Pulse 8 minutos - complejo de entrenamiento

Ninguna mujer se negaría a tener un buen estómago elástico. Sin embargo, muchas personas creen que la prensa será perfecto sólo después de un ejercicio prolongado en el gimnasio. De hecho, en cierto modo tienen razón: las clases regulares no ha sido cancelada, pero que no tienen que pasar mucho tiempo en la habitación y torturarse ejercicio vigoroso. elástica de prensa durante 8 minutos al día para llegar muy real.

Pulse 8 minutos - complejo de entrenamiento

El ejercicio complejo

Este programa está diseñado para aquellos que no tienen tiempo para visitar el gimnasio. La asignación de ejercer unos pocos minutos al día, que pronto será capaz de presumir de una prensa perfecto. La formación titulado "La máquina de impresión ideal durante 8 minutos," incluye nueve ejercicios eficaces que duran 45 segundos cada uno. Como se puede ver, no se necesita mucho tiempo. Esta cantidad de tiempo por día se puede encontrar incluso en la apretada agenda.

El primer ejercicio

Acuéstese sobre su espalda, doble las piernas en las rodillas en un ángulo. Las manos detrás de la cabeza. Ahora sube hacia delante, tirando de la parte superior del cuerpo hasta las rodillas. Tenga en cuenta que el cuello durante este ejercicio debe ser recto, de lo contrario se lesiona músculos. También asegúrese de que la cintura no se despega del suelo.

El segundo ejercicio

Pulse 8 minutos - complejo de entrenamiento

La ​​posición inicial como cuando el primer ejercicio. Levante la parte superior del cuerpo, tratando de conseguir el codo de la mano izquierda en su rodilla derecha. A continuación, realice el mismo ejercicio, sólo que esta vez lo que necesita para alcanzar el codo del lado derecho de la rodilla izquierda. El tercer ejercicio

Acuéstese sobre su espalda, levantar los pies, las rodillas están en ángulo recto. Ahora arrastra los brazos rectos, tratando de tocar sus tobillos. Piernas durante el entrenamiento, dirigidos a comprar una prensa durante 8 minutos al día, deben permanecer inmóviles.

El cuarto ejercicio

La posición de partida es el mismo. Levante las piernas, doblando las rodillas. Al llevar a cabo este ejercicio, una pequeña lágrima de la parte baja de la espalda del suelo, levantar toda la espalda no es necesario.

El quinto ejercicio

Acuéstese sobre su espalda, doble las piernas en las rodillas. Ahora baja las rodillas hacia el lado derecho. Este programa de ejercicios "Prensa 8 minutos al día," trabaja los oblicuos. Durante su ejecución, la mano derecha debería corresponder a lo largo del cuerpo, y la izquierda - a estar detrás de la cabeza. A continuación, levante el lado izquierdo del cuerpo y se sienten atraídos por las rodillas. Además voltea hacia el otro lado, y elevar el lado derecho del cuerpo.

Sexta ejercicio

Pulse 8 minutos - complejo de entrenamiento

y toma la posición de partida: se acuesta boca arriba y doblar las rodillas, tire de sus manos delante de él, se puso una palma a la otra. Ahora hacen las manos para mover hacia adelante, tratando de arrancar la parte superior del cuerpo. Realizar cada ejercicio lentamente y suavemente.

Séptimo Presentación

Continúe con el siguiente programa de ejercicios "Prensa 8 minutos." Acuéstese sobre su espalda, estirar las piernas y levantando sus manos bajo sus nalgas. Para mayor comodidad, se puede cruzar los pies. Ahora levante la baja de la espalda y las piernas arrastre hacia arriba. La parte superior del cuerpo debe fijarse. Octava Presentación

Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas en un ángulo. Las manos están detrás de la cabeza. Ahora levante la parte superior del cuerpo, tratando de conseguir el codo de la mano izquierda en la rodilla derecha (la rodilla, mientras que llegar hacia el codo). Alcanzando de inmediato cambiar el codo - que ahora se sienten atraídos por la rodilla de la pierna izquierda con la mano derecha. Tenga en cuenta que el ejercicio debe llevarse a cabo rápidamente.

Novena Presentación

Acuéstese sobre su espalda, con las rodillas dobladas. Manos están en la prensa. Ahora levante la parte superior del torso. La barbilla no debe aferrarse al pecho. Por lo tanto, hemos examinado el ejercicio efectivo compleja, en la que el uso de todos los músculos abdominales - "Pulse 8 minutos." La retroalimentación de los que experimentaron de primera mano el programa, diciendo que es posible conseguir el abdomen perfecto sin el gasto de tiempo y esfuerzo.