Las posturas de yoga: 7 reglas de seguridad

A pesar del hecho de que el yoga no es un deporte extremo, para el cumplimiento de su ejercicio debe ser tratado con precaución. Las posturas de yoga tienen un impacto significativo en las diferentes partes del cuerpo, las articulaciones, los ligamentos, la columna vertebral y las rodillas. Y en los errores en el aula puede conducir a lesiones graves.

Las posturas de yoga: 7 reglas de seguridad

Regla 1: Encuentra instructor experimentado

Por supuesto, una opción ideal - es una clase con un profesional con experiencia, que no sólo decir a todos los matices y sutilezas, sino también recoger estas posturas de yoga que mejor se adapten a una persona en particular y ayudar a restaurar la salud tan pronto como sea posible. Al elegir un instructor primero debe prestar atención a su antigüedad, lugar de formación y dirección.

Regla 2: Siga columna vertebral

Si las posturas de yoga realizados causan dolor en la parte baja de la espalda, el cuello o la espalda, es necesario que informe a su instructor. En la región cervical pueden aparecer molestias durante la ejecución incorrecta Sirshasana (parada de cabeza) y Sarvangasana ( "abedul"). Además, curvas y flexiones hacia atrás hacia adelante anormales pueden causar daños en la columna lumbar. Si nota alguna molestia o dolor, estos ejercicios deben ser retirados del complejo, o pregunte a su profesor para supervisar el proceso de su aplicación. En inclinaciones debe mantener la espalda plana, y no puede utilizar la fuerza durante las deflexiones. Si es necesario, sería mejor reducir un poco el rango de movimiento. Recuerde el principio kontrpoz: después de inclinarse hacia delante, arquear la espalda y luego se inclina hacia la izquierda, hacia la derecha magra.

Las posturas de yoga: 7 reglas de seguridad

Regla 3: Evitar la dilatación excesiva,

Independientemente de lo que se está ejecutando actualmente pose, el yoga implica la carga cuidadosamente dosificada. no debe precipitarse al desarrollo de posturas complejas. Cada sesión debe comenzar con un sistema obligatorio de calentamiento, y en la construcción de todo el complejo de ejercicio que debe cumplir con el principio "de la forma más sencilla - hasta la más compleja."

Regla 4: Tomar cuidado de las articulaciones de la rodilla,

Cualquier postura en el yoga que se realiza lentamente y constantemente escuchando las señales de su cuerpo. Especial precaución observar al realizar Padmasana (postura de loto) y otras posturas, que incluyen elementos "Lotus". Los errores y las prisas en este tipo de ejercicios pueden causar dolor en la rodilla y se sabe que dañar la rodilla - la lesión más común en Yoga para principiantes. Por lo tanto evitar la sensación de dolor y molestias en las rodillas al realizar estas asanas.

Regla 5: Si el mal ver, guardia de la visión

Todos los que llevan gafas o lentes, debe tener precaución en la realización de las laderas de una posición sentada y posturas invertidas. Estos ejercicios promueven el flujo de sangre a los ojos y la cabeza, que pueden afectar negativamente a la visión. Así que la gente mejor practicar asanas Supta Baddha Konasana y Viparita Karani - que son muy beneficiosos para los ojos.

Las posturas de yoga: 7 reglas de seguridad

Regla 6: Cuando la artrosis o varices evitar posturas prolongada sesión y posturas de pie

Si la enfermedad está en las etapas avanzadas, tales ejercicios como Virasana, Siddhåsana, Vardzhasana y Padmåsana se recomienda encarecidamente a excluir de su complejo. En este caso, un buen efecto se da todas las posturas de yoga invertidos, pero que necesitan para desarrollarse de forma gradual y cuidadosamente. Trate de practicar Pavanamaktasanu (alivia la tensión en las venas) y Sarvangasanu ( "abedul") - que también ayudan con las venas varicosas. La artrosis sería útil para aprender Matiasanu (pescado postura) Halagasanu (oso postura) Budzhangasanu (pose Cobra) Shasankasanu (pose de conejo) Schalabgasanu (langostas de posición), Ardha-Mat-tsenndriyasanu (giro espinal) y el Pada-Hastasanu (pendientes hacia adelante). Regla 7: Las mujeres deben tener en cuenta el ciclo mensual

Los primeros días después de la aparición de la menstruación es mejor para eliminar cualquier práctica. Su programa y la carga tienen que ser variados de acuerdo con el estado de salud. Naturalmente, durante el ciclo debe ser eliminado de todas las asanas complejos, que comprimen el vientre, la flexión profunda y de torsión, con una fuerte tensión plantea la prensa, así como todos los asanas complejas y difíciles. Además, no es praktivat inversiones necesarias: que puede conducir a la endometriosis. Para facilidad calambres menstruales encajan posturas tales como la Mardzhariasana, Virasana Gianni Sirshasana, Upavishtha Konasana y Baddha Konasana. En este momento es mejor para llevar a cabo la tecnología asociada a una profunda relajación, respiración y ejercicios ligeros.