El vínculo roto - equipo destinado y una descripción de los ejercicios

Pocos saben que los músculos de las piernas representan alrededor del 50% de la masa muscular humana, así como nuestro cuerpo no es tonto, y el cuerpo tiende a la proporcionalidad, incluso si la oscilación es una sola pierna, el atleta todavía se incrementará en la cantidad de otros músculos. También se explica por otro factor: cuando a ejercicios pesados ​​músculos de las piernas como sentadillas, pull muerto, estocadas, una persona en grandes cantidades se libera la hormona testosterona, obligando extensa acelerar la síntesis de proteínas y la posterior hipertrofia (aumento de volumen) músculos. No hay que olvidar que todos quedamos joven durante el tiempo que nuestros jóvenes piernas. Tan pronto como la vejez tendrá un efecto, la marcha se hace más arrastrando los pies, caminar podremos no tan largo, y correr - más aún. Por lo tanto, la bomba hasta las piernas como un hombre joven con exactitud nadie herido.

El vínculo roto - equipo destinado y una descripción de los ejercicios

empuje muerto en las piernas rectas

Este ejercicio es la base para la formación de los músculos de las piernas. Se está trabajando perfectamente muslos y las nalgas, incluyendo un mayor o menor grado, y otros grupos musculares (espalda, prensa y así sucesivamente. D.). Al mismo tiempo, es bastante complejo y traumático, así que el cuidado debe ser la técnica ideal de su aplicación, con el fin de evitar lesiones y lograr los mejores resultados. Por lo tanto, el algoritmo del ejercicio "Dead Rod": 1. El primer paso es colocar la barra en el exterior de la estupor rack.

2. Un atleta toma una mancuerna en sus manos al ancho de hombros. El siguiente es un poco lejos del soporte (etapa 2-3).

3. culturista inmediatamente inferior de la barra al suelo, manteniendo la espalda recta y las piernas (sólo pueden estar ligeramente dobladas en la zona de la rodilla).

4. Cuando un atleta redujo al máximo, que poco a poco comienza a enderezarse, sosteniendo el cuello tan cerca de los pies.

El vínculo roto - equipo destinado y una descripción de los ejercicios

Es decir, esta técnica le permiten realizar fácil y, lo más importante, la calidad para hacer este ejercicio. Dentro de unas semanas se puede sentir el fortalecimiento de los músculos de las piernas y la espalda. Para evitar torceduras deben ser un buen calentamiento antes del ejercicio para ayudar a dispersar la sangre a través del cuerpo. Para un mejor efecto, es necesario realizar 3-4 series de 8-10 repeticiones por serie, descansando entre ellos (adecuado) durante 1-2 minutos.

Un programa de ejemplo de entrenamiento

Para los atletas que tienen una buena flexibilidad, pero la aplicación incorrecta de la técnica, ciclo de formación se extendía a las 12 semanas. En la primera semana del ejercicio se lleva a cabo con el 70 por ciento del peso de operación máxima que ha completado el ejercicio anterior. Desde la segunda y cuarta semana comienza el aumento de la intensidad y el volumen de trabajo. A partir de la quinta semana hay una cierta disminución en el volumen, pero el aumento de la intensidad. Antes de levantar pesas trabajadores deben realizar algún calentamiento, cuyo número depende de la artista.

El vínculo roto - equipo destinado y una descripción de los ejercicios

El empuje muerto se puede generalizar indicador de la fuerza del atleta, ya que, como se ha indicado anteriormente, afecta a los grupos de músculos de ejercicio diferente de las espinillas a trapezoidales. Cabe señalar un hecho interesante: esta atracción no se utiliza en levantamiento de pesas competitivo como la televisión, donde el atleta tiene las piernas rectas, no permite levantar bastante alto peso. Además de ejercicio, como ya se mencionó, traumático.