Cómo construir el músculo? Muchas de las respuestas a una pregunta

cuerpo hermoso - sueño o la realidad de,

Un montón de chicos, ver películas hombres definidos, destruyendo todo y todos a su alrededor, deseosos de mejorar sus cuerpos a través del uso sistemático de la gimnasia. Sin embargo, después de algún tiempo este personal cuenta de que no tienen los resultados deseados, ya que está aumentando muy lentamente el volumen y peso en el gimnasio seguirá siendo el mismo. Bueno, la forma de construir músculo y aumentar las ganancias de fuerza? Vamos a tratar de responder a estas 2 preguntas.

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La primera cosa a recordar todos los recién llegados: culturismo - es no sólo el hierro que tira opaca, lo que hace que sus músculos en una semana será una camiseta Bouguereau. Es mucho más difícil deporte. ¿Por qué? Hablamos más tarde. Por lo tanto, la forma de construir el músculo? Por supuesto, es, en primer lugar, las visitas regulares al gimnasio. Sin embargo, es importante capacitar adecuadamente. Es deseable asegurar que al menos el primer mes que consultó a un entrenador profesional. Para la gente rica puede estirar esta condición durante todo el período de sus entrenamientos. En segundo lugar, se debe seguir una dieta específica, que es muy diferente cuando se trabaja en el peso (aumento debido a un aumento de la masa muscular y el peso corporal adiposo) y secado (la quema de exceso de grasa a 5-8%). Es importante tener en cuenta que el aumento de la masa muscular magra - un mito. En cualquier caso, si usted es un ectomorfo (Build personas delgadas) o endomorfo (batida y los gordos), mientras que la construcción de masa va a crecer y la cantidad de grasa. El tercer factor es la adhesión, es decir, la necesidad de dormir 8-9 horas, comer con regularidad, para llevar una vida más activa como sea posible. Y finalmente, la última - que complementa, pero más de ellos será discutido más adelante. Como se puede ver, la cuestión de cómo aumentar la masa muscular, está lleno de un montón de respuestas, que vale la pena considerar.

El poder como una clave importante para el éxito

Algunos culturistas profesionales afirman que la comida - es 60-70% de éxito. A primera vista, estúpida, pero no lo es. Presión - este es uno de los principales componentes de su éxito en el culturismo. Muchos atletas saben que la dieta adecuada - es una gran cantidad de proteína consumida (2-3 gramos por 1 kilogramo de peso corporal), hidratos de carbono lentos (varios cereales), las grasas insaturadas y vitaminas. Cuando se trabaja en la relación en peso de los carbohidratos / proteínas / grasas debe ser de aproximadamente 60/30/10. En el secado para cada figuras individuales puede ser diferente, sin embargo, la tarea más importante es reducir el consumo de hidratos de carbono y grasas. Culturistas en el peso de 3500-4000 calorías consumidas que el secado se reduce a 2000-2500. Esta es la primera respuesta inherente a la cuestión de cómo construir el músculo.

aditivos Deportes y esteroides

Este es un tema bastante sensible, debido a que muchas personas en la mención de cualquiera ganador proteína sin duda dicen que es la química, la forma de llagas y así sucesivamente. Deje inmediatamente de programas: los deportes de alimentos - aditivo está destinado a mejorar estos u otros indicadores que se derivan de productos naturales (leche, suero de leche, huevos, etc ...); esteroides - es diferentes agentes farmacológicos que imitan el proceso de acción de las hormonas sexuales masculinas - testosterona y la dihidrotestosterona. El primer grupo incluye proteínas, creatina, BTSAA, creatina, glutamina y zhiroszhigateli. Este último todas las drogas, un profundo efecto en las hormonas. Y si se recomienda incluso la nutrición deportiva a utilizar, los esteroides anabólicos antes del curso es responder a sí mismo una sola pregunta: "? ¿Lo necesito" Si es verdad, entonces todos esos cuentos sobre los esteroides exagerados, y por lo tanto un hombre no se volverán impotentes después del primer año y no irán a la tumba (por supuesto, con la mano derecha), sin embargo, después del final del curso no es la llamada de reversión, lo que implica una pérdida de 10-30% el aumento de peso. Alguien podría decir que los 70-90% tampoco interfirió, sin embargo, después de una persona termina la recepción de los esteroides anabólicos, es muy difícil de recuperar en el área de distribución natural de la masa. Por lo tanto, cómo construir el músculo: el uso de esteroides anabólicos o no - esto es cada uno tiene que decidir por sí mismo. Y qué? Cómo construir rápidamente músculo? Aquí hay 2 Respuesta: nada o el uso de esteroides (y luego se extendió más de 3-6 meses).

La motivación y aspiración culturismo

Créeme - estas dos palabras son muy importantes. Siempre hay algún tipo de motivación debe estar presente. Muchos frustrado después de meses de entrenamiento y lanzar el deporte, ya que no alcanza siquiera el más mínimo resultado. ¿Por qué? Lo más probable, el tren equivocado. Cómo construir el músculo? Con el poder que hemos comprendido. Sin embargo, es importante y la formación. Como se mencionó anteriormente, para empezar es contratar a un entrenador certificado que le ayudará a hacer funcionar el programa y los alimentos. Los principiantes deben visitar el Salón de no más de 3 veces por semana, y las personas más preparadas - no más de 5-6. Aquellas personas que están haciendo pivotar 5-6 veces a la semana, tienden a ser una ruptura total en el entrenamiento. Por ejemplo, el lunes, menean sus pechos, el martes - espalda, etc. ¿Qué ..? En esta, quizá, de todo. Sobre la cuestión fundamental de cómo construir el músculo, respondimos. Buena suerte a usted!