un agarre estrecho. Es muy útil para el desarrollo de las inferiores, engranajes y los músculos del hombro anchas. En lugar de la barra se puede comprar cualquiera de su mancuerna favorito. Aquí, como se suele decir, todos individualmente. En press de banca mancuernas tumbado una ventaja importante: En comparación con la barra, que le permiten hacer una gran amplitud de movimiento, y que contribuye a un mejor estiramiento de los músculos grandes del pecho. No es menos eficaz la cría de ellos en la mano.

Este ejercicio debe hacerse también en la posición supina. Además de la mejora de mama, aumenta los pulmones y hace que los músculos más elásticos. La mejor frecuencia de las clases - cada cuatro o cinco días. Durante una sesión de entrenamiento es suficiente para llevar a cabo uno a tres ejercicios básicos para los músculos pectorales. Se recomienda hacer 2-3 series y 8-12 repeticiones.