Manos grandes - cómo construir el antebrazo

Vocabulario para un cuerpo sano,

Todo en el cuerpo es ser bella y armónica. Cada grupo muscular debe ser en cierta medida es proporcional a otro. Sólo en este caso se puede lograr figura postoreniya ideal. Por lo tanto hay una necesidad de un estudio aislado de todos los grupos musculares. En general, la cuestión de cómo subir el antebrazo se debe dar a cada persona serio dedicado a los deportes de hierro. Después de todo, este grupo muscular es responsable de la extensión (el lado exterior de la mano) y flexión (el lado interior de la mano) muñeca. Antebrazo se compone de cuatro músculos de la parte delantera y 2 traseras. Otros son iguales condiciones de desarrollo en el primer año de empleo activa cosas que no requieren bombeo adicional, que recibe su carga cuando se realizan ejercicios básicos. Pero entonces, inevitablemente, tendrá que hacer ejercicios aislados con el fin de seguir el ritmo de un antebrazo de otros grupos musculares en el poder y alcance. Dado que el brazo de la bomba es más eficaz? Considere los ejercicios más eficaces.

Los pasos básicos

En primer lugar, un poco de teoría. Este grupo de músculos de nuestro cuerpo es la naturaleza de los países desarrollados, y en la vida diaria del antebrazo participan activamente. Por lo tanto, el número de repeticiones en cada conjunto debe señalarse a 11-12 veces. Bomba de ellas se recomienda al final de todo el programa de entrenamiento cuando se encuentran en una situación muy caliente. ejercicio del antebrazo a cabo utilizando la barra y mancuernas (presente en cualquier gimnasio). La primera y muy eficaz ejercicio se realiza con la ayuda de la barra. Khvat normal (promedio), palmas de las manos mirando hacia arriba. Sentado en el banco, para poner casi toda la longitud del antebrazo de un salto, dejando el cepillo en una posición colgante. cepillo unbend necesaria para que la varilla se cuelga mientras mantiene un dedo solamente. Después de eso, la cubierta debe ser elevada a la posición inicial, después de haber llevado a cabo la función de la flexión. No se recomienda que corte el antebrazo de los pies.

El segundo ejercicio es casi idéntica a la primera, sólo para ocupar el puesto que aquí necesita la empuñadura opuesta, las palmas hacia el suelo. Tal acción se puede realizar también con pesas. Peso operativo en este caso es un poco menos. Hay otro ejercicio al mismo tiempo activar el bíceps y el antebrazo - una gran manera, si usted se está preguntando cómo bomba hasta el antebrazo. Levantamiento de bíceps con barra inversa agarre bien marcó y está trabajando en los grupos de datos de los músculos. El ejercicio se lleva a cabo de una manera convencional, sólo el agarre en este caso es el mismo que en el segundo ejercicio.

¿Cómo construir el antebrazo en el hogar

En este caso, la barra horizontal es una excelente herramienta con la que se pueden realizar cuelga en el larguero empeore. Un peso adicional puede ser cualquier cosa, lo principal - y asegure firmemente / adjuntarlo correctamente a él (preferiblemente a una cinta). Y lo que necesita para colgar como ¿Cuántos tienen la fuerza. Este método contribuye al desarrollo de la resistencia del antebrazo. También en este caso se puede utilizar el expansor, que es esencialmente un ejercicio perfecto para trabajar los músculos del brazo. Sí, y cualquier otra actividad física, en el curso de la cual utiliza flexores y extensores de la muñeca, trabajando efectivamente en el antebrazo. Además, es importante tratar de realizar los ejercicios en los que estarán involucrados estos grupos musculares.