Un conjunto de ejercicios para la prensa, por lo que la cifra es perfecto

Muchas personas sueñan con la forma ideal. Y en este caso, la prensa juega un papel muy importante. Para traer los músculos abdominales con el fin, no siempre es necesario gastar mucho tiempo y esfuerzo. Baste toma sólo seis minutos al día. Un conjunto de ejercicios para la prensa (en casa, en modo stand-alone), tal como se describe en este artículo es perfecto para los niños y niñas. Además, no será necesario viajes al gimnasio. Lo principal que era un sofá. En el caso de que el ejercicio sería demasiado difícil para ti, es suficiente para reducir el número de repeticiones.

ejercicios de entrenamiento complejos

1. Cuando el primer ejercicio necesario para sentarse en el borde del sofá, al tiempo que rechaza ligeramente la carcasa. Los brazos deben estar dobladas en los codos. borlas apoyarse en la parte de atrás, tirar de la pierna hacia adelante, doblando ligeramente las rodillas. Si bien en esta posición, doblar las piernas para que sus rodillas toquen el pecho. La vivienda en este caso se debe servir un poco hacia delante, enderezando el brazo. Hacer veinte repeticiones, puede pasar a la siguiente tarea, que forma parte de un conjunto de ejercicios para la prensa.
2. debe tumbarse en el suelo con la espalda hacia abajo. La cabeza debe estar situado en las proximidades de la sofá, y la parte posterior inferior debe ser presionado a la superficie. Se requiere para apoderarse de la parte inferior del mueble mencionado tema y comenzar a levantar los pies en alto. Al bajar los talones no toquen el suelo. Debe haber unos veinte repeticiones.
3. El programa de ejercicios para la prensa también implica la intensa presión de los pies. En este caso, se debe tomar la posición de partida descrito anteriormente, levantar las piernas y realizar movimientos similares a los que se pedalea. Una repetición cuenta sólo cuando ambos pies hacen una vuelta completa. En un enfoque debe realizar unos veinte repeticiones.
4. Antes de proceder a realizar una serie de ejercicios para la prensa requerida para hacer un pequeño descanso. Relajarse y descansar durante veinte segundos. Para mantenerse es lo más eficiente posible, es necesario que se recueste sobre su espalda y doblar las rodillas para que los pies toquen el suelo. Respiración - serena y firme.
5. comenzar a realizar el siguiente ejercicio. Para ello, tendido en el suelo y sosteniendo el sofá, levantar las piernas para que sus muslos están orientadas hacia arriba. Entonces, lo más cerca posible apretar las rodillas hacia el pecho, levantando la pelvis al mismo tiempo. Al regresar a su posición original, se tiene cuidado de no tocar los pies.
6. Es necesario establecer en el suelo cerca del sofá, poniendo de pie. Debe tenerse en cuenta que el muslo debe ser perpendicular al suelo. Las manos deben ser tirados encima de las rodillas, con la cabeza levantada ligeramente. Todo lo que necesita para llegar a las rodillas, sirviéndose músculos abdominales. Después de veinte repeticiones pueden continuar con el entrenamiento.
7. sigue para llevar a cabo un conjunto de ejercicios para la prensa. Necesito a acostarnos en el suelo hasta el sofá, agarrándose de las manos. Piernas levantadas hacia arriba y dobladas por las rodillas. Hay que tener en cuenta que tienen que ser una superficie vertical. Nalgas también tienen que aumentar. haciendo esfuerzos músculos de la espalda y la prensa tienen que levantar sus piernas, lentamente enderezarlos. Tratar de llegar a la altura máxima.
8. organizar un pequeño descanso - 20-30 segundos. Ahora tome una posición de partida se describe en el párrafo sexto. las manos cruzadas y sacó delante de él. Tensos músculos abdominales codo derecho tratan de llegar a la pierna izquierda. Después de regresar a la posición de partida es el mismo con el otro codo.
9. En este ejercicio, sin cambiar la posición de partida como se describe en el párrafo anterior, se requiere para estirar sus manos hacia adelante, hacia el lado del sofá, mientras que el esfuerzo músculos abdominales.

Conclusión

sistemáticamente realización de estos ejercicios, se puede lograr el resultado deseado en un período relativamente corto de tiempo. La condición principal - no para detener el entrenamiento diario. De lo contrario, todos sus esfuerzos serán en vano. Ser saludable y hermoso!