Los ejercicios más eficaces para perder peso en casa

Este artículo contiene un ejercicio simple pero eficaz para la pérdida de peso, lo que le ayudará a crear una silueta atractiva. La lucha contra la obesidad debe involucrar no sólo la dieta y renunciar a los malos hábitos, sino también la formación. Naturalmente, un par de viajes al gimnasio no serán capaces de convertir su cuerpo en un ideal, pero las clases regulares serán poco a poco le llevará a su objetivo. Incluso en casa, puede realizar ejercicios efectivos para bajar de peso, sin olvidar, por supuesto, la nutrición.

El ejercicio complejo

1. Bueno demostrado caminar rápido convencional con ponderación. Usted puede recoger una mancuerna o desgaste bolsas especiales con arena en los pies (que es mucho más eficaz). Para comenzar, sólo 5-10 minutos de ejercicio aeróbico, pero más tarde añadir trotar durante unos minutos.
2. Exprimir el suelo. Por supuesto, cada uno de nosotros desde la infancia sabe que el ejercicio, pero por alguna razón muy pocas personas realizan. En este caso, la carga que se proporciona durante el entrenamiento, es lo suficientemente grande para adelgazar manos, bombeando el pecho y la espalda. Para llevar a cabo adecuadamente flexiones, pedir a alguien para vigilar usted. Dejar caer al suelo, no se puede tirar la cabeza hacia abajo o levantar el muslo.
3. 

   del pecho, los hombros y los brazos pondrán fin estos ejercicios eficaces para la pérdida de peso, como "mariposa", que se traduce como "mariposa". brazos justo en frente de ellos y poco a poco apartadas, y luego de vuelta otra vez. Baste con 10-12 repeticiones y múltiples enfoques.

4. Con el fin de reducir el tamaño de la cintura, es deseable realizar regularmente ejercicios eficaces para la pérdida de peso rápida dirigida precisamente en esta parte del cuerpo. Utilice el aro, tratamientos de belleza en forma de envolturas y de formación. Oblicuos puede fácilmente resultar en un tono como esto: estar de pie, toma una mancuerna, colocándolos a lo largo del cuerpo. Incline lentamente su cuerpo en una dirección y luego en el otro lado.
5. No hay mejor ejercicio que el absolutamente nada los músculos de los glúteos. Por supuesto, las pesas de reutilización o la barra - que depende de su nivel de formación. Cayendo, ver su postura. Sin que la espalda se encorve o doblarse. Además, no se agacha por completo, ya que es suficiente para formar los muslos paralelos con la línea de suelo.
6. Los ataques con pesas. Este es un ejercicio muy eficaz para adelgazar las piernas. Erguido y la celebración de pesos en manos bajos, da un paso adelante y ponerse en cuclillas hasta que la rodilla casi toque el suelo. Volver a la posición inicial y repita la estocada, pero con la otra pierna.

aeróbico

Todos sabemos que para perder peso formación suficiente fuerza de liberación rápida. Es deseable llevar a cabo periódicamente ejercicios aeróbicos. Además, a medida que aumenta su resistencia y mejorar el sistema cardiovascular. Los anteriores son ejercicios eficaces para la pérdida de peso, además de que debe introducir para correr, montar en bicicleta o simplemente un estilo de vida más activo. La combinación de estos ejercicios con tratamientos adecuados de nutrición y belleza, después de un tiempo se verá en su forma cambia significativos.