Base en los hombros - press militar

Amplia y enormes hombros - un sueño no sólo de cada constructor, sino un tipo normal. Junto con una estrecha cintura y los hombros anchos dan vuelta volúmenes tan grandes estatura y proporciones. Y las niñas como cuando sus hombros cavalier no pasan a través de la puerta. Este problema de bombeo grupos musculares se debe prestar especial atención. Hoy me gustaría hablar de una muy eficaz y probablemente el más difícil ejercicio en los hombros - banco de Ejército.

En ese ejercicio dirigido "press militar"?

Naturalmente, en sus hombros, se podría decir. Y sin duda estar en lo cierto. Pero si ahondar en el tema de bombeo y la construcción de músculo, usted encontrará que este grupo muscular consta de tres paquetes: deltoides frontal, deltoides traseros y trapecio. Por lo tanto, es necesario la selección adecuada de ejercicios para bombear la misma todo 3 viga. press militar es ideal para el bombeo de todos los músculos del hombro, incluyendo la parte superior del pecho. Debido a esto, este ejercicio se llama la base. Aquí es necesario hacer una pequeña aclaración de la diferencia entre el pie en el banco de la posición de sentado. Ejército de estar banco está diseñado para principiantes y aquellos que están experimentando algún problema con la zona lumbar y la espalda en su conjunto. Con este enfoque para ejercer la columna vertebral se siente mucho menos estrés. Press militar de pie está diseñado para los atletas más experimentados. En esta posición, el trabajo incluyó músculos estabilizadores adicionales que controlan el equilibrio y la adecuada gama de movimiento. Naturalmente, que el ejercicio de pie mucho más pesado.

La ​​técnica apropiada

La primera cosa (esto se aplica no sólo para este ejercicio) tiene que estirar y calentar los grupos musculares que serán sometidos a la carga. A continuación, las tiras, que se destinarán a la barra, debe instalar por lo que fácilmente se podría eliminarlo. El agarre debe ser ligeramente más ancha que la anchura del hombro, siendo así decirlo su continuación. Pulgar en este caso debe ser contrastada con los otros. Debe quitar la varilla con la ayuda de su pecho. Esta será la posición de partida. Un paso atrás un poco de los bares a la moción completa.

Las piernas necesitan un poco dobladas por las rodillas, enderezar la espalda (un punto muy importante), sacó el pecho, los hombros se enderezan. Sólo después de que el cumplimiento de todos los elementos anteriores, estará preparado para el ejercicio. Varilla debe ir a través del rango de movimiento suave y uniformemente, sin desviarse en cualquiera de las partes y la más hacia atrás. Cuando el proyectil alcanza el punto límite del movimiento (a una distancia de extensión de los brazos por encima de la cabeza), que se debe reducir suavemente a la posición de partida. Una variante ideal es el peso igual al 75-80 por ciento del máximo de 10 repeticiones. Es importante no olvidarse de respirar. En la exhalación, la barra debe subir en la inhalación - hacia abajo. En ningún caso, no puede acaparar la columna lumbar - esta es una muy traumática. Es necesario el uso de un cinturón para este ejercicio. press militar es técnicamente complicado y ejercicio relativamente consumidor de energía, pero a su vez, afecta a todos los músculos del hombro, cargando con eficacia todas sus vigas.