¿Qué tipos de flexiones, hay

Uno de los ejercicios básicos son flexiones. Pueden realizar prácticamente cualquier superficie horizontal. Durante este ejercicio, los músculos están trabajando, como el pecho, deltoides frontales, tríceps, antebrazo, mano, prensa y cuádriceps. Flexiones asemejan banco viceversa, que se lleva a cabo con su propio peso. Con este ejercicio lo sabemos todo. Pero no todo el mundo sabe que hay diferentes tipos de flexiones, bajo las cuales trabajan diferentes grupos musculares. Es por ellos y será discutido en este artículo.

agarre estrecho

Flexiones realizadas con una formulación estrecha de las manos, no pueden ser considerados demasiado difícil tipo de ejercicio. Durante su ejecución implicados los músculos como tríceps y pecho interno. Con el fin de ejecutarlo, se debe tomar la posición de partida. flexiones de equipos en este caso es el siguiente: lado, se debe colocar de forma que el dedo índice y el pulgar contacto entre sí. Después de que usted debe bajar a la posición inferior y con un potente esfuerzo para levantar el cuerpo hacia arriba.

Un agarre ancho

flexiones realizadas con las manos abiertas, tampoco tienen un nivel demasiado alto de complejidad. Se trabajan los músculos pectorales y tríceps delta. Al igual que todos los otros tipos de flexiones, este ejercicio consiste en bajar y subir del torso. Manos con la necesidad de colocar bien. La cabeza para levantar y más abajo no es necesario. Los músculos del abdomen se tensan durante todo el ejercicio. Detrás la curva imposible.

DIPS de rodillas

Para aquellos que no pueden presumir de una buena condición física, tipo de flexiones incluyen ejercicios que se pueden realizar con las rodillas. Ideal para las mujeres. Debajo de las rodillas es lo mejor para adjuntar cualquier estera especial. Es necesario enderezar la espalda. La pelvis no deben ser elevados.

Para aquellos que tienen una buena preparación física

Para aquellos que, por el contrario, tiene una excelente condición física, adaptarse a este tipo de flexiones, a seguir con un salto o en una mano. En el primer caso se trabajará no sólo en el aumento de la masa muscular, la cantidad de un poder explosivo ganancia. Dips con una velocidad de reacción incremento salto y potencia. Con el fin de no dañar el cepillo, lo mejor es hacer el ejercicio en una superficie elástica especial. Flexiones, por un lado, contribuyen a aumentar el poder de la cintura escapular. La segunda mano debe estar detrás. Inicialmente debe tomar la posición original, y luego tomar una pierna hacia un lado y mover todo el peso del cuerpo sobre la mano que va a hacer el ejercicio. Si usted acaba de hacer el ejercicio no funciona, es posible omitir el brazo en los primeros 10-15 centímetros. Poco a poco aumentar la profundidad de bajada, se puede realizar este ejercicio.

flexiones encajan perfectamente en cualquier complejo de entrenamiento

Todo tipo de flexiones son un gran ejercicio, no sólo para la construcción de músculo, sino también para aumentar la velocidad y la fuerza del impacto. Además, este ejercicio es de los que se puede utilizar para bombear casi todos los músculos del cuerpo. Por lo tanto, olvidarse de ello no vale la pena durante el entrenamiento.