Cómo descargar pectorales: consejos para principiantes

músculos del pecho son una de las más masivas y significativo en nuestro cuerpo. Alguien entrena estos músculos a fin de tener más peso en el press de banca, alguien sólo quiere tener unas grandes músculos del pecho. Todo constructor profesional preste una atención especial a ellos, dedicando un día de entrenamiento. Cómo descargar los músculos pectorales, y qué tipo de ejercicio se hace mejor? Hoy en día, vamos a pagar este tema todo el artículo .

Unshakable de base

De hecho, cómo hacer pivotar el músculo pectoral, nos ayudará a entender la "base", es decir, tumbado banco. Esta es la primera y más básica de ejercicios que es necesario realizar a sus pechos crecieron. Sin él en cualquier lugar. press de banca está funcionando con eficacia media del pecho, tríceps, hombros, e incluso da una carga estática en las piernas y los abdominales. Se debe realizar en el banco vertical, que se establecen de manera que la parte posterior es curva (lomo y la hoja se encuentran en el banco). Después de la varilla ha sido retirada de los bastidores, la hoja debe ser reducido y ya no se mueva ellos. El proyectil comienza su movimiento desde la parte superior, hasta que toque la parte media del tórax. Tras una breve pausa, es necesario exhalar, llevar la barra a su posición superior inicial. En ningún caso no se pueden separar los glúteos y la espalda baja de la banca y levantar el pie. Es plagado de lesiones. Pero cuando se le preguntó cómo hacer pivotar correctamente los músculos pectorales, no se puede hablar mejor acerca de su medio, existe también la parte superior e inferior del pecho. El ejercicio ideal para el pecho inferior - press de banca en un plano inclinado. En muchos gimnasios modernos específicamente para este propósito hay camas especiales. Equipo y modo de acción es absolutamente idéntica a la prensa de banco normal, solamente los pies no están ya en el suelo y están asociadas a las camas, la parte superior del torso se inclina hacia abajo y la barra baja a nizhnuyuyu de los músculos pectorales. Ejercicio en la parte superior - pulse 45 grados. Entre otras cosas, que circula de manera efectiva los hombros. Posición inicial - sentado, el cuerpo está ligeramente inclinada (45 grados), la barra se levanta sobre sí mismo y cae directamente sobre la parte superior del pecho, incluyendo por tanto los músculos de trabajo activo. Todos estos 3 tipos de press de banca es una gran ayuda y una base para responder a la pregunta, cómo hacer pivotar los músculos pectorales. Actividades adicionales

También los músculos pectorales pueden ser entrenados con la ayuda de otros proyectiles. Después de los ejercicios básicos es recomendable hacer un poco de aislamiento. Cómo hacer pivotar músculos pesas? En primer lugar, con ellos se puede hacer press de banca, y en segundo lugar, - el cableado. Estos son dos ejercicio muy útil, para perseguir con eficacia el pecho. La primera opción es el mismo que el polo. La diferencia radica en el hecho de que el ejercicio con pesas es aislante, y por lo tanto, es más músculo pectoral personal y profunda está trabajando, hablando en tal caso, una excelente opción para anotar hasta el límite.

La segunda versión nos habla de cómo estirar correctamente los músculos del pecho. Si es posible, usted debe tratar después de todas las diferentes cargas para relajarse y estirar los músculos. Diseño - una gran versión de la finalización de la formación de los músculos pectorales. Realizado con pesas tumbado. La posición de partida - los brazos rectos, se reúnen. A continuación, se eleva lentamente las manos a un lado, mientras que un poco de ellos flexión en los codos. Cableado - el ejercicio perfecto para lograr pecho. Todas las opciones anteriores son absolutamente eficaz. Cumplir con ellos, usted debe dejar de ser un pregunta: "¿Cómo descargar los músculos pectorales" Lo más importante - es el equipo adecuado, y pesos pesados ​​vendrá con el tiempo.